Un giorno lo stai schiacciando. Realizzare progetti, condividere grandi idee durante le riunioni, far accadere le cose.
La prossima cosa che sai, sei schiacciato. Ti senti perso, confuso e incapace di trovare la tua via d'uscita. Hai completamente perso la concentrazione e sei così esausto.
Il burnout avviene generalmente dopo un lungo periodo di duro lavoro quanto più possibile, o senza essere investito o impegnato nel lavoro (cioè, lo stai solo chiamando) o perché intendi consegnare al di là delle aspettative. Entrambe queste situazioni sono problematiche.
La sensazione di contribuire personalmente, connettersi con gli altri, sfruttare la tua creatività, o qualunque sia il tuo ruolo per te, è un'ancora per il lavoro che fai. È per questo che fai quello che fai. Senza un significato personale, inizierai a logorarti gettandoti incessantemente nel gorgoglio e nel polso delle cose. Non puoi sostenere questo tipo di lavoro disconnesso e insignificante per molto tempo.
Se hai fatto in modo che la tua missione lavorasse il più duramente possibile per superare le aspettative del tuo ruolo e della tua organizzazione, sei costretto a prendere l'abitudine di fare il tuo lavoro per compiacere tutti intorno a te e spuntare tutto il loro scatole. Concentrarsi sempre sul mettersi alla prova e realizzare in linea con le aspettative vi farà fatica a tenere il passo. È estenuante.
Esistono diverse strategie per affrontare e passare al burnout, ma il processo di guarigione (perché richiede cure) spesso inizia con una cosa: dire al tuo capo. Sì, lo so che è una prospettiva spaventosa, ma qui ci sono alcuni modi per prepararti alla conversazione e prepararti a fare passi positivi in avanti per superare questo periodo tumultuoso.
1. Trova un confidente
Prima di parlare con il tuo capo, un ottimo primo passo è quello di confidare con un amico o parlare con il tuo partner o un familiare di dove ti trovi e cosa provi. L'atto di verbalizzare ciò che sta accadendo, sebbene difficile, è essenziale per iniziare a ottenere il supporto di cui hai bisogno.
Senza la cura delle persone vicine a te, ti sentirai solo o ansioso di affrontarlo da solo. Proprio come sono sicuro che vorresti aiutare un amico o una persona cara, sappi che anche loro vogliono essere lì per te. Sii coraggioso, ingoia qualsiasi orgoglio che ti trattiene e apri il tuo crollo.
2. Aspettatevi disagio
Andare all'incontro con il proprio manager aspettandosi che sia comodo non è realistico. Sei in un posto sconosciuto e indesiderato, ma piuttosto che prendere il tuo disagio e usarlo come motivo per non discutere delle tue lotte, dovresti considerarlo come il motivo esatto per cui devi discuterne.
Puoi impostare le cose inquadrandole come una conversazione necessaria … "Spero che tu sappia che non lo porterei alla tua attenzione se non fosse necessario." Inoltre, menzionare quanto sia difficile la conversazione può essere un modo utile per chiamare l'elefante nella stanza … "Questo è davvero difficile per me, ma …" o "È davvero difficile persino allevarlo, ma …".
3. Non risolvere i problemi
Potresti essere abituato ad andare dal tuo capo con aggiornamenti che dimostrano le tue capacità di risoluzione dei problemi, ma questo non è quel tipo di problema. Non devi avere la correzione. Non devi trovare un modo per coprire il tuo carico di lavoro se stai per uscire dall'ufficio e non hai nemmeno bisogno di provare a spiegare come sei arrivato a questo punto.
Resisti alla tentazione di offrire una soluzione perché pensi che ti farà sembrare buono con il tuo manager. L'unica cosa importante in questo momento è che inizi il processo di guarigione. Ciò inizia quando ti permetti di essere vulnerabile quando ti avvicini al tuo capo senza tutte le risposte.
4. Mettiti al primo posto
Se sei un uomo di successo con standard personali inflessibili, sarà difficile per te mettere da parte le tue responsabilità lavorative e dare priorità alla tua salute mentale e al tuo benessere. Ma è quello che devi fare per iniziare a muoverti.
Entra nella conversazione sapendo che, mentre il tuo team vorrà fare il possibile per supportarti, il tuo capo dovrà probabilmente dare la priorità al lavoro per mantenere tutto in movimento. Ciò significa che puoi aspettarti alcune conversazioni difficili in cui sei attratto dal fare la cosa giusta per te e la cosa giusta per il lavoro. Quindi, lasciami chiarire ancora una volta: la tua responsabilità principale è sapere di cosa hai bisogno per iniziare la guarigione, quindi prendere la decisione di seguire.
Ascoltare il tuo corpo e sentire quella voce dentro di te che sa di cosa hai bisogno significa non attenersi al normale orario di lavoro per senso del dovere se il tuo capo sembra riluttante a lasciarti fare una pausa da tutto il lavoro per riprenderti. Se il tempo libero non è offerto, sii diretto e chiedi ciò di cui hai bisogno: un normale lavoro da casa, due giorni liberi, forse anche un'intera settimana fuori dall'ufficio. Può essere allettante offrire compromessi fino a quando non sei pronto per tornare in ufficio a pieno ritmo, ma questo ti mette solo a rischio e ritardando la guarigione. Quindi, se hai davvero bisogno di due giorni liberi senza e-mail, assicurati di chiarirlo.
In altre parole, fidati di te stesso per prendere le decisioni che ti servono bene. E sappi questo: se sei stato un grande lavoratore e un dipendente diligente e produttivo e la tua azienda si preoccupa della tua crescita e del tuo successo, troverà un modo per capire, non importa quanto siano impegnate.
Il burnout può creare uno stufato di emozioni gorgogliante - sentimenti di non essere abbastanza bravi, come se avessi dovuto essere in grado di evitarlo, che perderai tutto il duro lavoro che hai fatto o che la gente ti giudicherà - ed è a volte è difficile sapere da che parte è. Le tue emozioni possono diventare imprevedibili o esplodere improvvisamente, specialmente quando inizi a parlare di dove ti trovi.
Ma queste emozioni sono una parte reale di ciò che stai vivendo; non sono i tuoi nemici. Potresti trovare lacrime che ti salgono o il respiro che ti si conficca nel petto mentre cerchi di trovare le parole giuste. Va bene. L'emozione potrebbe non essere una parte "normale" del posto di lavoro, ma in questo caso è prevedibile. Non è necessario soffocarli o respingerli nell'interesse di "essere professionali".
Quindi prenditi tutto il tempo necessario per respirare e calmarti. Se aiuta a diffondere il dramma, chiamalo anche dicendo "Questa è una cosa emotiva per me" o "L'emozione mi raggiunge a volte".
Non è colpa tua se è successo e può essere una grande esperienza di apprendimento (credimi, lo so), ma non imparerai nessuna lezione dall'oggi al domani. Per ora, tutto ciò che devi fare è prenderti la cura migliore di te stesso e fidarti che non sarà così per sempre.
