Alla fine di dicembre, ho cenato con un amico e abbiamo avuto modo di parlare delle risoluzioni del nostro nuovo anno. Le ho detto che ogni anno scrivo un lungo elenco di cose che sto cercando di realizzare per l'anno.
"Quindi le tue risoluzioni sono un po 'come una lista di cose da fare", ha osservato.
"Immagino sia vero", dissi. "Qual è la tua risoluzione?"
"Questo suonerà sdolcinato, ma la mia risoluzione è quella di essere più gentile con me stesso", ha detto.
"Wow", ho capito, "è fantastico."
Con il permesso del mio amico e con la consapevolezza che il mio precedente approccio alla "lista delle cose da fare" non ha funzionato in nessun anno prima di questo, ho sostituito la mia litania con questo impegno molto più conciso: cercherò di essere gentile con me stesso . E consiglierei questo obiettivo a tutti coloro che sono già passati a una risoluzione presa in questo nuovo anno.
Dopotutto, quanti di noi hanno sprecato energie inutili in autocritica quando non riusciamo ad arrivare in palestra tutte le volte che vorremmo, quando dormiamo tardi nel fine settimana o quando ci concediamo qualche calorie in più? Tutti possiamo lavorare per stabilire nuove e più sane abitudini nel 2013, ma qui ci sono alcuni semplici modi in cui puoi mettere la cura di te stesso in cima alla tua lista.
Abbraccia l'auto-compassione
Molti di noi - specialmente in questo periodo dell'anno - si fissano sui nostri difetti. Pensiamo a ciò che dobbiamo ancora realizzare, a ciò che abbiamo promesso che avremmo finito ma che non siamo riusciti a raggiungere, quegli obiettivi non raggiunti, libri non letti e obiettivi di carriera ancora superati.
Invece di concentrarti su ciò che non hai finito, abbraccia l'autocompassione, definita semplicemente come la tua capacità di accettare i tuoi difetti con gentilezza e comprensione.
"Avere compassione per te stesso significa onorare e accettare la tua umanità", scrive Kristen Neff, esperta nel campo dell'auto-compassione. "Le cose non andranno sempre come desideri. Incontrerai frustrazioni, si verificheranno perdite, commetterai errori, ti scontrerai con i tuoi limiti, non sarai all'altezza dei tuoi ideali. Questa è la condizione umana, una realtà condivisa da tutti noi. "
Per scoprire quanto sei auto-compassionevole, mettiti alla prova usando la scala di auto-compassione di Neff. Puoi quindi lavorare per aumentare la tua compassione usando alcuni degli esercizi disponibili sul suo sito web.
Calma il tuo critico interiore
Molto probabilmente conosci molto bene il tuo critico interiore e la sua tendenza a metterti giù: è lei a dirti che non sei abbastanza magro o abbastanza intelligente. Se le lasci, ti terrà di notte con un elenco infinito di tutte le cose che hai fatto di sbagliato quel giorno.
Ma risulta, calmare il tuo critico interiore fa bene alla salute mentale. La ricerca mostra che l'auto-compassione porta a sentimenti di felicità, ottimismo e curiosità segnalati da sé.
Potrebbe non essere possibile zittirla del tutto, ma puoi iniziare a riconoscere il tuo critico interiore quando recita. Cambia la lingua che usa. Invece di lasciarle dire "Sei pigro", incoraggiala a parlarti come parli con un buon amico: "Hai avuto una giornata difficile e meritato riposo dopo il lavoro! Lo farai in palestra questo fine settimana."
Ricordati che sei imperfetto, e va benissimo.
Sii gentile con gli altri
Un recente studio dell'Università della California, Berkeley, ha scoperto che i partecipanti che erano compassionevoli verso gli altri erano a loro volta più compassionevoli verso se stessi. Ha senso: una volta che siamo in grado di accettare coloro che ci circondano, è molto più facile accettare noi stessi.
"Se vuoi che gli altri siano felici, pratica la compassione", dice il Dalai Lama. "Se vuoi essere felice, pratica la compassione".
La ricerca sostiene il sentimento del Dalai Lama: la gentilezza verso gli altri porta a un maggiore benessere. Vuoi un po 'di ispirazione? Dai un'occhiata alla Random Acts of Kindness Foundation che ha un elenco di idee di gentilezza per iniziare.
Autorizza te stesso
Dopo il capodanno, la mia amica che ha deciso di essere più gentile con se stessa mi ha inviato un'email di una frase.
Ho ricevuto la sua nota in un pomeriggio che mi sentivo particolarmente malandato e stanco, eppure cercavo di attraversare un freddo imminente.
"Sei stato carino con te stesso oggi?" legge.
Ho letto il suo biglietto, mi sono ricordato della mia risoluzione e ho sorriso. Poi, mi sono dato il permesso di fare un pisolino.
Concediti questi permessi per essere buono con te stesso nel nuovo anno. Se ti senti malandato, dormi di più. Se ti senti stressato, fai una pausa. E se ti senti stremato perché non hai raggiunto abbastanza delle tue risoluzioni o obiettivi, ricorda a te stesso: sei abbastanza.
