Quello che stai facendo in questo momento potrebbe ucciderti.
Sei seduto, vero? Le probabilità sono alte. L'americano tipico resta in media 9, 3 ore al giorno. È quasi un'ora e mezza più lunga di quando dormiamo. E tutta quell'inerzia sedentaria è davvero, molto male per noi.
Oltre alle statistiche che già conosci su come l'inattività stia contribuendo alla diffusa epidemia di obesità, i dati sulla seduta sono sorprendenti. Stare seduti più di sei ore al giorno aumenta del 40% le probabilità di morire entro 15 anni rispetto a qualcuno che siede per meno di tre ore. Il calciatore? Questo è vero anche se ti alleni.
È chiaro che il nostro conforto culturale con la seduta rappresenta una sfida, ma cosa possiamo fare al riguardo? Nilofer Merchant, dirigente della Silicon Valley, afferma che "la seduta è il nuovo fumo" e ha condiviso la sua soluzione sul palco principale della conferenza TED del 2013 all'inizio di questo mese.
La Merchant osservò il suo fitto programma e si rese conto che le riunioni costituivano buona parte della sua giornata. Affollarsi attorno al tavolo di una sala conferenze o accasciarsi a Starbucks ha iniziato a sentirsi stantio, in particolare da quando aveva difficoltà a trovare il tempo per esercitarsi. La sua soluzione era quasi troppo perfetta: incontri walk-and-talk.
Walk-and-talk si è rivelata la soluzione elegante con molti vantaggi. Il tempo di allenamento difficile da programmare è stato incorporato proprio nella giornata lavorativa. Da quando ha cambiato il suo stile di incontro, Merchant ora stima di camminare per 20-30 miglia a settimana.
Un cambiamento di scenario ha anche vantaggi per la qualità della discussione e della generazione di idee. Questa settimana alla conferenza di Dent the Future, Maria Konnikova, autrice di Think Like Sherlock Holmes, ha detto al pubblico che studi che mostrano camminare nella natura per 30 minuti consentono a una persona di risolvere problemi che altrimenti non potrebbero.
"Essere all'interno della costruzione di una sala conferenze blocca la tua apertura a nuove idee", spiega Kristen Galliani. "Le riunioni a piedi sono l'ideale per il brainstorming, il feedback e l'hashing in caso di problemi difficili". Il commerciante aggiunge: "Qualcosa sull'essere fianco a fianco si presta ad affrontare un problema insieme".
Camminare rende anche l'incontro più memorabile. Il dottor Ted Eytan con il Kaiser Permanente Center for Total Health afferma che essere in movimento in ambienti mutevoli in realtà ci aiuta a conoscere qualcuno quando li incontriamo per la prima volta.
Sedersi è il nuovo fumo; Camminare è il nuovo golf
Il commerciante non è l'unico dirigente che prende le sue riunioni in viaggio. Mary Ellen Player, Senior Program Manager di Google, afferma: “Walking è il nuovo campo da golf, in particolare per le donne. È lì che vanno gli affari. ”Quando incontrò il maestro networker Heidi Roizen (famoso per il caso della business school), portarono il cane di Roizen in giro per il quartiere.
Il giocatore afferma che l'incontro di networking non convenzionale è stato in realtà molto meno stressante di quanto si aspettasse. "Stai camminando fianco a fianco, quindi non ti sembra un faccia a faccia in cui potresti avere la tendenza ad agitarti". Il dottor Eytan afferma che la scienza lo sostiene: quando le persone camminano, hanno un miglior controllo di se stessi, il loro ambiente e le loro emozioni.
Secondo Player, l'incontro a piedi ha anche reso più facile la "domanda": "Mi sentivo come se avesse ottenuto qualcosa dall'incontro. Era come una carota: incontrami e allenati. ”
Il commerciante è completamente d'accordo. "La gente" segna "un incontro con me se è disposto a farlo. La gente è arrivata in aereo dall'Alaska e dal Belgio (con i taxi in attesa) per farlo. Mi permette di dire facilmente "sì" agli imprenditori che vogliono trascorrere del tempo con me, così da poter ottenere anche qualcosa di cui ho bisogno ".
Come camminare e parlare
Quindi, i vantaggi sono chiari, ma come si può incorporare camminando nel programma della riunione? Ecco alcuni suggerimenti dei professionisti walk-and-talk:
Lunghezza
Tienilo sotto i 60 minuti. "La maggior parte delle persone esaurisce la discussione dopo un'ora", spiega Merchant. "Si tratta di quanto tempo si può mantenere l'attenzione e discutere un'idea."
Tipo di riunione
Secondo Merchant, i walk-and-talk sono i migliori per esplorare un'idea, costruire uno scopo condiviso o conoscersi più profondamente. Ma le riunioni di pianificazione di routine non funzionano bene per un luogo a piedi. "Le riunioni di gestione del progetto in cui stai solo cercando di ottenere aggiornamenti sullo stato non sono adatte", afferma Galliani. "Le riunioni a piedi riguardano più l'ideazione che la selezione della casella".
Abbigliamento
Scarpe comode da passeggio sono un must, ma Merchant dice che se hai intenzione di indossare un abbigliamento sportivo, non esagerare. “Tendo a non indossare Lululemon. Indosserò i pantaloni North Face poiché sono tagliati più come i normali vestiti. Le camicie e le felpe Icebreaker sembrano pronte per la strada ma sono comode per l'allenamento. Inoltre, non hanno l'odore, quindi posso passare da una riunione a piedi a qualcos'altro. ”
Posizione
Sebbene le colline intorno alla Silicon Valley siano piene di fantastici sentieri escursionistici (incluso The Dish), la Merchant dice che fa passeggiate e discorsi in ogni città. “Questa settimana, farò la High Line a New York e un percorso a Brooklyn che qualcun altro sta delimitando. È un ottimo modo per orientare un'area urbana. ”Se sei preoccupato che la scena della città non sia abbastanza isolata, il Dr. Eytan avverte di non giudicare troppo rapidamente:“ Trovo che gli ambienti urbani densi possano effettivamente essere più privati - no uno può trovarti. "
Mini passeggiate
Anche se non riesci a fare una riunione di camminata completa, il Dr. Eytan consiglia di camminare insieme nella sala conferenze o nella caffetteria e di usare quei primi minuti insieme per impostare l'agenda e attivare il cervello. "Qualsiasi camminata lo rende un incontro di camminata", afferma il Dr. Eytan. "Devi solo uscire e farlo."
