Abbiamo già parlato del potere del journaling. Dedicare un po 'di tempo dedicato per meditare e scrivere sulla tua vita e sul tuo lavoro non solo può aiutarti a tenere un registro delle tue attività quotidiane e tenere traccia delle cose che vuoi ricordare, ma può effettivamente aiutarti ad affrontare situazioni difficili, pensa al futuro, trova nuove idee e altro ancora.
Ma una cosa è voler iniziare a scrivere su un diario e un'altra a farlo davvero. Siamo persone impegnate, dopo tutto. Con tutto già nei nostri piatti, come possiamo dedicare del tempo a sederci e scrivere ogni giorno?
Il primo passo è ridefinire cos'è il "journaling". Molte persone hanno questa idea che per scrivere un diario efficace devi sederti e scrivere pagine e pagine di linguaggio poetico sui tuoi sentimenti. Ma in realtà, l'inserimento nel journal significa solo riservare un po 'di tempo tranquillo e senza distrazioni per sedersi e pensare alla tua vita. Può essere semplicemente scrivendo un record di ciò che hai fatto quel giorno; sfogandoti su una cosa che non riesci a toglierti dalla testa; notando qualcosa che ti ha ispirato. Alcuni giorni potrebbero essere pagine e pagine, e alcune potrebbero essere solo poche parole. Finché ti stai davvero prendendo un momento per fermarti e pensare a come stanno andando le cose.
Il prossimo passo è trovare un'abitudine che funzioni per te. Di seguito sono riportati otto diversi modi per ottenere il journaling. Non funzioneranno per tutti, ma prova diverse tattiche fino a trovare quella che si attacca.
1. Fallo prima di alzarti dal letto
Molte persone cercano di scrivere un diario alla fine dei loro giorni come riassunto, ma la verità è che, una volta che inizi davvero la giornata, il journaling verrà probabilmente gettato sul ciglio della strada. Invece, prova ad afferrare il tuo notebook non appena suona la sveglia e scrivi per alcuni minuti prima che i tuoi piedi arrivino a terra. In questo modo sai che verrà fatto e l'attività come prima cosa al mattino può aiutarti a risvegliare il cervello. Inoltre, sei più creativo quando sei stanco, quindi le idee possono nascere attraverso la tua scrittura che non avrebbero mai avuto nessun altro momento della giornata.
2. Utilizzare un'app
Mentre molte persone raccomandano il journaling in un taccuino fisico per darti una pausa dagli schermi, se hai difficoltà a mantenere quella pratica, perché non provare a utilizzare un'app che puoi tirar fuori quando hai un momento in più in il giorno (come il tuo tragitto giornaliero)? iMore ha una carrellata di alcuni dei migliori, che vanno dalle opzioni che ti consentono di includere immagini e video a quelli che ti suggeriscono di iniziare.
3. Non utilizzare frasi complete
Molte persone pensano che le loro riviste debbano essere ben ponderate, anche poetiche, per scrivere. Non è affatto vero! Sentiti libero di avere il tuo diario sconvolto quanto vuoi. Infatti, Leo Babatua di ZenHabits afferma di scrivere il suo diario solo in punti elenco; solo tre o sei al giorno. Rendendolo così facile, dice che è molto più raggiungibile per lui continuare.
4. Scrivi su un calendario
Invece di prendere un quaderno da inserire nel diario, procurati un (grande) calendario da tavolo o un calendario e poi sfidati a scrivere una frase o due ogni giorno, quel giorno. Questo è positivo per due motivi: prima di tutto, questa piccola quantità di scritti al giorno sembra totalmente raggiungibile. Ma in secondo luogo, scrivendolo in realtà su un calendario, è molto ovvio quando ti sei perso un giorno e molto motivante mantenere la corda quando hai mantenuto l'abitudine per un po '.
5. Crea un modello
A volte la parte più difficile del journaling è fissare una pagina vuota e non sapere di cosa scrivere. Quindi, invece di iniziare da zero, crea un modello che segui ogni giorno. Forse stai scrivendo tre cose per cui sei grato ogni giorno, o ponendoti una domanda ogni giorno, come "Cosa posso fare per rendere il domani migliore di oggi?" Se è utile, puoi creare "fogli di lavoro" per il journal stampabili che presentano le attività che ti sei promesso di fare: ce ne sono già molte sul web che puoi usare come ispirazione o stampare per usare così come sono.
Uno dei miei preferiti è il foglio di lavoro "Gathering Momentum" di Jessica Mullen, che è pieno di ottimi modi per focalizzare il tuo pensiero all'inizio della giornata. Stampa un mazzo, mettili in un raccoglitore e riempilo ogni giorno sul tuo caffè o tè mattutino.
6. Trova suggerimenti divertenti
Un altro modo per superare il palcoscenico di una pagina vuota e ispirare la tua mente a scrivere? Trova un sacco di suggerimenti interessanti su cui sei entusiasta di riflettere e scrivere, quindi passa ogni giorno il journaling in uno diverso. Internet ha un enorme repository di prompt per iniziare: basta cercare "prompt di journaling" e iniziare a raccogliere i tuoi preferiti. Compilali tutti in un documento Word o nella prima pagina del tuo diario e scorri l'elenco, oppure scrivili su un foglio di carta e piegali in un barattolo per scegliere casualmente da ogni giorno. I redattori di Wordpress.com hanno persino creato un documento di istruzioni per ogni giorno dell'anno!
7. Aggiungilo ai tuoi giorni
Probabilmente hai già passato gran parte della tua giornata a scrivere e-mail, quindi perché non aggiungere di nascosto la tua pratica di journaling in questo? iDone Questo è un servizio che ti invia per e-mail verso la fine di ogni giornata semplicemente chiedendo cosa hai fatto quel giorno. Rispondi ad esso con un elenco di risultati o qualche breve riflessione sulla tua giornata e prima che tu lo sappia inizierai ad avere un repository della tua vita.
8. Fallo una volta all'anno
Se davvero non ti senti in grado di sostenere un'abitudine di journaling tutto l'anno, ma vuoi avere un po 'di tempo per riflettere e qualche record del tuo anno, prova a iscriverti al 10Q. Una volta all'anno, il servizio ti invierà un'email con una domanda su cui riflettere ogni giorno. Rispondi semplicemente alle e-mail con i tuoi pensieri, quindi 10Q bloccherà le tue risposte nel Vault. L'anno successivo riceverai le risposte degli anni precedenti, insieme alle 10 domande di nuovo, dandoti la possibilità una volta all'anno di vedere fino a che punto sei arrivato e pensare a quanto vuoi ancora andare.
Iscrizione rapida per quest'anno: le domande iniziano a essere inviate tra un paio di giorni e, una volta iniziate, non puoi partecipare fino al prossimo anno!
Proprio come qualsiasi abitudine, l'inserimento nel journal è una pratica che può richiedere del tempo per entrare. Prova a dedicare solo cinque minuti al giorno la prossima settimana a provare una di queste strategie di journaling e scopri come puoi crescere da lì!
