Entro la fine di quest'anno, sarò divorziato. Non me l'aspettavo, non lo volevo, e di sicuro non ero preparato ad affrontarlo. Come imprenditore, sapevo che dovevo tenerlo insieme al lavoro, ma ho davvero lottato. Non potevo mangiare o bere, né potevo concentrarmi sul contatto con i clienti o sul completamento dei progetti. Alla fine, ho perso circa due mesi di lavoro e sto ancora cercando di rimediare oggi.
Il divorzio è difficile, che tu lo stia aspettando o meno. E mantenere un alto livello di prestazioni lavorative attraverso il lungo e spesso devastante processo è ancora più difficile.
Ma non deve essere uno slogan in salita per tutto il tempo. Ci sono dei passaggi che puoi fare per aiutarti a superare un momento difficile senza che la tua vita professionale cada a pezzi. Questa guida può essere d'aiuto.
Prenditi qualche giorno di riposo
Quando ti trovi di fronte alla realtà di un divorzio imminente, che tu o il tuo partner abbia iniziato la scissione, il trauma può essere difficile da gestire. Erica "EB" Baumer, comproprietario di Sage Career and Life Consultants, suggerisce di utilizzare immediatamente alcuni giorni di vacanza per rifocalizzare.
"Questo è un processo di lutto", afferma Baumer. “Se hai del tempo per le vacanze, non aver paura di usarlo strategicamente. Non mi prenderei un mese libero. Prenditi qualche giorno libero qua e là per essere messo a terra. "
Devi superare i primi giorni e venire a patti con quello che sta succedendo. Avrai il tempo di sederti e meditare sulle mille domande che ti porrai, senza interferenze da chiamate o e-mail.
Rendi quei giorni tutti intorno a te: senti tutte le emozioni che devi provare e poi trova il modo di calmarti. Se ti alleni normalmente, prova ad andare in palestra. Fai delle brevi passeggiate fuori. Prova lo yoga. Ascolta la musica che ti fa stare bene. Cerca di evitare il cibo spazzatura.
Se non puoi prenderti del tempo libero, prova a lavorare da remoto. Quando torni in ufficio, avrai molta più stabilità mentale per concentrarti e rimanere ad un livello di prestazioni elevato.
I divorzi tendono a trascinarsi, tuttavia, quindi tieni d'occhio te stesso durante tutto il processo: se scopri che improvvisamente stai lottando e incapace di concentrarti o pensare attraverso i tuoi progetti quotidiani, potrebbe essere il momento di scoppiare in un giorno di vacanza. Tieni traccia di quanto tempo ti rimane e assicurati di risparmiare un giorno anche per la tua data effettiva in tribunale. Sono sempre durante la settimana.
Concentrati sul lavoro, se puoi
Una volta che la polvere iniziale si è stabilizzata, torna in ufficio e cerca di concentrarti (o distrarti) sul tuo lavoro.
Per Jason Roe, uno specialista dell'automazione che aveva divorziato quando aveva 29 anni, ciò significava riaffermare che il suo lavoro era suo e solo suo. "Mi sono spinto a ricordare che può portare via la relazione, può prendere le cose dai nostri beni condivisi, ma ciò che non può togliermi è la mia carriera", ha detto Roe. Il tuo lavoro "potrebbe essere l'unica cosa su cui senti di avere il pieno controllo durante un periodo tumultuoso".
È una linea sottile, però; tuffarsi nel lavoro può logorarti più di quanto tu sia già dal divorzio. Assicurati di costruirti in cura di te stesso (vedi sotto), altrimenti potresti bruciarti e metterti ancora più indietro.
Certo, alcune persone non sono proprio il tipo da buttarsi nel lavoro. In quella situazione, quello che alla fine ha funzionato per me è stato cercare di pensare al mio lavoro come un ritorno alla normalità. È un modo per sentirsi, almeno temporaneamente, come se nulla fosse cambiato. Ricorda che nella tua carriera le persone contano su di te. Concentrarsi su ciò potrebbe ricordarti che, anche se probabilmente ti senti indesiderato, sei ancora necessario.
Dan Blair, terapista di famiglia e proprietario di Blair Counselling and Mediation, suggerisce anche di fare brevi pause durante il giorno. Prova a impostare una routine, come lavorare per 20 minuti e poi impiegarne cinque per riorganizzarsi. Usa il tempo di pausa per rilasciare le emozioni che potresti provare, anche se ciò significa nasconderti in un bagno per alcuni minuti. Quindi torna alla scrivania e torna al lavoro.
Parla con il tuo capo
Blair nota che è importante parlare con il tuo capo e forse con un collega di quello che è successo, quindi qualcuno in ufficio è consapevole che le tue prestazioni potrebbero soffrire un po 'e aiutarti a rimanere responsabile. "Se puoi fidarti del tuo supervisore, faglielo sapere", afferma.
Non deve essere una conversazione prolungata. Innanzitutto, dice Baumer, assicurati di farlo di persona: le cose scritte possono essere condivise e non lo vorrai. Quindi rimuovere la situazione di tutti i dettagli. È semplice come programmare una riunione veloce e dire al tuo capo che stai per divorziare. Fai sapere loro che potresti aver bisogno di un po 'di tempo libero per le date del tribunale e gli incontri con gli avvocati, e partecipa alla conversazione con suggerimenti su come farai qualsiasi lavoro che ti manca in quei giorni. Puoi anche chiedere se conoscono le risorse che potresti essere in grado di utilizzare, come ad esempio un programma di assistenza ai dipendenti.
Baumer nota che il tuo capo può fungere da punto di contatto per essere sicuro di fare tutto bene e per farti sapere se il tuo lavoro sta soffrendo. Per evitare di arrivare a quel punto, però, prova a programmare una riunione ogni due settimane per effettuare il check-in (puoi utilizzare questo modello di posta elettronica per chiedere al tuo capo regolari incontri uno a uno).
Pratica cura di sé
Baumer e Blair avvertono entrambi che le emozioni profonde come quelle coinvolte in un divorzio richiedono molto tempo per elaborare e continuerai a provare ondate di dolore per un bel po '.
Nei momenti difficili al lavoro, prova a fare una passeggiata per cambiare scenario o a concentrarti sulla respirazione. Potresti anche provare a tenere un preventivo positivo o un oggetto con una connessione emotiva positiva sulla tua scrivania. E anche se può sembrare impossibile guardare oltre il giorno in cui stai lottando per superare, è importante pensare a lungo termine.
Baumer e Blair suggeriscono entrambi di creare un regime di cura di sé per te stesso. Pianifica il tuo programma con un mese di anticipo. Ad esempio, il lunedì e il mercoledì prima del lavoro, andrai in palestra e ti allenerai, e il venerdì sera farai un bagno rilassante. Costruisci in una struttura per incorporare cose che ti facciano sentire bene in qualche modo e cerca il più duro possibile di attenerci.
Quel ritmo ti aiuterà a tornare nella giusta mentalità per il lavoro; diventa una routine e avrai una testa più chiara perché ti sei preso cura della tua mente e del tuo corpo.
Apporta una modifica più grande
Il tuo divorzio potrebbe persino spingerti in una nuova direzione professionale. Blair, ad esempio, è stato accecato dal suo divorzio. Ma una volta superato lo shock iniziale, raddoppiò la sua carriera di consulente e incanalò le sue emozioni in una nuova prospettiva per i suoi affari: prevenire e mediare i divorzi. L'esperienza traumatica alla fine lo ha aiutato a concentrarsi sul lavoro in un modo nuovo e ad usare la sua esperienza per aiutare gli altri.
I tempi emotivamente difficili possono avere un impatto enorme sulla tua vita. Ma non devono influenzare drasticamente le tue prestazioni lavorative in questo momento o la tua carriera a lungo termine.
E a volte il divorzio può anche avere un impatto duraturo sulla tua carriera in modo positivo , sia che porti a una migliore relazione con il tuo capo, una promozione perché hai lavorato duramente per distrarti o anche un cambiamento più grande che ti aiuta a ottenere stabilità o perseguire un nuovo interesse.
