Siamo stati tutti lì: nasce un grande progetto che è estremamente importante per la tua azienda (e la tua carriera) e diventa rapidamente una situazione a portata di mano. Il lavoro passa alla priorità numero uno, lasciando che tutto il resto della tua vita cada di lato.
All'improvviso, stai trascorrendo 12 ore in ufficio ogni giorno, rispondendo alle e-mail da casa a tutte le ore della notte e combattendo il milione di cose da fare che ti passano per la testa per prendere alcune preziose ore di sonno. Il tuo esercizio consiste nello correre tra la scrivania e la stampante e non ricordi l'ultima volta che hai mangiato qualcosa che non è uscito da un pacchetto.
Puoi pensare a te stesso: "Equilibrio tra vita professionale e vita privata - che diamine è?"
I periodi di stress sul lavoro possono essere inevitabili e, sebbene possano essere gestibili a breve termine, se non si prendono provvedimenti per tenere sotto controllo lo stress, può portare a stanchezza e esaurimento.
Non importa quanto ami quello che fai, è essenziale trovare un equilibrio tra lavoro e benessere fisico, mentale ed emotivo. Gli studi hanno più volte dimostrato che i lavoratori felici sono lavoratori più produttivi, quindi mantenere relazioni stabili con amici e familiari, trovare il tempo per svolgere attività e prendere una pausa dal lavoro è la chiave per mantenere una qualità della vita che serva meglio te e il tuo datore di lavoro.
Quando ti trovi nel bel mezzo di un periodo di follia totale, riprendi il controllo con queste strategie per mantenere la tua felicità e tenere sotto controllo il tuo benessere.
1. Comunicare con il proprio capo
Anche se scegli di abbracciare il lavoro extra e le responsabilità aggiuntive come una sfida e un modo per far crescere il tuo set di abilità, è importante comunicare con il tuo capo su aspettative come scadenze e durata del progetto. Assicurati di sapere entrambi quando la pazzia inizierà a calmarsi, se il progetto è nei tempi previsti e eventuali blocchi stradali che potrebbero sorgere.
Non solo queste informazioni ti aiuteranno a sentirti in controllo del tuo carico di lavoro, ma ti aiuteranno anche a controllare il processo. Con la piena conoscenza delle aspettative del tuo capo, puoi intervenire quando le cose non si muovono per suggerire un cambio di direzione e sarai in grado di resistere alle sorprese (come il progetto che si prolunga per una settimana in più) con grazia e facilità.
2. Creare una routine mattutina e prima di coricarsi
La ricerca mostra che seguire una routine mattutina può aiutare a iniziare la giornata in modo produttivo - e quella buona sensazione può migliorare il tuo umore per tutto il resto della giornata.
Crea una routine attorno a una pratica mattutina quotidiana, come meditare o svegliarti con mezz'ora di anticipo per svolgere il lavoro prima di controllare la tua e-mail. Attenendoti a questa mattina dopo mattina, inizierai automaticamente la tua giornata lavorativa con una nota positiva, con un senso di realizzazione.
Quindi, alla fine della giornata, cerca di andare a letto alla stessa ora ogni sera (più o meno) e designa un po 'di tempo prima di rilassarti leggendo, annotando le cose da fare di domani o un'altra routine calmante che non è davanti a uno schermo. Impegnarsi in un rituale notturno segnala al tuo corpo che è ora di andare a letto e liberare la mente prima di andare a letto aiuta anche a calmare i nervi, migliorando il sonno.
3. Muovi il tuo corpo (anche un po ')
L'esercizio fisico è spesso una delle prime cose da fare quando il lavoro diventa pazzo, ma i suoi benefici per ridurre lo stress lo rendono ancora più importante da incorporare nei momenti difficili della tua vita.
Se non c'è modo di spremere nella normale routine della palestra, pensa a modi più piccoli in cui puoi far fluire il sangue, come cambiare il tuo tragitto giornaliero per andare a piedi o in bici per andare al lavoro, mentre fai YouTube su uno yoga o una routine di addominali che puoi fare in a casa o anche solo per 10 minuti di stretching quando ti svegli. È stato dimostrato che l'attività fisica riduce lo stress e può aiutarti a calmarti quando sei amplificato, il che ti aiuterà a rimanere sano di mente durante i giorni lavorativi della maratona.
4. Impostare a parte il tempo di quiete
Quando ti sembra di aver firmato la tua vita con la tua azienda o i tuoi clienti, ritagliarti un po 'di tempo per te è essenziale per rimanere radicato. Sia che tu spremi il tempo per chiamare un amico o semplicemente ti sieda e decomprimi senza dispositivi elettronici, designare un tempo ininterrotto (per quanto breve!) Per schiarirti la testa può fare miracoli per il tuo umore e ti aiuterà a pensare più chiaramente quando le cose si muovono velocemente.
Prova ad entrare presto per approfittare dell'ufficio vuoto o, se la maggior parte dei giorni sei affamato per un momento di pace, fai un salto con le cuffie e vai alla tua stazione Spotify preferita mentre vai al lavoro. Oppure, pranzare lontano dalla tua scrivania, specialmente se riesci a trovare un parco o un cortile tranquillo, è un ottimo modo per destabilizzare.
5. Fai spazio alla creatività
Trovare il tempo per l'espressione creativa - qualunque cosa ti assomigli - ti aiuterà a rimanere centrato quando sembra che il lavoro stia prendendo il sopravvento sulla tua vita. La creatività è catartica: ti consente di incanalare lo stress, la rabbia, il risentimento o qualsiasi altra emozione negativa a cui ti stai trattenendo in modo produttivo e salutare.
Quindi, assicurati di avere ancora tempo per cantare la tua marmellata preferita sotto la doccia, scrivere post per il tuo blog o inviare a tua madre un biglietto premuroso per posta, non importa quanto siano occupate le cose in ufficio. Sì, c'è sempre un'altra cosa nella tua lista di cose da fare e puoi sempre trovare più motivi per lavorare, ma se non ti fermi per prendere un timeout, smetterai di essere produttivo.
Alla fine, quando sembra che tutto ciò che fai sia lavorare, fai del tuo meglio per mantenere la prospettiva. Può essere utile ricordare a te stesso che lo stress non durerà per sempre e, nel frattempo, hai un sacco di risorse per far fronte allo stress e riprendere il controllo della tua vita.
Trovare tempo per te stesso tra le dozzine di altre richieste nei tuoi confronti è ciò che ti aiuterà a ripristinare il tuo equilibrio e ciò che ti renderà un dipendente migliore e una persona più felice nel lungo periodo.
