Di tutte le cose che possono farti preoccupare sul lavoro, alcuni dei peggiori sono i problemi che crei. Ciò è particolarmente vero quando accadono cose negative e ti ritrovi ad aspettare che accadano di nuovo. Permettetemi di fare un paio di esempi.
Supponi di essere stato in un'organizzazione che ha subito molti cambiamenti. Poi un giorno, inaspettatamente, vieni licenziato. Non hai idea di cosa hai fatto per meritarlo: eri sicuro di far parte del gruppo di persone che l'azienda teneva. Vai al tuo prossimo lavoro, trattenendo il respiro, aspettando che l'ascia ricada di nuovo.
O forse hai avuto un manager difficile che non ha mai veramente supportato o elogiato il tuo duro lavoro e i tuoi sforzi. Forse ha persino denunciato i tuoi errori davanti agli altri membri del team o ti ha provocato nelle riunioni quando stava passando una brutta giornata. Ora senti il tuo manager e i tuoi colleghi ridere nella stanza accanto e sei convinto che si stiano prendendo gioco di qualcosa che hai detto.
Poi c'è il supervisore che sembra infastidito ogni volta che richiedi del tempo libero o chiedi di partire presto per un appuntamento dal medico. Nel tuo prossimo lavoro, hai letteralmente paura di usare i tuoi giorni di vacanza per paura dell'incomparabile reazione del tuo capo.
Questo tipo di pensiero può essere difficile sfuggire. E può essere particolarmente problematico quando non puoi liberarti dei ricordi di precedenti spiacevoli ambienti di lavoro. Ricordare una cultura (o un capo) tossica per l'ufficio può farti sentire vulnerabile anche dopo che sei passato. Non puoi assolutamente scuotere l'idea che le cose siano diverse, meglio ora, e quindi metti costantemente in discussione le motivazioni dei tuoi colleghi.
Se sei generalmente preoccupante o ansioso, è probabile che la tua paranoia sia ancora peggio. La bassa autostima è un altro colpevole, rendendoti difficile accettare la piacevole natura del tuo attuale posto di lavoro al valore nominale.
Quando il sospetto, la paura e il persistente scenario peggiore minacciano di incidere negativamente sulla qualità della vita lavorativa, l'unica risposta è abbandonare la paranoia una volta per tutte. Questi quattro consigli aiuteranno.
1. Nota i pensieri che stai avendo
Il primo passo per cambiare qualsiasi comportamento è rendersi conto che sta accadendo. Per la prossima settimana, notate ogni volta che nutrite un pensiero paranoico. Tieni un diario per annotare la frequenza con cui sorgono questi pensieri e cerca di capire fino in fondo ciò di cui stanno realmente parlando.
Documentare semplicemente i tuoi pensieri può essere un modo per liberare la presa che hanno su di te. Una volta che hai un'idea di quanto questo pensiero ansioso abbia invaso la tua mentalità, puoi iniziare a fare qualcosa al riguardo.
2. Chiediti: è un dato di fatto?
Supponi di essere pronto per una promozione e sospetti di un collega di un altro dipartimento che partecipa alla decisione di assunzione. Non risponde a un'email che gli hai inviato. Il tuo primo pensiero è: "Oh mio Dio, sapevo che mi stava bloccando per la promozione che desidero. Ora sta interrompendo la comunicazione perché non vuole mostrare la sua mano. "
Invece di percorrere quella strada, fermati e chiediti: “È davvero vero? È un dato di fatto o è una storia che sto creando per spiegare una situazione? ”La realtà è che non sai perché il tuo collega non ha risposto alla tua e-mail. Sai solo che non l'ha fatto. Non hai altri fatti. E stare vicino ai fatti terrà a bada lo stress e ti aiuta a girare una storia alta.
3. Chiediti: cosa succede se l'opposto fosse vero?
Quando il pensiero paranoico si insinua nella tua vita lavorativa, tendi a cercare prove per provare il tuo modo di pensare. È una funzione cognitiva chiamata bias di conferma. Quando hai la convinzione, ad esempio, che qualcuno stia cercando di impedirti di essere promosso, cerchi prove che confermino tale convinzione. In questo caso, ritieni che il tuo collega stia bloccando la tua promozione. Quando non risponde alla tua e-mail, lo vedi come prova della tua convinzione.
Invece di saltare a questa conclusione, chiediti: "E se fosse vero il contrario?" E se non stesse bloccando la tua promozione? Quali altri motivi potrebbero esserci per non risponderti?
Probabilmente in abbondanza. Forse è fuori dall'ufficio. O sta lavorando a una scadenza a caldo. O è sopraffatto dall'email in questo particolare giorno. O forse suo figlio è malato ed è stato sveglio tutta la notte ed è davvero a bassa energia oggi e non risponde come al solito. Ci sono una miriade di ragioni per cui qualcuno fa o non fa qualcosa.
Se pensi a quali altre storie potrebbero essere in gioco, distoglierai l'attenzione dai tuoi pensieri paranoici e dall'ansia, e invece ti incuriosirai di quali potrebbero essere le altre spiegazioni. E se vuoi davvero saperlo, puoi semplicemente chiedere al tuo collega cosa sta trattenendo l'e-mail e se c'è qualcosa che ha bisogno di te per chiarire al fine di ottenere una risposta.
4. Sii proattivo
Sei terrorizzato a richiedere del tempo libero nel tuo nuovo lavoro a causa della disapprovazione che hai provato dal tuo ultimo manager. Stai camminando in punta di piedi attorno al soggetto per paura di essere abbattuto o essere percepito come pigro.
Invece di chiedere giorni liberi e correre per la copertura, sii proattivo e libera l'aria. Chiedi al tuo manager le sue preferenze in anticipo. Scopri se ha qualche esitazione su quando le persone vanno in vacanza, quanto tempo di consegna vuole e come gestire quegli appuntamenti dentali di giorno scomodi. Seguendo questo percorso rispettoso e scoprendo in anticipo cosa funziona meglio per il tuo manager, stabilisci una buona comunicazione sulla PTO e sul tempo lontano dalla tua scrivania.
È naturale che eventi sconvolgenti come licenziamenti o manager difficili possano renderti cauto mentre avanzi. Ma diffidare di futuri colleghi e dirigenti ti impedirà di entrare in contatto con il tuo nuovo team e di costruire relazioni essenziali per il tuo successo. Usando queste strategie per riconoscere e contrastare il pensiero paranoico, stai facendo grandi passi per migliorare notevolmente la qualità della tua vita lavorativa.
