Sono sicuro che hai visto studi e articoli che mettono a confronto uccelli mattinieri e nottambuli. Le persone notturne sono più intelligenti e più imprenditoriali. Ma la gente del mattino è più felice e procrastina di meno. Potrei andare avanti all'infinito.
Ma ecco cosa penso. Non si tratta di essere migliori dell'altro. Si tratta di essere migliori per te. E invece di cercare di combattere le tue naturali preferenze di sonno o di chiederti se saresti più efficace se lavorassi a tarda notte o ti alzassi alle prime luci dell'alba, dovresti cercare modi per massimizzare qualunque routine sia la migliore per te.
Che tu sia un mattiniero o un nottambulo, ecco alcuni modi in cui puoi cambiare le tue routine quotidiane e notturne per dormire di più e fare di più.
1. Trova le tue ore di sonno ottimali
Il primo passo per massimizzare la tua routine è capire quali sono le tue ore di sonno e di veglia ideali. Per fare questo, prova un piccolo esperimento sul sonno, ispirato al Dr. Michael Breus, noto anche come "il medico del sonno". L'obiettivo qui è farti svegliare senza un allarme per determinare - e attenersi a - il tuo ritmo naturale del sonno .
Per le persone mattutine, inizia determinando il tuo tempo di veglia ideale e contando cinque cicli di sonno di 90 minuti all'indietro (o 7, 5 ore). (Usa Sleepyti.me per semplificare.) È l'ora di andare a letto. Provalo, poi vedi cosa succede: se ti svegli entro 10 minuti dallo spegnimento della sveglia per i prossimi tre giorni, hai trovato il tuo programma! In caso contrario, sposta la tua ora di andare a letto di 15 minuti ogni tre giorni fino a quando ciò accade.
Per i nottambuli, lo sistemeremo un po '. Pensa a quando andresti a letto nel tuo mondo ideale, quindi conta in avanti di 7, 5 ore per determinare l'orario di sveglia e fai lo stesso processo, spostando il tempo di sveglia di 15 minuti ogni tre giorni fino a quando ti svegli prima della sveglia. (Sfortunatamente, questa volta potrebbe non essere realistico se devi essere al lavoro entro una determinata ora; in tal caso, segui il processo per le persone mattutine e imposta il tuo tempo di veglia sull'ultima ora possibile in cui puoi svegliarti e farlo funzionare puntuale.)
Naturalmente, ritagliarsi abbastanza tempo per dormire è abbastanza inutile se la qualità del tuo sonno è carente, quindi assicurati che la tua camera da letto sia totalmente favorevole per dormire bene la notte. Inizia dal punto in cui ti stendi la testa: materasso e biancheria da letto. Se hai acquistato il materasso più economico che hai trovato o hai una vecchia mano che mi sta cedendo un po ', probabilmente è il momento di un aggiornamento. (Guarda le aziende di materassi online come Casper, che offrono prezzi più bassi rispetto alla maggior parte dei rivenditori e un periodo di prova, in modo da poter dormire su di esso prima di impegnarti.) E investire in alcuni cuscini e lenzuola che in realtà vuoi sonnecchiare.
Quindi, considera l'ambiente circostante: c'è luce o rumore che ti tiene sveglio una notte? Le mie tende oscuranti antirumore sono state uno dei migliori investimenti che io abbia mai fatto, e il mio amico che vive in una strada rumorosa giura per la sua macchina del rumore bianco. Vale anche la pena coprire le luci lampeggianti dell'elettronica con nastro adesivo nero.
Qualunque cosa sia, devi a te stesso investire tempo e denaro per assicurarti di dormire nel miglior modo possibile.
2. Ottieni il massimo dal tuo tempo produttivo
La maggior parte di noi generalmente sa quando siamo i più produttivi, sia che si tratti della prima cosa di mattina che di notte. Ma ciò che è veramente più importante per massimizzare la tua produttività è sapere - e combattere - quando il tuo cervello è affaticato. La nostra forza di volontà e capacità di concentrazione sono cose limitate e la fatica mentale gioca un ruolo importante nel impedirti di svolgere il tuo lavoro più importante.
Per la gente del mattino, questo è relativamente semplice: dovresti mirare a fare il tuo lavoro più importante per prima cosa, idealmente prima di prepararti e andare in ufficio. Se ti piace iniziare la giornata lentamente, sentiti libero di fare qualcosa di divertente come meditare, allenarti o fare una buona colazione prima di iniziare, ma assolutamente non controllare la tua e-mail: questo ti distrarrà solo dal tuo lavoro più importante.
Per le persone che preferiscono svolgere un duro lavoro di sera, questo è un po 'più complicato, sebbene sia ancora possibile. Un ottimo approccio è quello di automatizzare il più possibile durante il giorno in modo da avere ancora delle riserve mentali quando ti siedi al lavoro di notte. Inizia a indossare un'uniforme da lavoro (alla Steve Jobs o Barack Obama) o scegli abiti per una settimana di domenica. Prepara una serie di pasti o mangia la stessa cosa ogni giorno. Come spiega l'esperto di produttività Mike Vardy nel suo Piano d'azione per i nottambuli , pianifica cosa farai il giorno dopo prima di andare a letto, concentrandoti prima sulle attività più insensate e risparmiando il lavoro più duro per dopo.
Certo, non puoi eliminare tutto il pensiero dai tuoi giorni, quindi prova a fare un breve pisolino o ad allenarti nel pomeriggio o nelle prime ore della sera per riavviare il cervello prima di mettersi al lavoro.
3. Non sprecare il tuo tempo "Off"
Mentre vuoi svolgere i tuoi compiti più importanti mentre sei mentalmente acuto, c'è valore nel fare un po 'di lavoro quando la tua energia è più bassa, in particolare il lavoro creativo. Uno studio del 2011 ha dimostrato che, mentre le persone si sono comportate meglio su domande analitiche durante il periodo ottimale, si sono comportate meglio su domande che richiedono il pensiero creativo al tempo opposto.
Pensa a come puoi attingere a questo con la tua routine. Per i primi uccelli, questo potrebbe significare fare un po 'di scrittura gratuita prima di andare a letto o ritagliarsi un po' di tempo per un grande pensiero creativo dopo cena. Per i nottambuli, prova le "pagine del mattino" per esaltare la tua creatività subito dopo il risveglio. Oppure, se devi essere in ufficio per prima cosa, esegui le attività che richiedono un pensiero innovativo, risparmiando il lavoro più analitico per dopo.
4. Lavora con gli uccelli di una piuma diversa
Ovviamente, tutto ciò andrebbe bene se vivessi nel tuo mondo e potessi controllare ogni minuto della tua giornata. Ma tutti abbiamo orari di lavoro, capi, clienti, altri importanti e famiglie da aggirare. Quindi, è importante comunicare alle persone intorno a te ciò di cui hai bisogno (e, naturalmente, cercare di soddisfare anche le loro esigenze).
Sei un nottambulo che dovrebbe presentarsi alle 9 in punto? Parla con il tuo capo del ritorno al programma di lavoro di un'ora o due, spiegando come sarebbe meglio per la tua produttività e offrendoti di farlo come test per alcune settimane. Early bird che sente la pressione di stare in ritardo con il resto dei tuoi colleghi, anche se hanno iniziato a lavorare due ore dopo di te? Esci dalla parte precedente, ma assicurati di essere "visibile" nelle prime ore del mattino in modo che la gente capisca che non stai rilassando.
Non aver paura di informare anche i tuoi colleghi delle tue esigenze. Le riunioni, ad esempio, dovrebbero idealmente essere programmate in base ai livelli di energia di tutti, quindi chatta con il tuo team immediato su quali ore del giorno sono le migliori per loro. Stare insieme ai contatti di rete è un altro buon esempio: i nottambuli potrebbero preferire riunirsi a pranzo per risparmiare le loro ore serali per lavoro concentrato, mentre l'happy hour è la scusa perfetta per i primi uccelli che escono dall'ufficio quando la loro energia sta iniziando a tuffo.
Nessuno di noi può operare sempre al massimo, e non dovremmo provare! Invece, dovremmo andare tutti i giorni ogni giorno assicurandoci di essere completamente riposati e quindi fare del nostro meglio per lavorare con i nostri livelli di energia naturale, lavorando al 100% quando sappiamo di essere al meglio, e quindi concederci pause durante giorno in cui la nostra energia inizia a calare. Combattere i tuoi schemi di energia naturale ti farà del male solo a lungo termine, quindi usa questi suggerimenti per sviluppare abitudini che ti aiutino a sfruttarli al meglio.
