Rimanere in forma richiede forza di volontà, impegno e incoraggiamento. È anche più facile a dirsi che a farsi. Uno strumento che puoi utilizzare per mantenere la motivazione è un'app che tiene traccia dei tuoi progressi e ti aiuta a trovare nuovi allenamenti, sia che tu utilizzi il tuo smartphone come tracker o un dispositivo dedicato come una fascia fitness o uno smartwatch. Esistono molte app gratuite ea basso costo in grado di monitorare la corsa, il ciclismo, la nutrizione e altre statistiche e aiutarti a raggiungere i migliori risultati personali. Ecco alcuni dei primi corridori.
Raggiungi i tuoi obiettivi e traccia altre attività
L'app Google Fit può tenere traccia automaticamente di corse, passeggiate e giri in bicicletta e puoi registrare manualmente oltre 120 altre attività. Si collega anche ad altre app, come Endomondo e Map My Ride per ottenere un'immagine completa. Google Fit è disponibile sugli smartwatch Wear OS (in precedenza Android Wear smartwatch), nonché su smartphone e tablet. È inoltre possibile visualizzare le statistiche direttamente sul browser desktop, il che è conveniente.
Gli utenti di smartwatch e banda Fitbit possono utilizzare solo l'app Fitbit. Oltre a tracciare i tuoi passi, può anche registrare il ciclismo, il sollevamento pesi, il nuoto e altre attività. Fitbit offre anche allenamenti sullo schermo. Se indossi Fitbit a letto, puoi anche monitorare il sonno e persino usarlo come sveglia; vibrerà delicatamente al mattino, una piacevole alternativa a un allarme a tutto volume.
Traccia il ciclismo
Per il ciclismo, Endomondo è un'app eccellente per tracciare velocità, distanza e durata. Con aiuto, Endomondo ha una funzione di pausa automatica che rileva quando si interrompe lo spostamento in modo che la velocità e la durata medie siano accurate. L'azienda consiglia di utilizzare questa funzione solo quando si viaggia più veloce di 8 miglia all'ora.
Puoi anche utilizzare Endomondo per tracciare percorsi, arrampicate, yoga, danza e molte altre attività. Endomondo Premium ($ 5,99 al mese o $ 2,50 al mese per il piano annuale) elimina gli annunci e aggiunge piani di allenamento personali, informazioni meteo e altre statistiche.
Incontra i tuoi obiettivi in corsa
L'app Runkeeper tiene traccia dell'esecuzione, naturalmente, ma anche di passeggiate, ciclismo e altri esercizi. È possibile impostare obiettivi, impostare routine personalizzate e ottenere promemoria per risolvere. L'app ti consente anche di configurare gruppi in esecuzione con i tuoi amici e mappare i percorsi utilizzando il GPS.
Esegui il tuo primo 5K
Se non sei un appassionato di fitness, il programma Couch to 5K è un modo per iniziare. L'idea è di iniziare in piccolo e lavorare fino a una corsa di 5 chilometri (3,1 miglia) dopo circa due mesi. Il programma è rivolto a persone che sono intimidite dalla corsa a lunga distanza o che hanno provato e fallito prima. È un approccio ragionevole che non richiede un notevole impegno di tempo. Puoi utilizzare il sito web Couch to 5K per tenere traccia dei tuoi progressi gratuitamente o scaricare l'app mobile per $ 2,99. Un'app complementare può quindi aiutarti a lavorare verso un 10K se ti innamori della corsa.
Inizia allenamento per la forza
È difficile per i principianti sapere da dove cominciare quando si tratta di sollevamento pesi, ed è qui che entra in gioco StrongLifts 5x5. Il suo regime consiste di 5 esercizi (3 per allenamento) a 5 ripetizioni ciascuno. Avrai bisogno di alcune attrezzature, inclusi i bilancieri, per completare gli allenamenti o l'iscrizione a una palestra.
Traccia la tua assunzione di cibo
Tutto quell'esercizio dovrebbe essere accompagnato da un'alimentazione sana. Il modo migliore per cambiare il modo di mangiare è rintracciare ciò che mangi. MyFitnessPal ha un contatore di calorie e tiene traccia delle calorie bruciate dall'esercizio. Puoi personalizzare il tuo profilo per allinearti con i tuoi obiettivi. Per tenere traccia dell'idoneità, dovrai utilizzare un'app separata (vedi sopra), ma puoi collegarla a MyFitnessPal in modo che tutte le tue statistiche siano in un unico posto.
Traccia nutrizione e fitness
Se vuoi che una app tenga traccia delle tue abitudini alimentari e di esercizio, controlla Lose It! Anche se non sei fuori per perdere peso, puoi usare Lose It! per tenere traccia di ciò che si mangia e collegarlo a un tracker o smartwatch per registrare la propria attività fisica.
