Le tue uscite a pranzo sono state più lunghe e più soleggiate durante i mesi estivi, rendendo piacevole una pausa dallo stress lavorativo. Ma fu allora che i suoni del silenzio nell'ufficio all'angolo furono assordanti. L'estate ha fatto un'uscita aggraziata, ed eccoci qui, dando il via a quello che è probabilmente il periodo più trafficato del calendario aziendale.
Venendo in autunno, tendiamo tutti a intensificare il nostro gioco di carriera (potrebbe avere qualcosa a che fare con quei nuovi stivali che dobbiamo pagare). Ma il tuo livello di stress da lavoro non deve aumentare con esso, se riesci a capire come gestirlo in anticipo.
Per aiutarti a portare quei nuovi stivali a camminare in una direzione positiva, ecco alcune chiavi per creare un ritorno senza stress a più tempo cubicolo in autunno.
1. Rivedi la tua routine di lavoro mattutina
Il sole sorge gradualmente più tardi in autunno, ma invece di afferrare qualche zzz in più, cerca di entrare in ufficio solo 10 minuti prima del solito questo mese per riorientare te stesso in quelle che potrebbero essere leggermente alterate condizioni di lavoro. Prenditi un po 'di tempo prima che la giornata inizi a fare una rapida panoramica delle responsabilità della giornata e di ciò che la settimana porterà. Puoi anche usare questo tempo per fare alcuni respiri profondi prima di saltare al lavoro.
2. Disordinare l'area di lavoro
Proprio mentre rastrelli le foglie in questo periodo dell'anno, prenditi un'ora per raccogliere tutta la polvere e i file e le carte irrilevanti dalla tua scrivania. Questo ti darà un bel piatto pulito visivamente, che è piacevole per il cervello in quanto è meno distratto. (Principali punti bonus per ripulire la posta in arrivo, esplorare i siti con segnalibri e semplificare anche le tue app!)
3. Valutare gli stress sul posto di lavoro
Questo è fantastico da fare ogni trimestre, ma soprattutto in autunno: trascorri del tempo considerando ciò che ti stressa al lavoro. È un carico di lavoro maggiore? Una relazione stimolante? Scadenze irragionevoli? Se ci sono un paio di cose specifiche che puoi indicare, potrebbe valere la pena parlare con il tuo manager per provare a risolverle prima che le cose diventino davvero impegnate. Entra in tale dialogo con una testa chiara, energia positiva e alcune soluzioni.
4. Tenere un diario dello stress da lavoro
Inoltre, prova a monitorare lo stress del lavoro più da vicino per andare avanti. Cosa scatena l'ansia e lo stress che ti distrae, rendendoti meno efficace o produttivo? Il rovescio della medaglia, che tipo di buon stress ti ispira o ti motiva a far fluire quei succhi creativi? Identifica le ore del giorno in cui sei più stressato, in contrasto con quelle ore in cui ti senti più creativo e attento, e vedi se ci sono modi in cui puoi regolare la tua giornata per adattarsi meglio al tuo programma e al tuo livello di energia. Puoi programmare riunioni a metà mattina, quando ti senti bene? Ecco un consiglio: affronta alcune cose da fare la sera prima di partire, quindi non sei così stressato quando torni al lavoro.
5. Investi in ciò che ti dà gioia sul lavoro
Anche se stai lavorando in un lavoro di cui non sei elettrizzato, identifica le responsabilità o i compiti che ti danno più gioia. Quindi, cerca 2-3 modi, anche se di piccole dimensioni, per focalizzare maggiormente l'attenzione su questi progetti o attività: forse stai trascorrendo più tempo a fare da tutoraggio ai dipendenti junior della tua squadra o dando una mano a un progetto che stai particolarmente entusiasta. Trascorrere del tempo ogni giorno concentrandosi su qualcosa che ti dà significato e appagamento è un ottimo modo per far sentire tutte le altre cose utili.
6. Accendi il tuo Happy Mojo
Gli studi dimostrano che la tua mentalità può avere un impatto enorme sul modo in cui gestisci lo stress e quanto sei efficace sul lavoro. In una modalità positiva, il tuo cervello è il 31% più produttivo del tuo cervello in condizioni negative, neutre o stressate, secondo la ricerca di Shawn Achor presso GoodThink Inc. Quindi, pensa a cosa ti rende felice e trova il modo di portarlo lavoro. Aggiornare il tuo ufficio con nuove foto di familiari e amici, aggiungere un segnalibro a un collegamento con i video dei cuccioli di animali su YouTube e creare alcune nuove playlist a cui puoi accedere al lavoro sono tutti ottimi modi per far funzionare le vibrazioni positive.
7. Rinnova la tua routine quotidiana
L'hai già sentito prima, ma prendersi cura del proprio corpo è uno dei modi migliori per gestire i livelli di stress durante il giorno. Quindi, a partire da ora, prova a programmare l'orario nel tuo calendario per alzarti, spostarti e rilassarti. Pianifica una passeggiata di mezzogiorno in giro per l'edificio, pianifica qualche minuto in un ufficio o in una sala conferenze per esercizi di respirazione profonda o brevi meditazioni e usa l'ora di pranzo per rilassarti e connetterti con i colleghi invece di mangiare alla tua scrivania. Meglio ancora, imposta una sveglia ogni ora per ricordare a te stesso di alzarti e allungare, allentando la tensione e alleviando i muscoli doloranti. Consulta anche il tuo dipartimento Risorse umane per vedere cosa potrebbe essere offerto: sempre più aziende ospitano programmi di benessere in loco come yoga, meditazione e consulenza nutrizionale.
Infine, tieni sempre a portata di mano il tuo kit 911. Tieni una bottiglia d'acqua sulla scrivania in modo da poterti idratare durante il giorno e un pezzo di cioccolato fondente per quei momenti in cui respirare non taglia. Ecco un felice e produttivo autunno!
