L'anno scorso ho provato di tutto per diventare una persona mattiniera. Andare a dormire due ore prima della mia solita ora di andare a letto, andare in palestra subito dopo essermi svegliato, spegnere il mio amato iPhone prima di andare a letto - sul serio, ho provato tutti i consigli che hai letto. E lascia che te lo dica, sono ancora un nottambulo che raramente cade dorme prima delle 2 del mattino. Ma non sto più cercando di cambiare le mie abitudini. Come dice lo scrittore Peter Economy, perché combattere la natura se il mio momento più produttivo inizia quando i primi uccelli vanno a dormire?
Tuttavia, essere un nottambulo ha i suoi lati negativi. Come il fatto che mi aspetto ancora di iniziare a lavorare brillantemente e presto ogni giorno. La buona notizia è che ho abbastanza ritagli mattutini nella manica che la maggior parte delle persone non sa dire che ho dormito solo quattro ore. In effetti, alcune persone mi descrivono quasi come cippatrice.
Se vuoi imparare a sopravvivere alle mattine, dai un'occhiata a questi trucchi sostenuti dalla ricerca. Anche se non ti trasformeranno in una persona mattiniera, renderanno sicuramente più sopportabile essere prima di mezzogiorno.
1. Aggiungi questo trucco di 90 secondi alla tua doccia
Da quando ho letto questo articolo sull'imprenditore sull'uso dell'idroterapia calda e fredda per diventare più energico, ho terminato le mie docce mattutine in modo leggermente diverso.
Ecco il trucco, rubato dal fondatore e CEO Phil Dumontet:
“Una volta terminato il rituale di pulizia mattutino, avvia l'ugello freddo fino in fondo e rimani in acqua per circa 30 secondi. Sentiti libero di ansimare o urlare se aiuta (alcuni dicono che lo fa). Dopo 30 secondi, alza l'acqua più calda che puoi sopportare per altri 30 secondi. Questo apre i capillari, aumenta il flusso sanguigno e fornisce un senso di stimolazione a 360 gradi. Infine, chiudilo con un altro ciclo di freddo gelido. Finisci sempre a freddo. "
So che sembra doloroso (e purtroppo lo è). Ma avendo testato questo trucco negli ultimi mesi, posso dire che ti fa sentire davvero riposato. Inoltre, Dumontet afferma che l'idroterapia calda e fredda migliora la circolazione sanguigna, riduce lo stress e costruisce un sistema immunitario più forte.
2. Esercizio per 10 minuti
Quando ti svegli sentendoti stanco, l'esercizio fisico è probabilmente l'ultima attività della tua mente. Ma non sto parlando di un allenamento di un'ora con sprint e sollevamento pesi. Sto parlando di una rapida routine di 10 minuti che aumenterà la frequenza cardiaca e aumenterà la velocità di elaborazione mentale prima di uscire dalla porta.
Se hai appena iniziato ad allenarti dopo una pausa troppo lunga, prova un allenamento di yoga di 10 minuti per i principianti. Oppure, se sei pronto per una sfida, l'istruttore di YouTube Cassey Ho pubblica regolarmente brevi e motivanti routine di Pilates garantite per svegliarti.
3. Masticare una gomma senza zucchero
Se tu fossi uno di quegli studenti che hanno dovuto combattere per stare all'erta durante le lezioni del college, probabilmente già sai che la gomma da masticare è uno dei modi più semplici per rimanere svegli. Secondo Psychology Today , l'atto di masticazione stimola il nervo trigemino e i muscoli della mascella e di conseguenza risveglia il cervello.
E, mentre la gomma da masticare contenente zucchero può aumentare le possibilità di sviluppare cavità, masticare una gomma senza zucchero per 20 minuti può effettivamente prevenire la carie. Con questo trucco, non resterai solo sveglio, ma resterai sveglio in modo sano.
4. Applicare olio di menta piperita
Sono sicuro che hai familiarità con l'olio di menta piperita: lo usiamo per il mal di testa, per i mal di stomaco e talvolta per le nostre stanze che hanno un odore più gradevole. Ma l'olio di menta piperita può anche migliorare la concentrazione e la vigilanza quando ti senti assonnato al mattino.
Young Living, il leader mondiale negli olii essenziali, consiglia di mettere due gocce di olio di menta piperita sulla lingua e di strofinarti un'altra goccia sotto il naso quando sei in uno stato di sonnolenza. Se non ti senti a tuo agio assaggiando l'olio, ti consiglio di strofinare alcune gocce sulle tempie. Basta non applicare così tanto da avere l'odore di una candela in ufficio.
5. Mangia spuntini nutrienti
Tra tutti questi trucchi, mi affido maggiormente al mangiare per tenermi sveglio. Mentre originariamente sgranocchiavo senza sosta gli orsetti gommosi, ho imparato che i rapidi aumenti di energia non sono mai durati abbastanza a lungo, specialmente considerando quanto zucchero stavo mettendo nel mio corpo.
Per fortuna, ci sono tonnellate di risorse per aiutare me (e te!) A trovare le migliori opzioni. Le mie due liste preferite includono questa di Greatist e questa di Fitness . Qualunque snack tu scelga, cerca sempre di averne alcuni a portata di mano in ufficio in modo da poterli mangiare quando le palpebre iniziano a cadere.
6. Auto-digitopressione
Pensa alla digitopressione come all'agopuntura, ma senza gli aghi. La ricerca ha dimostrato che, quando stimolati, ci sono una serie di punti di pressione nei nostri corpi che aumentano la vigilanza. In effetti, questo studio WebMD è stato condotto per aiutare gli studenti universitari e di medicina a rimanere svegli nelle loro classi.
I ricercatori hanno scoperto che gli studenti hanno sperimentato significativamente meno affaticamento quando hanno esercitato una pressione sui punti di stimolazione come la parte posteriore delle mani tra il pollice e l'indice, la parte superiore della parte posteriore del collo e l'area sotto le ginocchia. Un semplice massaggio con il pollice e l'indice dovrebbe fare il trucco. Dai un'occhiata ai diagrammi qui per una migliore idea di dove si trovano esattamente questi punti di pressione.
7. Avere conversazioni con le persone
È molto più probabile che ti appisoli mentre sei seduto davanti al tuo laptop rispetto a quando chiacchieri con un collega. Ovviamente, questo non significa iniziare piccole chiacchiere con qualcuno ogni due minuti e infastidire il diavolo. No, sto parlando di lasciare fisicamente la tua scrivania e di iniziare una conversazione quando inizi a sentire il tuo corpo chiudersi.
Se puoi, vai prima da un collega divertente. Oltre a stimolare il nostro cervello, le risate aumentano la frequenza cardiaca e aumentano la pressione sanguigna. Inoltre, assopirsi mentre si parla con un essere umano vivente è decisamente imbarazzante, e siamo sicuri che manterrai l'allerta solo per impedire che ciò accada.
Ai miei compagni nottambuli: quali sono i tuoi segreti per sopravvivere al mattino? Mi piacerebbe sentirne parlare su Twitter!
