Abbiamo avuto tutti quei momenti al lavoro. Un cliente difficile rende aspro un incontro produttivo. Il tuo capo ti rimprovera per qualcosa che non puoi controllare. O tutto in un progetto va storto in un misero periodo di mezz'ora. Senti la pressione del sangue aumentare e il respiro accelerare. Vuoi battere i pugni sulla scrivania, dare un pugno al monitor del computer e lanciare il telefono fuori dalla finestra del tuo capo.
Ovviamente sai che la violenza nei confronti degli articoli per ufficio non è la risposta, e che è saggio tenere sotto controllo le tue emozioni sul lavoro. Ma in quei casi esasperanti, come riesci a superare il caldo del momento?
Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per contribuire a liberare la tua frustrazione e concentrarti sull'essere il professionista calmo e raccolto che sei, non il bambino che fa i capricci che potresti sentire in questo momento. Continua a leggere per sei semplici modi per mantenere la calma, indipendentemente da ciò che ti capita.
1.
Anche se il tuo primo istinto potrebbe essere quello di aprire la bocca e tornare indietro (o semplicemente urlare), chiudilo e respira invece. L'hai già sentito prima, vero? Conta fino a 10 . Ma c'è un punto qui: "Anche se potrebbe non rimuovere lo stress", afferma Swati Mittal Jagetia, un allenatore professionista certificato con Purpose Squared, Inc., "ti fa guadagnare tempo per fare un passo indietro, mettere le cose in prospettiva e mordere la lingua prima di dire qualcosa di cui potresti pentirti. "
2. Scrivilo (ma non inviarlo!)
A volte, scoprire che il rilascio emotivo può essere semplice come trasformare i tuoi sentimenti in parole. Quindi prendi una penna e un po 'di carta e inchiostri i tuoi pensieri: tienili per te. "Non mettere nulla per iscritto quando sei stato provocato o è subentrato un cattivo umore", dice Jagetia. "Le e-mail possono essere salvate, inoltrate e inserite nel tuo file per riferimento futuro se qualcosa va storto." La soluzione migliore: una volta che hai esorcizzato i tuoi demoni, distruggi (o elimina definitivamente) le prove.
3. Sfogati con un collega fidato
Molti di noi hanno almeno un alleato stretto al lavoro, qualcuno con cui possiamo confidare su tutto ciò che riguarda il lavoro. Può essere catartico discutere della tua esasperazione con una persona che comprende l'ambiente unico della tua azienda e le dinamiche dei dipendenti. Quindi la prossima volta che il tuo capo ti prende davvero alla leggera, una breve sessione di sfogo con questo compagno fidato può aiutarti a rimettere le cose in prospettiva. Assicurati di farlo a portata di mano di chiunque altro: uno Starbucks nelle vicinanze potrebbe essere una scommessa più sicura del tuo cubo (purché non sia un punto di raccolta per gli altri colleghi). E assicurati di offrire la stessa sicurezza sicura la prossima volta che anche il tuo partner criminale si sente speso.
4. Ottieni un po 'd'amore
A volte, ciò di cui hai veramente bisogno è un abbraccio (virtuale). Buoni amici o altri significativi possono essere la fonte perfetta per il supporto in situazioni difficili. Se riesci a intrufolarti in un breve messaggio o a una chiamata e ascoltare una voce familiare e amichevole per alcuni minuti, potrebbe essere appena sufficiente a farti sentire fuori dalla sporgenza. Anche se i tuoi cari non possono offrire la stessa prospettiva interiore di un compagno di lavoro, la spinta personale può fare molto per tirarti su il morale o ricordarti che nella vita c'è molto di più della situazione attuale. (Personalmente, non esco a chiamare mia madre nelle circostanze più sporche.)
5. Trova il tuo posto felice
Dedicare qualche minuto a sfogliare un sito Web preferito può darti una grande fuga mentale. Quindi, se hai bisogno di calmarti dopo una mattinata particolarmente stimolante, fai un giro tra i tuoi feed, controlla l'ultima vendita di Anthropologie o fai un paio di giri di Angry Birds a pranzo. Fare una breve pausa per distrarti o concentrarti su qualcosa che ti rende felice può alleviare lo stress e aiutarti a tornare a lavorare con un umore migliore.
6. Fai una pausa
Se le cose sono davvero intense - diciamo, sei appena stato investito in una promozione dal collega che si è preso il merito della tua grande idea - una delle migliori soluzioni può essere quella di rimuoverti (almeno temporaneamente) dalla situazione. Pranza, prendi un caffè o cammina un po 'fuori, lasciando il telefono e l'e-mail alle spalle. Uscire dai confini di quelle quattro pareti può fornirti la distanza fisica e mentale di cui hai bisogno per scaricare un po 'di vapore e rilassarti.
Ad un certo punto, abbiamo tutti quel giorno in ufficio dove ci avviciniamo al nostro punto di rottura. Va bene. Ma sii pronto per questo: usa alcune tattiche che conosci per calmarti, e mantieni intatta la tua professionalità (per non parlare del tuo cubicolo), non importa quanto possa sembrare brutta in questo momento.
