Non puoi pianificare una crisi di vita. Arriva senza preavviso, trasformando i tuoi giorni ben ordinati in confusione e caos. Mentre ti siedi cercando di dare un senso a ciò che è accaduto, la tua nuova realtà può paralizzarti. Improvvisamente, anche alzarsi dal divano è una sfida.
Capisco. All'indomani di una rottura improvvisa con il mio ragazzo di due anni e mezzo, mi sentivo come se fossi diretto a un guasto. Senza la sicurezza della mia relazione, la mia nuova vita mi ha travolto. Non ero sicuro di poter far fronte alla perdita.
Una notte, mentre giacevo a letto singhiozzando al mio amico al telefono su tutto ciò che avevo in mente - dovendo ricominciare a frequentarmi, la paura di rimanere solo per sempre - mi ha dato un saggio consiglio: "Non puoi concentrarti su tutto proprio ora. Il miglior consiglio che ho ricevuto da un amico durante il divorzio è stato quello di fare la cosa giusta da fare. Anche se è semplice come "Devo andare a bere un po 'd'acqua adesso". Concentrati solo sulla prossima cosa migliore che puoi fare da solo. "
Ho fatto una pausa e ho pensato a cosa dovevo fare dopo essere uscito dal telefono: mi lavavo la faccia, mi lavavo i denti e mi mettevo i pantaloni della tuta. Così tanto, potrei gestire.
Mentre ogni piccola "prossima cosa" non risolverà tutto, prendendo le cose passo dopo passo, sarai in grado di riuscire a riportare la tua vita in ordine. Se stai attraversando un momento difficile, ecco alcuni suggerimenti su come far funzionare questa filosofia per te.
Ingrandisci e decidi cosa c'è dopo
Mentre ci sono molte volte nella vita in cui è utile guardare il tuo piano quinquennale o riflettere sul passato, durante un periodo di crisi, è molto più utile ingrandire o rimpicciolire. Non puoi cambiare ciò che è accaduto o sapere cosa accadrà lungo la strada, quindi focalizza la tua energia proprio ora, dove hai un po 'di potere.
Quando hai attirato la tua attenzione sul momento presente, scopri di cosa hai bisogno. Sii molto specifico e molto piccolo. Invece di pensare: "Devo solo smettere di piangere", decidere cosa ti aiuterà a farlo. Forse sta andando e leggendo al sole, forse sta chiamando il tuo migliore amico, o forse sta solo fermandosi e facendo un respiro profondo.
Può sembrare troppo semplice, ma approfondire i dettagli della mia vita in un momento difficile mi ha rafforzato. Ogni volta che mi ritrovavo a chiedermi come avrei potuto superare la settimana, mi sarei fissato sulla cosa migliore che potevo fare da solo. Misurerei meticolosamente il mio nuovo appartamento per gli scaffali. Farei il letto, che Gretchen Rubin sostiene come un "piccolo gesto" verso la felicità. Farei solo una piccola cosa per spostarmi in avanti su quello che sarebbe stato il prossimo.
Ricorda e premia te stesso
Le liste sono piuttosto potenti: ti permettono di dare un senso alla giornata e di dare un po 'di ordine al caos della vita, specialmente durante un momento difficile. Scrivi tutto ciò che ti preoccupa di ciò che devi fare nella tua lista di cose da fare (anche se è qualcosa che normalmente viene facilmente, come "fare la doccia"). Imposta promemoria sul tuo calendario o prova un'app per aiutarti.
Proprio prima della mia rottura, ho scoperto Fig, un'app per il benessere che ti consente di popolare un elenco di cose da fare con articoli per il benessere non tradizionali semplici come allungare, bere acqua, respirare profondamente o chiamare tua madre. Dato che sono certamente dipendente dal mio telefono, è stato utile avere un posto in cui mi venga in mente piccoli modi per rimanere sani e sani in questo momento difficile.
Non hai necessariamente bisogno di un'app per rimanere in salute o darti una pacca sulla schiena, ma assicurati di fermarti per riconoscere che lavarti i capelli e vestirti durante una crisi è qualcosa di cui puoi essere orgoglioso.
Enlist Support
Quando stai attraversando qualcosa di difficile, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di bucare e disconnetterti dal resto del mondo. Ma è importante ricordare che i tuoi amici e la tua famiglia sono lì per aiutarti.
Invitare le persone che mi amano durante la mia rottura è stato ciò che mi ha fatto passare tutto. Erano quelli che mi hanno tenuto radicato e concentrato sul momento presente. Ho anche chiesto il loro aiuto per i compiti che dovevo svolgere in seguito: se ciò significava aiutarmi a trovare un nuovo appartamento, venire a cena per essere certo che stavo mangiando o semplicemente conversare. Non aver paura di metterti in contatto con me, credimi, aiuta.
Concediti il tempo di sentire il dolore
Ora, non sto dicendo che ho cercato di sfuggire ai miei sentimenti focalizzando la mia attenzione in questo modo. Certo, ci sono stati momenti in cui ho dovuto sedermi con la mia tristezza, per farmi provare dolore - senza giudizio. Rileggo sempre e ricordo ciò che Pema Chödrön scrive in quello che è diventato uno dei miei "libri di separazione" personali: Taking the Leap :
Il messaggio qui è che l'unico modo per alleviare il nostro dolore è sperimentarlo pienamente. Impara a restare. Impara a stare con disagio. Impara a rimanere con il restringimento in modo che gli schemi che consideriamo inutili non continuino a rafforzarsi con il passare dei giorni, dei mesi e degli anni.
Per me, la chiave per gestire la mia crisi era ricordare che avevo il controllo della mia vita. Ho accettato che vivevo con tristezza e che non c'era un modo semplice per migliorare tutto, ma che c'erano piccoli modi in cui potevo prendermi cura di me stesso.
Se riesci a ricordare questo, scoprirai che in ogni momento, c'è una cosa giusta che puoi fare per ottenere la forza e lo slancio necessari per andare avanti.
