Quando mi è stato presentato per la prima volta l'idea del journaling come un modo per risolvere i problemi di carriera, ero dubbioso. Voglio dire, le voci del diario non sono solo un riassunto di quello che è successo quel giorno; un ritorno ai diari che tenevo da ragazza, quelli con il lucchetto sulla copertina?
Tuttavia, da allora sono stato convertito. Ora uso il journaling come un potente strumento che mi aiuta a ottenere chiarezza, identificare nuove idee e rilasciare problemi che mi trattengono.
Il dottor Mark Atkinson, un esperto nel campo della medicina integrativa, ha scritto: “Un modo semplice, pratico e gratuito per elaborare le tue emozioni, ottenere informazioni e chiarire la tua mente è attraverso il journaling. È particolarmente utile per liberarti da convinzioni e pensieri autolimitanti, guarire il dolore emotivo, trovare nuovi significati e scopi e sostenere la crescita spirituale ”.
E non solo il journaling può aiutarti a risolvere i problemi legati alla carriera, ma otterrai anche benefici per la salute! La ricerca medica mostra che il journaling regolare rafforza le cellule immunitarie e diminuisce i sintomi nei pazienti con malattia cronica da dolore.
Se non hai mai considerato il journaling come un modo per aiutarti a risolvere e risolvere i problemi della tua carriera (o della tua vita), ti esorto a riconsiderare. Non devi essere uno scrittore o nemmeno scrivere; devi semplicemente essere disposto a dare un'occhiata onesta a quello che ti sta succedendo e scriverlo.
Spesso le persone evitano il journaling perché pensano che sia troppo difficile iniziare. Se suona come te, togliiamolo prima di tutto. Ecco tre suggerimenti che è possibile utilizzare per ridurre la barriera al journaling.
1. Scrivi velocemente
Sandy Shipley di Sage Creative afferma: “Un modo per superare un disprezzo per la scrittura è semplicemente quello di scrivere velocemente e non preoccuparti di quanto sia pulito o grammaticalmente corretto. Non devi essere uno scrittore, o nemmeno ti piace scrivere. Fallo e basta."
2. Lascia andare il tuo critico interiore
Siamo così autocritici! E questo può essere un enorme blocco per abbracciare la pratica del journaling.
Potresti sentire che se non riesci a farlo perfettamente, non puoi farlo affatto. Non è così, dice Sandy. Non ci sono regole per l'inserimento nel journal. È solo per i tuoi occhi, quindi ciò che funziona per te, funziona - punto.
3. Trova lo scantinato degli affari
Non uscire e comprare un diario grande, elegante e carino in cui sarai riluttante a scrivere. Prendi un quaderno economico in un negozio di rivendita e inizia. Sandy dice persino di scrivere un diario su pezzi di carta. Se sbagli, chi se ne frega?
La linea di fondo è, più facile è scrivere, più è probabile che tu lo faccia.
OK, ora che sei pronto, che diamine scrivi?
Se sei come me, potresti pensare al journal come un'interpretazione letterale di ciò che accade ogni giorno. Onestamente, ciò rende il processo di scrittura poco interessante per me e, quindi, meno attraente da provare.
Da allora ho imparato che ci sono milioni di altre cose su cui pubblicare articoli che lo rendono molto più interessante e rivelatore. Dai un'occhiata a queste tre semplici tecniche per iniziare a scrivere. Guarda come ti aiutano nella tua carriera o in qualsiasi altra parte della tua vita.
1. Brain Drain
Julia Cameron ha reso popolare questo metodo nel suo libro The Artist's Way , dove suggerisce di scarabocchiare rapidamente ciò che hai in mente proprio quando ti svegli ogni mattina. Scrivi due o tre pagine, a mano lunga, di scrittura a flusso di coscienza. Cameron afferma che questo "provocherà, chiarirà, conforterà, cajole, darà la priorità e sincronizzerà il giorno a portata di mano".
Ho usato questa pratica e sono sempre stupito dalle cose che mi escono dalla testa di cui non mi ero nemmeno reso conto che, a un certo livello, stavo pensando. Provalo e vedi cosa succede per te!
2. Utilizzare un prompt
Le domande sono un ottimo modo per iniziare a scrivere. Ad esempio, per pensare un po 'più a fondo alla tua carriera, ecco un buon suggerimento: di cosa ho paura?
Scrivi questa domanda - e la tua risposta - ogni giorno per una settimana. Pensa al tuo lavoro, alla tua carriera e ai tuoi obiettivi. Hai paura di essere licenziato? Fallire al lavoro? Essere scoperto come un impostore? Mettere questi pensieri in parole nel tuo diario può aiutarti a ottenere chiarezza su ciò che ti trattiene o limita il tuo successo sul lavoro.
Potresti scoprire, come ho fatto io, che la scrittura dei pezzi che temiamo o di cui lottiamo in realtà ti libera dalla presa che hanno su di te.
3. Crea un elenco
Potresti essere bravo a creare liste di cose da fare. Se è così, questa pratica del diario è perfetta per te. Basta riformulare le tue liste per rivelare alcuni pensieri più profondi sulla tua carriera. Per esempio:
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Fai un elenco di gratitudine poco prima di addormentarti di notte. Ad esempio, per cosa sei grato nel tuo lavoro? Questo può essere un modo positivo per riformulare la tua giornata e la tua prospettiva di una carriera stimolante.
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Fai un elenco di risultati. Riflettere su ciò che hai già realizzato è un'ottima soluzione per quando ti senti giù e fuori. Troppo spesso trascuriamo questa parte del nostro inventario personale. È molto più facile guardare a ciò che non è stato ancora fatto, no? Invece di concentrarti sul tuo elenco di cose da fare, tieni un elenco dei tuoi "ta-das", cioè le cose che hai fatto.
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Crea un elenco sul tuo futuro ideale. Che cosa sembra? Come sarebbe se avessi la carriera, il capo o il lavoro perfetti? Cosa include la tua giornata ideale? Spesso ci concentriamo su ciò che non ci piace nel nostro lavoro. Pensare alla situazione ideale può spostare la tua energia.
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Inizia una lista di "cose in cui credevo". Questa è una discussione comune che ho con i clienti che alleno come li vedo crescere. Forse credevano di non poter affrontare quel difficile manager, ma ora possono farlo con sicurezza e con grandi risultati. Vedere come cambiano le tue convinzioni nel tempo può creare un enorme, positivo punto di riflessione. Quale modo migliore per catturare le tue storie di sviluppo personale che in un diario?
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Hai molta fretta? Scrivi tre cose positive che sono successe oggi. Super semplice, ma efficace.
Se non hai mai provato il journaling come strumento di carriera, ora è un buon momento per iniziare. Una pratica del diario è un altro strumento nel tuo kit personale e professionale che ti servirà per tutta la tua carriera.
