Pensa all'ultimo giorno che hai avuto quando le cose non sono andate per il verso giusto. Non riuscivi a superare una raffica infinita di e-mail; hai litigato con un collega; sei bloccato nel traffico sulla strada di casa.
Come hai fatto? Ti sei soffermato sullo stress quando sei tornato a casa? O hai trovato il modo di lasciarlo andare?
Un recente studio pubblicato su Annals of Behavioral Medicine ha scoperto che le tue risposte a queste domande potrebbero effettivamente determinare conseguenze sulla salute che sperimenterai tra 10 anni.
"Mi piace pensare alle persone come a due tipi", ha affermato David Almeida, professore di sviluppo umano e studi familiari presso Penn State, che era uno degli autori dello studio. "Con le persone in Velcro, quando accade un fattore di stress si attacca a loro; si arrabbiano molto e, alla fine della giornata, sono ancora scontrosi e fumanti. Con le persone in Teflon, quando si verificano stressanti a loro scivolano via immediatamente. È il Persone con velcro che finiscono per soffrire di conseguenze per la salute lungo la strada. " Conseguenze, lo studio mostra, che includono problemi di salute cronici come l'artrite e problemi cardiovascolari.
Quindi, come può una persona in velcro essere un po 'più teflon? Lo studio non ha esplorato questa domanda, ma penso che molti di noi lottino con un certo grado di cervello in velcro di volta in volta. (C'è un motivo per cui Don't Sweat the Small Stuff è diventato uno dei libri più venduti di tutti i tempi negli anni '90.) Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare ad allenare il tuo cervello ad assumere alcune qualità di teflon.
Riconosci il Bene
Prima di tutto, non è interamente colpa nostra se, alla fine, può sembrare che i nostri cervelli siano canali di notizie via cavo cablati per sensazionalizzare le cattive notizie e minimizzare il buono.
Secondo il neuropsicologo Rick Hanson, possiamo incolpare l'evoluzione per la nostra propensione alla negatività. È un meccanismo di sopravvivenza: i nostri antenati avevano bisogno di sapere, per esempio, catalogare la minaccia di una tigre in modo che la prossima volta che potevano vedere il predatore, potevano nascondersi.
Quindi, come possiamo aggirare questo? "Per i principianti, sii consapevole del grado in cui il tuo cervello è collegato per farti paura", scrive Hanson, "e collegato a zero su qualsiasi apparente cattiva notizia in un flusso più ampio di informazioni … per sintonizzare o de-enfatizzare rassicurante buone notizie e continuare a pensare all'unica cosa negativa in un giorno in cui sono successe 100 piccole cose, 99 delle quali neutrali o positive. "
In altre parole, fai del tuo meglio per concentrarti sui momenti positivi della tua giornata. Se è la tua naturale tendenza a tornare a casa e pensare a una conversazione frustrante con un collega, prova a bilanciarlo pensando alle gentili parole di un amico durante il pranzo.
Questo non significa che devi ricoprire di zucchero la tua vita o non riconoscere quando le cose si fanno difficili. Ma ci sono modi, anche nei momenti più stressanti, per rendersi conto di avere cose per cui essere grati.
Trova un modello di ruolo in teflon
Per quelli di noi che inclinano più stressati, può essere facile guardare qualcuno che è tutto sorrisi e buone vibrazioni e pensare … Beh, non sono stressati come me . Ma è probabile che stiano affrontando lo stesso stress, lo stanno affrontando in modo diverso.
Queste persone in teflon ci circondano. Sono quelli che non vengono coinvolti in piccole discussioni. Sono quelli che non si soffermano sulla negatività nelle loro vite.
Per un notevole esempio di questa mentalità, guarda questo video Time.com su Rockaway, residenti nel Queens, il giorno delle elezioni. La residente Chantilly Joachim, che ha appena perso la casa a causa delle inondazioni, parla di quanto sia felice che la comunità di Rockaway stia lavorando insieme. In qualche modo è riuscita a non lasciare che lo stress di perdere la casa smorza il suo spirito.
Guarda nel tuo ufficio, nella tua comunità e nelle storie che ascolti ogni giorno. Nota che le persone che sembrano gestire lo stress un po 'più efficacemente di te. Forse è il ragazzo del cubicolo accanto a te che riesce a pranzare 30 minuti dalla sua scrivania per pranzo ogni giorno. O un'amica che risolve il suo stress durante le lezioni di kickboxing una volta alla settimana.
A volte ti stanno dando consigli senza dire nulla.
Sii gentile con te stesso
Ammettiamolo: lo stress può spesso essere un prodotto di quel critico interiore che ci ricorda le cose che abbiamo sbagliato oggi. Spesso ci critichiamo per cose che perdoneremmo negli altri.
Ma i ricercatori della Duke and Wake Forest University hanno scoperto che le persone che erano in grado di praticare l'autocompassione e non "picchiarsi" erano molto più adatte a gestire eventi negativi nelle loro vite.
Lo scienziato Kristin Neff, un pioniere nel campo dell'auto-compassione, ha persino sviluppato un test per vedere quanto sei compassionevole e gli esercizi per aumentare l'auto-compassione. "Quando calmiamo le nostre menti agitate con autocompassione, siamo più in grado di notare ciò che è giusto e ciò che è sbagliato, in modo che possiamo orientarci verso ciò che ci dà gioia", scrive Neff in "Perché l'auto-compassione Trump Autostima."
L'idea è che, quando sei gentile con te stesso, sei molto più capace di prendere la vita, con i suoi alti e bassi, a passo di passo.
Può essere facile, nella nostra cultura, guardare alle "persone in teflon" che non sono stressate e pensare che sono solo diverse da te. Ma quelle persone sono solo un po 'più brave a spegnere il cervello in velcro. Probabilmente sono un po 'più bravi a ricordare la buona notizia dei loro giorni. E probabilmente sono un po 'più carini con se stessi.
Ma con un po 'di autocoscienza, puoi insegnare a te stesso a fare lo stesso.
