Quante volte, quando sei in ginocchio nel caos e nello stress al lavoro, hai lasciato cadere la testa nei palmi delle mani, sospirato ad alta voce e hai iniziato a visualizzare la tua prossima vacanza sulla spiaggia?
Pensa a quei momenti: come ti sei sentito quando hai portato la tua mente da qualche altra parte, espirato, poi hai inspirato di nuovo, riempiendo le arterie di aria e vita? Abbastanza bene, vero?
Questa è la base della meditazione. Una pratica orientale che una volta sembrava qualcosa di più comune tra la folla hippy, la meditazione si sta facendo strada nel luogo di lavoro principale e i suoi risultati stanno facendo del bene a tutti. La pratica sta diventando sempre più diffusa tra i lavori ad alto stress, con chiunque dai fondatori di hedge fund, dipendenti di Facebook e Russell Simmons. Mentre molte aziende offrono ai loro dipendenti abbonamenti in palestra e spuntini salutari, altri stanno ora offrendo spazio e tempo per le persone a prendersi una pausa dalla loro giornata e meditare. Google ha persino creato sale di meditazione specifiche per i suoi dirigenti.
Quindi qual è il grosso problema? Bene, per uno, è un'opportunità per liberare la mente dagli stress e per alleviare la tensione nel cervello e nel corpo. Mentre il tuo corpo si rilassa e si concentra su cose al di fuori delle complicazioni della vita lavorativa, sei in grado di prestare attenzione a ciò che conta davvero.
La meditazione offre anche ai nostri cervelli la possibilità di smontare la grande quantità di informazioni che ci bombardano costantemente e di digerirle correttamente. "La pratica ci insegna a rallentare invece di cercare di essere più veloci, migliori o più veloci", spiega l'insegnante di meditazione Michael Carroll. L'obiettivo non è quello di "correre oltre la nostra esperienza, invece di cercare di averla".
Insegna anche il controllo. Se sei colpito da una situazione che sembra insopportabile, la meditazione può aiutarti a separarti dalle tue emozioni e vedere chiaramente cosa puoi e non puoi cambiare. Sei più propenso a prendere decisioni ragionevoli e logiche invece di impazzire e fare qualcosa di avventato.
L'anno scorso, i ricercatori della Harvard Medical School e del Bender Institute of Neuroimaging in Germania hanno messo alla prova la meditazione su coloro che non l'avevano mai praticata. I partecipanti hanno sperimentato miglioramenti sia mentali che emotivi: la loro memoria e il processo di apprendimento sono diventati più raffinati, hanno ottenuto una comprensione più profonda di ciò che era veramente importante e cosa non lo era, e sono stati in grado di tenere sotto controllo le loro emozioni. (Per me, sarebbe una ragione sufficiente!)
Quindi, anche se il tuo ambiente di ufficio non ti sta abbattendo o attingendo al tuo ultimo nervo, potrebbe essere il momento di considerare la meditazione. Pronto a dargli un vortice? Ecco cinque semplici passaggi per iniziare.
1. Comfy
Mentre alcuni che sono veramente immersi nella pratica della meditazione sono in grado di farlo ovunque (anche mentre sono in fila per pranzare!), Come un principiante, è più facile essere in un posto tranquillo dove non sei pieno di distrazioni esterne . Vai alla tua auto e prenditi il tuo tempo libero, scegli una panchina nella tua parte preferita di un parco vicino o cammina intorno all'isolato. Nel peggiore dei casi, se non riesci a scappare, puoi chiudere gli occhi e rilassarti alla scrivania.
2. Sintonizza
All'inizio può sembrare complicato, ma disconnettiti dal telefono, dal computer e da tutto ciò che potrebbe disturbarti.
3. Concentrarsi sulla respirazione
Chiudi gli occhi e, in modo simile allo yoga, impegna davvero te stesso nelle azioni di inspirazione ed espirazione. Senti l'entrata e l'uscita di ogni respiro e l'impatto fisico che ha, raggiungendo in profondità il diaframma e riempiendoti di ossigeno.
4. Cancella la tua mente
Sì, è più facile a dirsi che a farsi, ma questo è l'obiettivo finale della meditazione: vedere oltre lo scompiglio della vita, concentrarsi sul momento e rendersi conto che si arriva a tutto il resto in seguito. Può anche essere utile indossare le cuffie e ascoltare una meditazione guidata, anche se trovare l'audio giusto per te potrebbe richiedere un po 'di tempo. Provane alcuni per vedere cosa funziona: ci sono molti download gratuiti di MP3 per la meditazione. Mi piace "The Meditation Podcast", disponibile su iTunes.
5. Fallo ogni giorno
Vedrai maggiori benefici con una pratica regolare, quindi prova a costruire un po 'di meditazione nel tuo programma quotidiano. Non ci sono regole per quanto tempo, anche cinque minuti possono aiutarti a dare una svolta positiva alla tua giornata. Misuralo secondo il tuo programma, aderiscilo alla tua vita e rendilo tuo.
Meno stress, una testa più chiara e almeno cinque minuti al giorno totalmente per te? Sì, lo prendo.
