Se non hai ancora acquistato la visione del mondo yoga è un modo di vivere e sei ancora abbastanza sicuro che una "tavola" appartiene a un negozio di ferramenta e un "pavone piumato" in uno zoo, ecco alcune ricerche per te: anche gli yogi casuali possono condividere le loro abilità in grandi benefici per la carriera.
Oltre ai noti benefici fisici dello yoga, gli esperti affermano che una pratica coerente può aiutarti a gestire le sfide sul posto di lavoro, imparare l'autodisciplina e avere un atteggiamento più positivo. E secondo The Science of Yoga di William J. Broad , recenti studi confermano che lo yoga può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il benessere emotivo, in particolare nelle donne. Perché? A differenza della maggior parte dei metodi di esercizio, lo yoga lavora sia a livello fisico che emotivo promuovendo l'autocoscienza, chiamata "consapevolezza" nella comunità yoga.
Per saperne di più, abbiamo parlato con Mandy Ingber, istruttrice di yoga di Jennifer Aniston e creatrice del DVD di Yogalosophy , e Kathryn Budig, creatrice del DVD di Aim True Yoga e fondatrice dell'ente per animali Poses for Paws.
1. Lo yoga aumenta la fiducia in se stessi
Ogni amante dello yoga ricorda la sua prima classe: gambe tremanti, tentativi imbarazzanti di pose, sguardi nervosi in giro per vedere se anche qualcun altro sta lottando. Ma, come la maggior parte degli esercizi e degli sport, devi praticare lo yoga per eccellere. E mentre padroni delle contorsioni che una volta sembravano difficili - persino impossibili - costruisci sicurezza. Questo processo, dice Ingber, crea un senso della tua forza e abilità. Le ha anche insegnato che "gli ostacoli sono opportunità", oltre a come prendere coscienza di schemi di pensiero negativi e bandirli.
E questo è importante non solo su una stuoia di yoga, ma anche in ufficio. Avere un forte senso di fiducia ti darà una grande capacità di gestire tutte le lotte e gli errori necessari che dovrai affrontare mentre salirai la scala aziendale.
2. Lo yoga insegna l'autodisciplina
Eccellere nello yoga richiede un impegno fisico e mentale per salire regolarmente sul tappetino. La filosofia yogica della consapevolezza dietro le pose fisiche ti incoraggia a migliorare gradualmente le tue abilità attraverso il lavoro quotidiano. Non ti esaurisci lavorando 24 ore su 24, 7 giorni su 7 o competendo con gli altri; invece, ti concentri su te stesso e fai scelte consapevoli e responsabili.
Ingber afferma che questa consapevolezza l'ha aiutata a costruire una carriera di successo come esperta celebrità del fitness e del benessere, autore, relatore e produttore. Attrice televisiva degli anni '80 e '90 ( Cheers , The Tortellis ), Ingber scrive spesso blog sulle sue lotte come attrice nei suoi 20 anni e sull'impatto negativo che l'industria ha avuto sulla sua autostima. Ma dice che lo yoga e la meditazione aiutano a rimodellare il suo atteggiamento e a concentrarsi sulla definizione degli obiettivi. "Ho abbastanza struttura per esercitarmi nelle competenze di cui ho bisogno", afferma Ingber. "Sono disposto a lavorare molto duramente, ma non forzo nulla".
Allo stesso modo, Budig afferma che la sua pratica le impedisce di sentirsi sopraffatta e riferisce che la disciplina dello yoga regolare le ha insegnato come destreggiarsi tra i suoi numerosi lavori contemporaneamente. "Lo yoga riguarda l'equilibrio, quindi mi impedisce di indossarmi troppo magro", afferma. "Posso arretrare dove devo e andare avanti a tutto gas quando il momento lo chiama."
3. Lo yoga riduce lo stress
La descrizione di Ingber dell'impatto dello yoga sui suoi schemi e abitudini di pensiero risuona con i dati scientifici su come lo yoga può combattere lo stress.
Come scrive Broad, le tecniche e le pose yoga hanno un impatto positivo sul sistema nervoso. Meditazione, respiro regolare e pose riposanti come Shavasana ("posa del cadavere"), che spesso terminano le lezioni di yoga, aiutano a rallentare il cuore e rilassare i muscoli. Quando il sistema nervoso rallenta, le persone si sentono più calme ed emotivamente più stabili, afferma Broad.
La ricerca suggerisce che l'impatto emotivo dello yoga può aiutare le persone a gestire meglio le situazioni stressanti. Broad esamina uno studio della Harvard Medical School del 2009 che ha scoperto che la pratica regolare dello yoga ha contribuito a ridurre l'ansia da prestazione e ha migliorato l'umore dei giovani musicisti professionisti in situazioni di forte stress.
Imparare ad adeguare le tue reazioni emotive allo stress professionale è un'abilità che puoi imparare con la pratica. E lo yoga aiuta, poiché ti insegna a muoverti attraverso il disagio e ad avere la pazienza di attaccarlo, dice Ingber.
In conclusione: hai una scusa di carriera per un po 'di zen sul tappeto. Quindi ora che sai che è possibile ottenere esercizio fisico, sollievo dall'ansia e maggiore fiducia in se stessi allo stesso tempo, cosa stai aspettando? C'è un pavone piumato con sopra il tuo nome.
I consigli di Ingber e Budig per iniziare
1. Trova una classe per principianti che ami davvero, un DVD o un libro al tuo livello di abilità.
2. Pianifica le tue sessioni di yoga. "Prendere tempo e impegnarsi è fondamentale", afferma Ingber. Se possibile, trova un compagno di yoga per renderti responsabile.
3. Trova lo studio giusto per te: ci sono molti stili di yoga, quindi prova le acque così come i diversi insegnanti. "Una volta che hai (uno) … che ti parla, non puoi fare a meno di mostrarti", ha detto Budig.
4. Non vuoi pagare per una lezione? Va bene. La bellezza dello yoga è che tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo e una stuoia, e puoi imparare le basi da un DVD o un video online. Quindi tutto ciò che devi fare è spostarti (o creare) uno spazio che ti ispira. Se il fatto di trovarti nelle vicinanze del tuo computer ti stresserà, trascina il tappetino nel soggiorno.
5. Per una sessione di yoga a casa, Ingber consiglia di iniziare con semplici pose e cinque minuti di meditazione. Le posizioni in piedi aiutano a rafforzare il tuo corpo, le posizioni in equilibrio migliorano la stabilità e gli allungamenti profondi sul tappetino aumentano la flessibilità. Termina la tua pratica con altri cinque minuti di meditazione.
