La timidezza è piacevole e la timidezza può impedirti di fare tutte le cose della vita che vorresti fare. ”-Gli Smiths
Questa canzone (scritta da un adorabile inglese di nome Morrissey) è apparsa su molti nastri mix nei miei giorni di liceo - e nessuna musica era più dolce per le mie piccole orecchie da adolescente.
Mentre mi sdraiavo e ascoltavo (con un riposo eccessivamente drammatico) e fissavo il soffitto di stucco nella mia stanza, potevo ripetere innumerevoli momenti di sudore palpitante e palpitante di imbarazzo acuto (di solito coinvolgere stringere la mano a estranei o stare dietro un podio parlare in pubblico). Il signor Steven Patrick Morrissey parlava davvero la mia lingua.
Sì, nonostante il mio sfacciato braggadocio online, è vero. Sono timido. E, dal momento che so in prima persona cosa vuol dire essere benedetti con timidezza in un ambiente d'ufficio, mi piacerebbe aiutare. Oggi esamineremo come la timidezza arriva in tutte le forme e sfumature (cioè la differenza tra un tipo di personalità introversa rispetto a una diagnosi di disturbo d'ansia sociale) ed esploreremo alcuni consigli approvati dagli esperti per liberarsi di quel bellissimo guscio.
Le basi della vergogna
Prima di tutto, lascia che ti ricordi che la timidezza non è qualcosa di cui vergognarsi. Definita come "una miscela di paura e interesse", è un'emozione umana universale che tutti noi sperimentiamo, afferma Lynne Henderson, PhD, psicologa clinica e ricercatrice presso The Shyness Institute.
“Solo circa il 3% della popolazione afferma di non essere mai stato timido e non sono sicuro di crederci. È adattivo nell'evoluzione: è un modo per mettere in pausa e verificare se qualcosa nell'ambiente è sicuro ”, afferma Henderson. "È solo quando diventa abbastanza grave da fermarti."
Veronica Parker, MFT, capo terapista presso il Centro di trattamento Sure Haven, descrive uno spettro di timidezza nella popolazione generale, con timidezza da giardino da un lato e diagnosi clinica del disturbo d'ansia sociale dall'altro.
“Le stime differiscono, ma sembrano variare tra il 30-50% della popolazione, essendo più verso una personalità introversa o timida. Ci vuole un po 'di tempo per riscaldarsi, ma non sta realmente inibendo la qualità della vita o la capacità di funzionare sul lavoro: possono andare avanti nella loro vita e sentirsi a proprio agio ”, spiega.
"L'ansia sociale sarebbe un lato molto più grave di quella timidezza: cose come andare al supermercato e parlare con l'impiegato, imbattersi in qualcuno nell'ascensore o alzare una mano per parlare con il professore possono sentirsi intensamente opprimenti o angoscianti e colpire il terrore nelle persone. ”Questo terrore può includere una raffica di corse, negatività implacabile, compresi pensieri di autocritica, insicurezza e la paura che altri ti stiano giudicando (spesso accompagnati da sintomi fisici come aumento del polso, sudorazione, turbamento stomaco o tremore alle mani).
Se una qualsiasi delle precedenti affermazioni sembra familiare, la notizia rassicurante è che Parker afferma che l'ansia sociale è "assolutamente curabile". E probabilmente, "può dare potere alle persone di:" Ho questo problema, è mia responsabilità affrontarlo, e Posso assolutamente ottenere aiuto per arrivare dall'altra parte. ""
È anche autorizzante a riformulare le tue tendenze troppo timide in una luce più positiva, suggerisce Henderson. Sebbene sia d'accordo sul fatto che donne e uomini timidi possano davvero "sottoperformare" quando si tratta di compiti basati verbalmente (come alzarsi per lanciare una nuova prospettiva in una riunione del personale), possono brillare in termini di scrittura, attenzione ai dettagli e in realtà ottenere il lavoro fatto.
“Quando ero uno studioso in visita a Stanford, ricordo un professore che mi diceva: 'Se vogliono davvero un assistente di ricerca responsabile, ne avranno uno timido', dato che possono essere molto attenti ai dettagli, tendono ad essere coscienziosi, sono buoni ascoltatori e tendono ad essere piuttosto collaborativi ", osserva.
Armato di questa conoscenza, Henderson suggerisce che le ragazze timide provano una valutazione onesta di dove brillano al lavoro: “Come con qualsiasi temperamento, quello che stai facendo è cercare di utilizzare i tuoi punti di forza. Le persone che parlano troppo (o non sono abbastanza socialmente ansiose) devono anche gestire il loro temperamento, forse devono parlare di meno o ascoltare di più. Tutti sul posto di lavoro sono in procinto di fare una sorta di gestione di qualunque temperamento abbiano ”.
Passaggio 2: provare alcune semplici strategie di auto-cura
Se ti ritrovi spesso a tirar fuori le dita durante la tua giornata lavorativa, Parker suggerisce alcune soluzioni veloci da scrivania:
1. Pianifica brevi pause ogni ora in cui puoi concentrarti e liberare la mente. Respirare profondamente e concentrarsi completamente sul torace che si alza e si abbassa ad ogni inspirazione ed espirazione.
2. Crea un mantra. Google un preventivo che ti fa stare bene, scrivilo su un Post-it e appendilo vicino al tuo computer. Ripetilo a te stesso quando ti senti come se stessi andando in acqua in difficoltà.
3. Prepara un "Piano di distrazione" per spostare la tua attenzione altrove quando sei sopraffatto o ansioso. Includi compiti come chiamare una persona cara che ti fa ridere, ascoltare una canzone preferita o guardare amorevolmente quella foto del tuo Chihuahua più perfetto.
"Qualunque cosa accada la tua mente in una direzione completamente diversa", afferma Parker. “Puoi letteralmente tirarlo fuori dalla borsa e dire: 'Sto per provare il n. 2 nella mia lista, quindi proverò il n. 3' - basta andare in fondo alla lista fino a quando non inizi a sentire un certo calo nell'angoscia. ”
Parker sottolinea anche che il tuo "piano" dovrebbe includere una varietà di compiti che puoi svolgere nel contesto di diverse situazioni, ad esempio potresti aver bisogno di qualcosa di discreto in una riunione del personale (come ripetere il mantra, respirare profondamente o fare un rapido " scan "del tuo corpo per liberare i muscoli tesi).
Passaggio 3: ottenere assistenza se l'operato diventa troppo duro
April afferma che se stai soffrendo quotidianamente, è tempo di alzare la posta e trovare un aiuto. Se ti accorgi che stai diventando sempre più isolante o autocritico, contatta un terapista specializzato in disturbi d'ansia. "A volte è difficile cambiare da soli", afferma Henderson.
Le modalità di trattamento variano, ma April afferma che un approccio di Terapia comportamentale cognitiva (che si concentra su strumenti e tecniche di insegnamento per gestire l'ansia) è la chiave. Una tecnica importante è la terapia dell'esposizione, che prevede compiti di "compiti a casa" come praticare il contatto visivo, salutare le persone o impegnarsi in una conversazione.
“L'obiettivo principale dell'esposizione è aiutare il cervello ad adattarsi. Il cervello si stanca semplicemente della paura e smette di preoccuparsi così tanto - e non invierà segnali come se ci fosse un pericolo terribile ", dice April.
E anche se la mia intenzione non è quella di instillare ulteriore paura, vorrei lasciare un messaggio di separazione secondo cui è essenziale farsi strada attraverso l'ansia sociale: se non trattata, si corre il rischio che peggiori. "Diventa un circolo vizioso", afferma Parker, "più ti ritiri e isola, più paura diventi e meno opportunità hai di avere interazioni sociali positive".
Inoltre, come ci ricorda April, “La vita è breve, quindi perché dovresti soffrire? Siamo esseri sociali e viviamo in un mondo sociale. Certo, puoi evitare i ragni e puoi decidere di non volare più, ma se eviterai le situazioni sociali, non vivrai davvero. "
