Quando arriva la stagione delle vacanze, può sembrare che il resto del mondo stia scorrazzando in un paese delle meraviglie invernale fatto di feste e riunioni di famiglia. La cultura popolare e i feed dei social media pieni di immagini celebrative ci inducono a credere che i nostri problemi, nelle parole dell'onnipresente canto natalizio di Natale, siano lontani.
Ma la verità è che i giorni bui e freddi di dicembre possono essere difficili. Mentre spesso sentiamo le persone riconoscere il loro eccesso di cibo, spesa eccessiva o stress per avere troppi obblighi sociali, questo è anche un periodo dell'anno in cui molte persone sono profondamente sole.
"In qualsiasi momento, circa il 20% degli individui - che sarebbero 60 milioni di persone nei soli Stati Uniti - si sentono sufficientemente isolati per essere una delle principali fonti di infelicità nella loro vita", scrivono John John T. Cacioppo e William Patrick in il loro libro, Solitudine: la natura umana e la necessità di una connessione sociale . E quella sensazione non scompare quando arriva dicembre.
Quindi, se ti senti isolato durante le festività natalizie, prova conforto nella consapevolezza di essere in buona compagnia. Quindi, considera i seguenti vantaggi per lenire la tua malinconia di dicembre.
1. Aspettative inferiori
L'hype festivo è difficile da resistere. Probabilmente non te ne rendi conto, ma film, canzoni e canzoni entrano nel tuo subconscio. E improvvisamente, ti stai chiedendo perché non hai una piccola scatola avvolta sotto l'albero o un appuntamento a Capodanno, anche se a novembre stavi bene con il tuo stato unico.
"Ci sono spot pubblicitari pieni di immagini di coppie che si fidanzano, bambini che aprono regali con i loro genitori sorridenti in background", afferma Matt Lundquist, uno psicoterapeuta a New York City. "Ciò che è particolarmente stimolante durante le vacanze è il contrasto tra l'ideale e la realtà."
Quindi disattiva quelle pubblicità di gioielli e ricorda che la maggior parte delle persone non ha vacanze che si svolgono come un film. Nessuna festa invita? Nessun fidanzato? Che importa? Che dire di ospitare una maratona cinematografica con una coppia di amici? Quando si tratta di piani di vacanza, o qualsiasi altra cosa, puoi scrivere la tua sceneggiatura.
2. Riscaldamento
Ci sono ricerche che suggeriscono che il semplice atto di fare un bagno caldo o di bere una tazza di caffè caldo potrebbe aiutare a contrastare i sentimenti di solitudine.
"Sembra che il corpo possa essere ingannato nel sentirsi accolto applicando un po 'di calore nei posti giusti", scrivono i ricercatori Hans IJzerman e Justin Saddlemyer sul New York Times . "E l'effetto è reciproco: gli studi nel nostro laboratorio e a Yale hanno scoperto che adulti e bambini piccoli sono più socievoli dopo aver toccato qualcosa di caldo".
Ora, la cioccolata calda non guarirà il tuo cuore pesante se soffri di intensa solitudine, ma regalarti il calore fisico potrebbe essere solo la spinta quotidiana di cui hai bisogno. È interessante notare che un altro studio del 2009 sul Journal of Experimental Social Psychology ha dimostrato che una "televisione calda" può scacciare i sentimenti di solitudine. Sebbene non sia un sostituto dell'interazione umana, il tuo programma preferito potrebbe farti compagnia per un po '.
3. Raggiungi
Forse non hai davvero pianificato le vacanze, dopotutto, se sei solo, probabilmente hai aspettato che gli altri ti chiamassero o ti contattassero. Ma se ti piacerebbe davvero trascorrere le giornate a Natale con gli altri, non è troppo tardi per fare qualcosa al riguardo.
"Penso che ci siano pochissime persone che non sono state in grado di pubblicare" Nessun programma per Natale: qualcuno vuole uscire? " e non ricevere almeno alcuni inviti ", afferma Lundquist, che suggerisce anche di andare oltre la tua cerchia interiore. “Le vacanze sono anche un'opportunità per costruire nuove relazioni. Chiese e sinagoghe offrono molte opportunità di programmazione e di volontariato . "
In altre parole, correre un rischio. Fai qualche telefonata. Trova un'organizzazione locale o uno sforzo di soccorso Sandy ancora alla ricerca di volontari. Potresti essere sorpreso di scoprire che ci sono altre persone là fuori che cercano una connessione tanto quanto te.
La solitudine è qualcosa che tutti noi sperimentiamo di volta in volta. Nemmeno non è sempre razionale, ad esempio, è possibile sentirsi più disconnessi dagli altri nel mezzo di una festa di Natale di quanto si faccia da soli a casa con un buon libro. Ma non importa dove o quando scatta il blues delle vacanze, ricorda che non sei solo. Cerca di mantenere aspettative realistiche, abbi cura di te e fai un piccolo sforzo per connetterti con gli altri nella stessa barca.
