Ricevi un'e-mail maleducata da un collega.
Lo leggi una volta e inizi a sentirti infastidito, poi lo rileggi, solo per essere sicuro. Sì: è odioso. Quindi, premi “rispondi” e inizi a lanciare una risposta per mettere le cose in chiaro, sentendo il tuo sangue alzarsi ad ogni colpo di tastiera.
Suona familiare? Sia che si arrabbi con un collega fastidioso, che sia spaventato da un problema in un progetto, o che sia solo frustrato da piccoli dossi nel corso della giornata, ci saranno momenti in cui qualcosa di lieve ti grattugia in ufficio. E, come me, il tuo primo istinto potrebbe essere quello di arrabbiarti, di scattare o di reagire.
Ma c'è un modo migliore per gestire questi momenti. Innanzitutto, ovviamente, non inviare e-mail quando sei arrabbiato. Ma soprattutto, devi ricordarti incessantemente di mantenere una prospettiva equilibrata sul lavoro.
Lo so, più facile a dirsi che a farsi. Ma la prossima volta che ti arriva qualcosa, prova una di queste tre semplici tecniche per rimanere calmo, calmo e raccolto.
1. Chiediti quanto sia importante
Quando trovo che la mia pressione sanguigna aumenta e comincio a perdere la mia prospettiva, mi faccio questa semplice domanda: me ne occuperò tra cinque anni? Mentre guardo qualsiasi e-mail che ho appena ricevuto o qualunque presentazione sto lavorando, la risposta è quasi sempre un no definitivo. Di solito, me ne andrò da lì tra un mese.
Questa domanda retorica non è una scusa per diventare compiaciuta del lavoro, ma mi fornisce la prospettiva di cui ho bisogno per allontanarmi dalla mia scrivania quando mi sento agitato, prendere un po 'd'aria fresca o aumentare la mia glicemia con uno spuntino. Quindi, posso tornare a quello che sto facendo e, con la profonda consapevolezza che non sto affrontando il disastro in guerra, faccio del mio meglio per mantenere la calma e andare avanti.
2. Non prendere nulla di personale
So cosa stai pensando: tutto è personale. Ed è sempre il dirigente più squallido, almeno nei film, a dire cose come: “Sono solo affari; non prenderlo sul personale. "
Ma c'è qualcosa che puoi imparare cercando di ottenere questa prospettiva quando ti senti sopraffatto, attaccato o frustrato. Il caso di questa mentalità è reso migliore in I quattro accordi di Don Miguel Ruiz, che spiega come implementa questo modo di pensare:
Qualunque cosa accada intorno a te, non prenderla sul personale. Niente che gli altri fanno è grazie a te. È a causa loro stessi. Tutte le persone vivono nel proprio sogno, nella propria mente; si trovano in un mondo completamente diverso da quello in cui viviamo. Quando prendiamo qualcosa di personale, assumiamo che sappiano cosa c'è nel nostro mondo e proviamo a imporre il nostro mondo sul loro mondo.
Anche quando una situazione sembra così personale, anche se gli altri ti insultano direttamente, non ha nulla a che fare con te. Quello che dicono, quello che fanno e le opinioni che danno sono in accordo con gli accordi che hanno in testa . ”
Ci sono momenti in cui potresti sentirti come una e-mail poco amichevole o un commento scattante dal tuo capo ha qualcosa a che fare con la tua performance. E ci sono certamente momenti in cui questo può essere il caso. Ma il più delle volte, le persone con cui lavori hanno i loro fattori di stress quotidiani che influenzano il modo in cui interagiscono con il mondo, cose che, come sottolinea Ruiz, non hanno nulla a che fare con te.
3. Nutri il lupo giusto
Siamo tutti vulnerabili a qualcosa chiamato pregiudizio della negatività, il che significa che i cattivi eventi del giorno sono più memorabili di quelli buoni. Ma solo perché è la nostra naturale tendenza a soffermarci sul negativo non significa che non possiamo respingerlo.
Nel suo libro Taking the Leap, Pema Chödrön illustra i lati negativi e positivi di noi stessi come due lupi affamati che combattono nei nostri cuori. Chiede ai lettori di pensare al lupo che vince la lotta come al lupo che scegliamo di nutrire.
Molti di noi sono diventati così bravi a potenziare la nostra negatività e insistendo sulla nostra correttezza che il lupo arrabbiato diventa sempre più brillante, e l'altro lupo è proprio lì con i suoi occhi supplicanti. Ma non siamo bloccati con questo modo di essere. Quando proviamo risentimento o forti emozioni, possiamo riconoscere che ci stiamo allenando e renderci conto che in questo momento possiamo consapevolmente fare la scelta di essere aggressivi o rinfrescarci. Si tratta di scegliere quale lupo vogliamo nutrire. ”
Puoi scegliere di concentrarti sulle frustrazioni minori della tua giornata, oppure puoi scegliere di concentrarti sulla ricerca di significato nel tuo lavoro. Questo può sembrare impossibile quando sei consumato da qualcosa sul lavoro, ma cerca di metterti in pausa e riflettere su ciò che è veramente importante per te. In quel momento, potresti essere in grado di incanalare la tua energia in un'altra direzione - per cambiare marcia e lavorare su un progetto a cui tieni davvero o semplicemente per prenderti un momento per ricordare a te stesso ciò che apprezzi del tuo lavoro.
Il lavoro non sarà mai libero da stress o fastidi, ma sei sempre in grado di gestire il modo in cui li gestisci. Se fai del tuo meglio per mantenere la prospettiva quando le cose si inaspriscono, ti ritroverai a non essere impantanato dai dettagli della giornata e, invece, a elevarti sopra di loro.
