Quando pensi allo stress, quali immagini ti vengono in mente?
Trascorrere la domenica notte a temere la prossima settimana lavorativa?
Sei intrappolato nel traffico di backup, ti rende in ritardo per un appuntamento?
Avere un mucchio di lavoro sulla tua scrivania e solo due ore per fare tutto?
Se siamo onesti, probabilmente avremo bisogno di un po 'di stress nelle nostre vite o non faremmo mai nulla. Pensa: le scadenze di solito non sono rilassanti, ma sicuramente ci tengono in pista quando si tratta di produrre risultati in tempo.
Ma non tutti i fattori di stress sono buoni. Gli stress che ti spingono nella zona di pericolo emotivo possono provocare il caos sia sul tuo benessere mentale che sul rendimento sul lavoro. Vivere con un livello prolungato di stress può persino ferirti fisicamente, con un impatto negativo sul cuore, sul sistema immunitario e su altre funzioni vitali del corpo.
I peggiori fattori di stress si presentano in tre situazioni comuni. Diamo un'occhiata a cosa sono, come puoi identificarli e cosa puoi fare per diffondere il loro potere.
1. Non hai le risorse per soddisfare le aspettative che ti vengono poste
Una definizione comune di stress, attribuita a Richard S. Lazarus, è una condizione o sensazione vissuta quando una persona percepisce che "le richieste superano le risorse personali e sociali che l'individuo è in grado di mobilitare".
Sai come va. Per molti si presenta come "Non ho abbastanza tempo per fare tutto", o "Il mio carico di lavoro è troppo grande". È praticamente la versione sul posto di lavoro delle richieste che supera le risorse, non diresti?
Il primo passo per affrontare questo tipo di disparità di risorse è rendersi conto di averne uno, quindi chiarire chiaramente le priorità. Se non sei sicuro di quale delle tue attività abbia la priorità, allora tutto nel tuo piatto diventa uno. E se pensi che tutto nel tuo piatto sia una grande priorità, ti sentirai sempre stressato perché non puoi assolutamente farlo.
Se non sei in grado di determinare ciò che ha la precedenza esaminando il tuo carico di lavoro, chiedi al tuo responsabile di chiarire. Negoziare con lui o lei se il carico sembra irrealistico. Quindi, con il tempo limitato disponibile ogni giorno, assicurati che la tua attenzione, energia e attività siano dedicate a queste azioni chiave. Ciò potrebbe significare passare meno tempo a controllare la posta elettronica, a scorrere su Facebook o a partecipare a riunioni improduttive e, invece, a scegliere di prendere buone decisioni in termini di tempo e di gestione dell'energia. Non sto dicendo che sia semplice o indolore, ma se prevedi da dove viene questo stress e prendi provvedimenti per correggerlo, renderai la tua vita molto più semplice!
2. Non hai il controllo della tua situazione
Il tuo capo è gentile e premuroso un giorno; il prossimo imprevedibile e mercuriale. In alternativa, viene eseguito il backup del traffico per miglia e, indipendentemente da ciò che fai, ti perderai la grande riunione dei clienti.
Impatto su di te? Stress maggiore.
Sfortunatamente, non puoi avere il controllo su alcune situazioni che la vita ti lancia. (Comportamento di altre persone. Traffico. Persone che masticano ad alta voce.)
Questo può facilmente portarti ad assumere una mentalità da vittima e iniziare a pensare in modo irrazionale. Ma soffermarsi su pensieri come "il mio capo è fuori per prendermi!" O "niente potrà mai andare di nuovo bene", non farà molto per aiutare la situazione o il tuo livello di stress.
Quando non hai il controllo di una situazione stressante, il segreto è spostare l'attenzione su ciò che puoi controllare. E che ci crediate o no, c'è sempre qualcosa che puoi controllare, come quello che scegli di pensare o quale azione scegli di intraprendere.
Ad esempio, se il tuo capo è indisciplinato, puoi scegliere di allontanarti e ricordare che il suo comportamento non riguarda te; riguarda lui. Se sei destinato a perdere la riunione del cliente a causa del traffico, puoi elaborare un piano di backup rapido, avvisare i tuoi compagni di squadra del tuo stato, uscire dalla strada e fare il check-in per telefono.
Puoi sempre scegliere la tua risposta a una situazione, anche se non puoi controllare la situazione stessa. Lungo linee simili:
3. Non hai scelta nella tua situazione
Lo sento spesso, soprattutto da donne che fanno da capofamiglia nelle loro famiglie. Si sentono come se non avessero scelta nella loro situazione e lo stress che ne deriva emerge nei commenti che fanno.
"È tutto sulle mie spalle."
"Non ho scelta."
"Non riesco a lasciare il mio lavoro."
"Non posso correre rischi."
"Sono intrappolato."
Spesso, questo problema deriva dal fatto che le donne non hanno scelto intenzionalmente di essere completamente responsabili finanziariamente per le loro famiglie, è solo successo, e ora non vedono alcun modo per cambiarlo.
Ma di fronte a qualsiasi situazione che ti faccia sentire come se non avessi scelta - e successivamente ti stresserà - la tua migliore strategia di difesa è riconoscere la realtà: hai scelta. Se odi il tuo lavoro, puoi smettere. Ci sono conseguenze che derivano da quella scelta che potrebbero non essere desiderabili per te, ma puoi sceglierla.
Quindi, piuttosto che pensare "Non ho scelta", sposta la tua mentalità su, "Ho scelto di rimanere in questo ruolo perché è meno doloroso dell'altra opzione, che sarebbe quella di smettere e non essere più in grado di pagare il mutuo. In futuro, potrei scegliere un percorso diverso. Ma per ora, questa è la mia scelta. "
Riesci a vedere la diversa energia che deriva da queste ultime affermazioni? Riesci a vedere come articolare quale sia la tua scelta - anche se non è quella che farai - può mitigare una situazione così stressante? Quando pensi di non avere scelta, guardati intorno e riconosci le tue opzioni, considera quale impatto avrebbe se scegliessi una di esse, e quindi riformula il tuo pensiero.
Non c'è dubbio che situazioni minacciose ci stressano. Quando sentiamo che non avremo successo o quando sentiamo di non avere controllo o scelta, è facile sentirci sopraffatti. Ma la prossima volta che affronti una situazione stressante, ti esorto a concentrarti sull'azione che puoi intraprendere. Prometto, a poco a poco, riavrai il tuo potere. Per non parlare della tua sanità mentale.
