La scienza della seduta: perché dovresti allenarti al lavoro

Questa è la quarta volta che abbandoni i tuoi amici a pranzo questa settimana, scegliendo invece di portarlo marrone sulla scrivania. Saluti un PB&J con la mano sinistra e continui a digitare: non c'è tempo per chiacchiere quando attende una valanga di e-mail.

Ore dopo, ti rendi conto di non aver spostato un importante gruppo muscolare dalla mattina, finendo un'altra giornata di nove ore con il posteriore incollato nella stessa posizione seduta.

Se questo suona come te … beh, non va bene. Potresti non pensarci molto, soprattutto se dedichi quasi tutte le sere a sessioni di vapore sullo Stairmaster. Ma il tuo stile di vita "lavora ora, esercitati più tardi" potrebbe metterti a rischio più elevato di problemi di salute? Almeno uno studio principale indica sì.

Pericoloso per la salute

I ricercatori, che hanno pubblicato il loro lavoro sull'European Heart Journal all'inizio di quest'anno, hanno scoperto che stare seduti per lunghi periodi di tempo è collegato ad un aumento di diversi rischi per la salute: livelli più alti di trigliceridi che bloccano le arterie e la proteina C-reattiva predittiva delle malattie cardiache, livelli più bassi di colesterolo "buono" HDL, e una vita più grande - e questo nonostante il fatto che i partecipanti allo studio hanno anche trascorso del tempo a sudare in esercizi da moderati a vigorosi.

Precedenti ricerche hanno coniato questo "Fenomeno di patate con divano attivo": il Dipendente dell'Anno che cavalca o corre al lavoro o trascorre un'ora in palestra, ma altrimenti è incatenato a una scrivania di giorno e al divano a guardare le maratone del Matchmaker Millionaire di notte .

Quindi cosa dobbiamo fare quando la maggior parte di noi trascorre quasi tutte le nostre ore di veglia al computer?

Sposta

Non gettare ancora l'asciugamano (palestra). Il dottor Genevieve Healy, un ricercatore dell'Università del Queensland, in Australia, che ha guidato lo studio, offre buone notizie. "La nostra ricerca ha dimostrato che anche piccoli cambiamenti, che potrebbero essere come alzarsi per un minuto, potrebbero aiutare a ridurre questo rischio per la salute", spiega. E il tuo capo non dovrebbe lamentarsi, perché non ha bisogno di interferire con il tuo lavoro: "È probabile che le pause regolari in periodi di seduta prolungati possano essere facilmente incorporate nell'ambiente di lavoro senza alcun impatto negativo sulla produttività", aggiunge.

Consiglia caldamente a chi è in ufficio di adottare il mantra "alzati, muoviti di più, più spesso" e prova piccoli passi come questi per incorporare il movimento nella giornata lavorativa (sfortunatamente, siamo abbastanza sicuri che la folle corsa per l'ultimo Krispy Kreme in la stanza delle pause non conta):

Alzati per rispondere alle chiamate. Invece di sollevare i piedi sulla scrivania per la teleconferenza, alzati mentre chiacchieri. Meglio ancora, fai un paio di allungamenti.

Cammina per vedere un collega. La prossima volta che alzi il telefono o inizi a rispondere a un'e-mail, fai invece una passeggiata nel corridoio.

Avere riunioni "permanenti". Rimuovi le sedie in modo che tutti debbano essere in piedi (questo probabilmente ridurrà al minimo anche le ore di riunione!) Non volerai nel tuo ufficio? Incoraggiare le pause regolari affinché le persone si alzino durante lunghe riunioni.

Fai i tuoi affari su un piano diverso. Ogni volta che è necessario utilizzare il bagno o un distributore automatico, salire le scale al livello sopra o sotto di te.

Allontana le cose. Riorganizza i materiali di consumo come bidoni della spazzatura e stampanti in modo che siano lontani dalla scrivania e in un'altra posizione, che devi raggiungere a piedi.

Seduta carina: una cosa del passato?

Man mano che la ricerca cresce nel campo della "fisiologia dell'inattività", si aspettano che anche il luogo di lavoro inizi a fare cambiamenti. Alcuni nuovi edifici sono progettati con ascensori più lenti e belle scale per incoraggiare i dipendenti a camminare. E ricercatori e medici hanno creato "walkstations" con un tapis roulant a bassa velocità invece di una sedia, consentendo agli abitanti dei cubicoli di camminare verso la salute del cuore e una silhouette più sottile e allo stesso tempo sigillare l'affare. (Tuttavia, con prezzi vicini a $ 5.000, il tuo capo potrebbe essere un po 'convincente.)