Metti il telefono sul tavolo accanto a te ai pasti? Lo controlli ogni 10 secondi? Ti panico quando si esaurisce la batteria, o, sussulto , te lo dimentichi a casa? (Sto scherzando, non lo dimenticheresti mai a casa.)
Se hai detto di sì a tutti e tre, ci sono buone probabilità che tu sia dipendente dal tuo telefono. Peggio ancora, lo stai lasciando correre per la vita. Pensaci: quante volte sei stato in ritardo a cena perché il tuo telefono doveva solo caricare? Quindi, quante cene hai rovinato un po 'controllando le tue notifiche durante il pasto?
Prima di affermare di essere semplicemente "molto impegnato" e di averne sempre bisogno , vedi quanti di questi sintomi riconosci in te stesso. (E poi vedi tutte le mie fantastiche idee per aiutarti a iniziare a fare meno affidamento su di esso.)
1. Dormi con esso
Hai bisogno di una sveglia, ovviamente. Ma è davvero questo il motivo per cui il tuo telefono è nella tua camera da letto? Oppure, vuoi "sbirciare" su Twitter quando stai cercando di addormentarti?
La correzione
Se non vuoi comprare una vera sveglia o mettere il tuo telefono dall'altra parte della stanza, va bene! Ti consente di pianificare i tempi di spegnimento delle tue app. In questo modo puoi ancora ricevere quella chiamata atterrata in aeroporto dal tuo altro significativo senza finire su Facebook per le prossime due ore.
2. Lo controlli prima cosa ogni giorno
Raggiungi il tuo telefono prima ancora di aprire gli occhi al mattino? Vedi notizie che ti stressano all'istante? Che ne dici di una e-mail dal tuo capo? Se ti sembra familiare, potresti voler ripensare a come inizi le tue giornate.
La correzione
BreakFree è un'app che misura quanto usi il telefono e ti ricorda delicatamente di tenere sotto controllo il tempo dello schermo. E, con BreakFree, puoi impostare gli orari (come quando ti svegli normalmente) per disabilitare Internet in modo da poter iniziare la giornata con la nota più calma possibile.
3. Lo hai sempre in mano
Se sei quella persona che porta con sé il telefono ovunque vadano - sì, i tuoi colleghi ti vedono mentre lo porti con te in bagno - allora hai bisogno di un incentivo per lasciarlo andare (suggerisci la canzone di Frozen ).
La correzione
Se hai una serie competitiva, allora potresti voler prendere un paio di amici e dare un'occhiata all'app Forest. È un po 'sciocco, ma anche leggermente avvincente. L'essenza di base è che nutrite un minuscolo seme in un magnifico albero restando fuori dal telefono abbastanza a lungo da farlo fiorire. Più resisti alla tentazione, più velocemente cresce. Inoltre, puoi tenere traccia dei progressi della tua foresta virtuale e vedere se stai battendo i tuoi amici.
4. Lo stai costantemente caricando
Giuri che stai solo controllando e-mail e messaggi, ma continui a rimanere senza succo prima di mezzogiorno. Essere costantemente senza batteria è un segno sicuro che sei troppo su quella cosa.
La correzione
Se ti ritrovi sempre a corto di energia, Moment ti dirà dove stai trascorrendo del tempo sul telefono in modo da poter tagliare se necessario. Oppure, se ciò non bastasse, puoi farti allenare impostando un limite giornaliero per quanto lo usi.
5. Ricevi notifiche per tutte le tue app
È tempo di essere onesti con te stesso. Devi davvero sentire parlare di ogni post, messaggio o tweet in questo momento? Quando ci pensi, scommetto che ti renderai conto che la maggior parte di loro (forse anche tutti?) Non sono esattamente urgenti.
La correzione
Fortunatamente, puoi controllarli con pochi clic nelle impostazioni del tuo telefono. Con iOS o Android, puoi scegliere per quali app vedere quel temuto badge rosso e puoi persino interrompere la visualizzazione delle notifiche per determinate app sulla schermata di blocco.
6. Lo immagini come un suono e un ronzio quando non lo è
Giuri di non essere pazzo, eppure continui a toglierti di tasca il telefono perché hai sentito qualcosa che sembrava molto simile a una notifica.
La correzione
La modalità Non disturbare dell'iPhone ti consente di decidere quali chiamate squillare o se desideri interrompere completamente sia le chiamate che le notifiche quando devi veramente concentrarti. E Do Not Disturb di Android Nougat fa tutto questo, inoltre ti consente di scegliere app per app quando viene emesso un segnale acustico o un ronzio.
7. I badge di notifica sono sempre a zero
Non essere offeso. Non sto dicendo che non hai notifiche perché non hai amici. Ma l'ho visto in me stesso: non ho mai piccoli numeri sulla mia schermata iniziale perché mi affretto a controllare tutti non appena si apre.
La correzione
Ovviamente puoi disattivare quelle notifiche come ho già detto in precedenza. Oppure, puoi semplicemente fare delle pulizie di primavera nella schermata iniziale. Su Android, usa un launcher come Nova Launcher per accedere totalmente a Marie Kondo e rimuovere tutte le icone delle app dalla vista. Su iOS, se credi in "lontano dagli occhi, lontano dal cuore", il modo più semplice è quello di mettere quelle app in una nuova cartella e spostare quella cartella nell'ultima pagina delle tue app. Sarai in grado di raggiungerli se necessario, ma quel cerchio rosso non ti fisserà ogni volta che sblocchi il telefono.
Riconosci te stesso in uno di questi segni? Se lo hai fatto, c'è un modo per fermare la follia! Se le app non lo fanno per te (o, peggiorano le cose), prova a lasciare il telefono a casa quando esci per cena o a spegnerlo di notte e a comprare una sveglia. Sono le piccole azioni che fai ogni giorno che avranno un impatto enorme sulla tua dipendenza. Perché ogni volta che sopravvivi senza di essa, ti ricorderai che in realtà non ti serve per sopravvivere.
