Vorresti sentire sempre la calma - e trasudare competenza - al lavoro?
Sorpresa! Anche il tuo capo suda a volte. In effetti, Jonathan Alpert, uno psicoterapeuta a New York City, è specializzato nel lavorare con quelle che lui chiama "le ultime persone che ti aspetteresti di avere paura". Includono dirigenti di alto rango che, sebbene possano trasudare sicurezza, sono altrettanto preoccupati sull'impressione che stanno facendo come chiunque altro.
"Con le paure legate al lavoro, come per qualsiasi paura, l'immaginazione delle persone tende a scatenarsi", spiega Alpert, psicoterapeuta e autrice dell'imminente Be Fearless: Change Your Life in 28 Days . Anche la fiducia del dirigente più esperto può vacillare quando si trova ad affrontare un compito impegnativo, come negoziare un accordo o fare una grande presentazione.
E se possono innervosirsi, anche noi. Poiché la fiducia nel lavoro porta a promozioni, aumenti e meraviglia generale, abbiamo parlato con Alpert di come puoi diventare impavido sul lavoro.
Superare "il pregiudizio della negatività"
Alpert spiega il pregiudizio della negatività, o "la tendenza a notare e ricordare eventi e informazioni negativi su quelli positivi" come un'abitudine radicata che tutti noi abbiamo. Questo pregiudizio, dice, è stato programmato nelle nostre menti per migliaia di anni, da quando il nostro mondo brulicava di pericolo piuttosto che di canali YouTube.
Ma il potenziale per un risultato negativo può spaventarci nella stasi e una brutta esperienza può colorare tutti quelli dopo di essa - se lo lasciamo.
Tutta la paura si basa sull'incertezza, ma puoi adottare un approccio triplice per assicurarti che non ti fermi nelle tue tracce.
1. Abbraccia l'eccitazione
Sai quella sensazione quando il tuo capo ti chiama in una riunione? Quella sensazione martellante, palmo-sudante, iper-focalizzata? Potresti chiamarlo paura, ma le persone senza paura lo chiamano eccitazione. La paura e l'eccitazione hanno gli stessi sintomi fisiologici, spiega Alpert, in base alla risposta "lotta o fuga" del corpo. Che tu sia eccitato o spaventato, il tuo corpo è pronto ad agire. La differenza tra i due è come la interpreti.
Prova questo: la prossima volta che verrai chiamato per un colloquio di lavoro, una riunione o una revisione delle prestazioni, riconosci il tuo cuore che batte rapidamente come un sintomo di eccitazione. Invece di preoccuparti di come andrà, emozionati a condividere le tue esperienze, ace la presentazione e ad essere promosso. Rinnovare la tua visione può rendere la stessa sensazione positiva invece che negativa: è tutto nel modo in cui interpreti i segnali che il tuo corpo sta inviando.
2. Gestire il rifiuto nel modo giusto
C'è una ragione per cui la chiamano "la puntura del rifiuto". Dire che no, sia che tu stia perseguendo una data o un rilancio, può essere stonante. Ma pensieri come "Devo essere indegno" possono affondarti, secondo Alpert. "No non significa sempre no", dice. "Potrebbe semplicemente significare che devi trovare un nuovo modo di affrontare una persona o una situazione". Le persone impavide, dice, vedono il rifiuto come feedback, entrando in azione piuttosto che ritirarsi nella sconfitta. "Il rifiuto è l'unico modo per ottenere l'accettazione", spiega Alpert. "Se non ci provi affatto, sicuramente non otterrai ciò che vuoi."
Prova questo: se richiedi un aumento o una promozione e la prima risposta del tuo capo non è positiva, prova a rispondere con: "Cosa potrei fare per rendere possibile questa promozione?" Pensa al futuro e sii pronto a parlare non solo dei tuoi contributi all'azienda, ma i modi in cui potresti contribuire di più . Richiedi attivamente feedback sulle tue prestazioni sia dai tuoi superiori diretti sia da tutti i tuoi colleghi fidati. Prendi a cuore ciò che dicono, lavora per raggiungere gli obiettivi che il tuo capo ti ha prefissato, quindi rivisita la conversazione. La prossima volta potresti trovare un risultato diverso.
3. Conoscere la differenza tra preparazione e procrastinazione
Se hai finito di prepararti per una presentazione e stai studiando attentamente le tue note per la centesima volta, potresti creare un'occasione di dubbio. Quando ti ritrovi a porre domande del tipo: "Che cosa succede se lo odiano?" O che ti dici cose come "Sono terribile a parlare in pubblico", hai finito di prepararti, ora stai procrastinando.
“Più esiti, più difficile sarà agire. Non pensare ", dice Alpert. "Basta fare."
Prova questo: concediti una scadenza. Che si tratti di preparare una presentazione o di compilare informazioni per chiedere un aumento, concediti un determinato numero di giorni per svolgere le tue ricerche (tre giorni, forse non 30). Prima di iniziare, fissa un appuntamento sul tuo calendario per fare quella telefonata / inviare quell'e-mail / visitare quell'ufficio e farlo prima di iniziare a indovinare te stesso.
