Forbes ha scritto articoli a riguardo, Google addestra i suoi dipendenti e innumerevoli siti web ne stanno diffondendo l'idea. Quindi, se non hai ancora sentito parlare del movimento di consapevolezza, probabilmente non sarai in grado di evitarlo per molto più tempo.
Ora ho visto molte iniziative sul posto di lavoro andare e venire. In genere, mi riferisco a loro come "sapori del mese", poiché la maggior parte sono in circolazione solo finché il libro che promuove il programma rimane nell'elenco dei bestseller aziendali. Ma spero davvero che la consapevolezza sul posto di lavoro sia diversa e che non diventi semplicemente una parola d'ordine che vorremmo rimuovere da un elenco di gerghi da ufficio cliché entro la fine del 2014.
Perché? La consapevolezza è incredibilmente preziosa in un ambiente d'ufficio. Hai mai provato ansia per cose che sono già accadute, come una brutta conversazione con il tuo capo o una presentazione andata male? Ti preoccupi di cosa potrebbe accadere in futuro, come se ci fosse un licenziamento, se il tuo nuovo capo pensasse di essere bravo come il vecchio capo o se riuscirai (finalmente) a rilanciare quest'anno? Hai problemi con la sensazione di non essere abbastanza bravo, ti preoccupi troppo di ciò che gli altri pensano di te o ti appassionano per l'impatto del lavoro con le persone negative?
Se riconosci uno di questi pensieri, la consapevolezza può aiutare. Secondo la Mayo Clinic, la consapevolezza è "l'atto di essere intensamente consapevole di ciò che senti e senti in ogni momento, senza interpretazione o giudizio". E 'stato dimostrato che migliora la qualità della vita, riduce lo stress ed elimina il sé giudicante, saltando al pensiero di tipo conclusioni che può aumentare i tuoi livelli di ansia.
Certo, questo non è qualcosa che puoi fare dall'oggi al domani; come molte persone, probabilmente dovrai esercitarti per sviluppare le capacità di consapevolezza. Dopotutto, essere intensamente consapevoli di ogni tuo momento non è esattamente una prospettiva che onoriamo nell'odierno ambiente di lavoro multitasking e sovraccarico di informazioni.
Ma ci sono alcuni cambiamenti che puoi fare, questa settimana, per aumentare la consapevolezza del momento presente. Per iniziare, ecco cinque esercizi incredibilmente utili di Come addestrare un elefante selvaggio: e altre lezioni su Mindfulness di Jan Chozen Bays, MD. Sebbene possano sembrare semplici compiti, possono essere un ottimo punto di partenza per mitigare le preoccupazioni e le distrazioni che consumano la tua mente al lavoro.
1. Utilizzare la mano opposta
Quando si eseguono le normali attività lavorative, come scrivere con una penna o comporre il numero di telefono, provare a passare alla mano non dominante. Poiché non ha le capacità di quella dominante, sei costretto a pensare a quello che stai facendo nel momento presente.
Come aiuta: questa è una grande dimostrazione di quanto inconsciamente ci muoviamo nelle nostre vite. Non dobbiamo pensarci due volte sull'uso della nostra mano dominante, ma l'uso dell'altra ci fa rallentare e prestare attenzione, come se fosse una nuova esperienza.
2. Ascolta come una spugna
Se stai conversando con un collega o il tuo manager, partecipa alla conversazione senza dispositivi elettronici. Non formulare la tua risposta mentre sta parlando, e non prendere nemmeno appunti. Concentrati completamente su ciò che la persona sta dicendo.
Come aiuta: per fare questo tipo di ascolto, devi calmare sia il tuo corpo che la tua mente. Potrebbe essere una sfida aspettare che il tuo turno parli, ma ascoltando attentamente il 100%, sarai più in grado di comprendere ciò che l'altra persona sta dicendo.
3. Stop and Listen
Prova a pranzare nella caffetteria da solo un giorno. Mentre sei lì, sintonizzati sui suoni alla deriva intorno a te. Non cercare di capire quale sia ciascun suono, da dove provenga o cosa puoi fare per fermarlo. Ascoltalo come se non l'avessi mai sentito prima.
Come aiuta: l' ascolto intenzionale è un altro strumento per calmare la mente. Se la tua mattinata ti ha lasciato sconvolto dallo stress, da troppe e-mail o da un cliente scadente, una pratica di ascolto a pranzo ti aiuterà a ringiovanire.
4. Prestare attenzione alla postura
Prendi nota della tua postura durante la giornata lavorativa. Se sei in piedi in pendenza, raddrizza. Se ti chini sulla sedia della scrivania, riporta le spalle indietro e fai alcuni respiri profondi.
Come aiuta: Bays afferma che postura e concentrazione sono direttamente collegate. Quando ti senti assonnato e inizi a perdere la concentrazione, anche la tua postura si deteriora. Migliorando la postura, aumenterai la tua concentrazione e ti trascinerai nel presente.
5. Respirare
Prima di rispondere al telefono, respira. Non appena inizia lo squillo, fermati e fai tre respiri. Questo ti aiuterà a sistemare la tua mente prima di rispondere al telefono, che ti aiuterà a entrare in quella conversazione telefonica completamente focalizzata e presente al 100%.
Come aiuta: questo esercizio ti porta in uno stato di calma della mente e del corpo, reindirizzando la tua attenzione al momento e aiutandoti a rispondere al chiamante con calma, gentilezza e apertura. Se normalmente portassi lo stress da lavoro in una telefonata, i tre respiri ti aiuteranno a liberarti dallo stress prima di parlare.
Quando hai provato questi esercizi per circa una settimana, nota cosa sta succedendo per te. No, non dissolveranno immediatamente tutte le tue preoccupazioni lavorative, ma probabilmente ti aiuteranno ad affrontare le tue lotte in un modo diverso. E idealmente, troverai un senso di calma, pace e presenza nel momento. Inizia con questi semplici passaggi e guarda cosa succede.
