Mani umide. Bocca asciutta. Ginocchia traballanti. Mancanza di respiro
Suona familiare? Dalle interviste alle presentazioni, ci sono molti casi in cui i nervi possono insinuarsi e tentare di minare il tuo equilibrio e la tua preparazione.
Hai provato quel metodo secolare di raffigurare tutti in mutande. E, onestamente, tutto ciò che fa è spaventarti.
Così quello che ora? Quali sono alcuni modi realistici (e idealmente non legati alla biancheria intima) per calmare quelle farfalle nello stomaco?
Non c'è nessuno di meglio a rispondere a questa domanda che gli atleti olimpici, che dovrebbero esibirsi al meglio mentre il loro intero paese conta su di loro (e il mondo intero sta guardando). Parlare di pressione.
Inutile dire che se queste tattiche possono funzionare per placare la loro ansia quando competono di fronte al mondo intero, sono destinate a darti la sicurezza di cui hai bisogno per affrontare qualsiasi cosa tu stia facendo.
1. Snowboarder Jamie Anderson: trova un rituale adatto a te
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Prenditi un momento per pensare alla causa principale dei tuoi nervi. Per molti, è la sensazione di una perdita di controllo: nonostante la tua preparazione, arrivi al punto in cui devi solo fare quel salto e sperare per il meglio.
Questo è il motivo per cui routine e rituali possono essere così utili. Ti danno un maggiore senso di potere, anche se sai consapevolmente che qualunque coazione stai facendo non è direttamente correlata al tuo successo.
Guarda lo snowboarder, Jamie Anderson, come esempio. Ha un'abitudine apparentemente strana di abbracciare gli alberi prima che sia il suo turno giù per le pendici. Ma, quando aveva bisogno di fare la sua ultima corsa durante le Olimpiadi di Sochi del 2014, sapeva che non c'erano alberi in cima al campo.
Anche così, è riuscita a portare a casa l'oro. Ha detto all'Aspen Times di aver accreditato il suo rituale di meditazione pre-gara per la sua capacità di mantenere la calma e la concentrazione.
"Ci sto lavorando da molti anni", ha detto Anderson durante le riprese video a casa sua a Breckenridge, "Più mi prendo cura e pratico, meglio mi sento nel complesso".
2. Ciclista Laura Kenny: concentrati sulla respirazione
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Quando si tratta di calmare i nervi, gli esercizi di respirazione sono qualcosa che hai sentito propagandare prima. Ma, come sottolinea la ciclista britannica su pista e su strada, Laura Kenny (precedentemente Laura Trott), è per una buona ragione: le tecniche di respirazione funzionano davvero.
In effetti, per le Olimpiadi di Rio 2016, il team ciclistico britannico ha lavorato a stretto contatto con gli psicologi per identificare i metodi per esibirsi al meglio, anche quando l'ansia si insinua. Tali metodi includevano un approccio sistematico per rilassare i muscoli e - avete indovinato - respirare esercitazioni.
"Sembra stupido ma pensando al tuo respiro, ti impedisce di pensare a qualsiasi altra cosa", ha spiegato Kenny in un'intervista a Cosmopolitan, "Se spingi la pancia fuori quando fai un respiro, come fare il contrario di quello che pensi dovresti fare, aiuta davvero. "
3. Nuotatore Michael Phelps: visualizza ogni scenario
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Michael Phelps ha la sua buona parte di medaglie sotto la cintura (o, sai, costume da bagno). Tuttavia, ciò non significa che non abbia bisogno di competere con i nervi come qualsiasi altro atleta.
Phelps e il suo allenatore, Bob Bowman, hanno parlato al Washington Post di quali strategie usano per impedire a quei sentimenti ansiosi di interferire con la sua esibizione. E, per Phelps, tutto si riduce alla visualizzazione di qualsiasi tipo di circostanza, insieme a come avrebbe affrontato.
"Se il mio vestito si strappasse o se mi si rompessero gli occhiali, cosa farei?" Phelps spiega.
Immaginandosi in tutti i tipi di scenari, è rassicurato e in grado di prepararsi meglio a tutto ciò che potrebbe accadere. "Quindi ha tutto questo nel suo database, così che quando nuota in gara ha già programmato il suo sistema nervoso per fare uno di quelli", dice Bowman.
4. Snowboarder Lindsey Jacobellis: Preparare (e quindi prepararne ancora)
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Quando hai già a che fare con una situazione snervante, la necessità di volare vicino al sedile dei pantaloni aggiungerà solo carburante al tuo fuoco eccessivamente ansioso.
Questo è il motivo per cui così tanti atleti olimpici, tra cui lo snowboarder, Lindsey Jacobellis, danno così tanta enfasi alla preparazione adeguata.
"Cerco solo di controllare ciò che posso", ha spiegato Jacobellis in un'intervista a Kristen McCloud per la rivista di lifestyle femminile MissBish .
"Preparo le mie schede, ottengo tutto composto per ciò di cui ho bisogno il giorno dopo e faccio un passo alla volta", continua Jacobellis, "Nel mio sport, ci sono così tante variabili incontrollate ed è facile essere sopraffatti".
Mettendo le proprie anatre di fila prima della gara, è in grado di sentirsi leggermente più in controllo della situazione, nonostante il fatto che circostanze impreviste possano ancora insorgere.
5. Speed Skater Apolo Ohno: Yawn (Sì, Davvero)
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Quando si tratta di nervi, Apolo Ohno riconosce che i nervi sono solo il nome del gioco. "Sì, mi innervosisco, lo abbraccio, è naturale", ha detto in un'intervista a PopSugar.
Tuttavia, il suo trucco per affrontarli è leggermente non convenzionale: sbadiglia ossessivamente.
Il suo approccio apparentemente disinvolto gli aveva suscitato molte critiche nelle razze passate, ma c'è un metodo per la sua follia.
In primo luogo, quegli sbadigli aiutano a ottenere più ossigeno nei suoi polmoni, il che, proprio come gli esercizi di respirazione, aiuta a calmare il suo sistema nervoso. E, in secondo luogo, Ohno non si vergogna di ammettere che lo fa solo perché gli piace.
"Mi fa sentire meglio", ha confermato a YahooSports, "Fa entrare l'ossigeno ed espelle i nervi".
Potresti non essere un atleta olimpico, ma ci sono probabilmente molte situazioni stressanti in cui ti senti come se stessi andando testa a testa con un concorrente intimidatorio: i tuoi nervi.
In quei momenti, affidati a queste tattiche provate e vere di alcuni degli atleti più talentuosi del mondo. Dopotutto, se queste strategie funzionano per loro, sono destinate a fare almeno un'ammaccatura nei tuoi sentimenti ansiosi.
