Come persone mattutine che apprezzano la routine anche mentre proviamo ad abbracciare un po 'di spontaneità, siamo certamente affascinati dalla spinta, dalla dedizione e dall'autodisciplina incarnate dagli atleti olimpici. Seguire una dieta rigida che prevede il conteggio dei grammi di proteine e la consapevolezza dei carboidrati non è in cima alla nostra lista di cose da brivido, ma è difficile discutere con l'impatto positivo che determinate abitudini hanno sulla nostra produttività.
Siamo entrambi corridori, ad esempio, che apprezzano la sensazione che proviene da un buon allenamento. Alcuni giorni, può essere una spinta uscire dopo che ci siamo messi in ordine e abbiamo preparato la playlist, ma una corsa di tre o quattro miglia o una sessione di 45 minuti in palestra può fare la differenza tra sentirsi in cima al nostro gioco e in fondo.
Oltre otto ore di sonno a notte ci rallegrano, non solo perché dormire bene la notte è davvero bello, ma anche perché influenza il modo in cui lavoriamo: la qualità del lavoro che produciamo, in effetti .
Le abitudini sono utili. Non c'è dubbio che gli atleti a livello olimpico prendano molto sul serio le loro abitudini e routine. Eravamo curiosi di vedere cos'altro potevamo fare che ci avrebbe dato un vantaggio professionale e ci avrebbe fatto sentire realizzati giorno dopo giorno. Mentre non stiamo per iniziare a impostare i nostri allarmi per le 4:15 per adattarci maggiormente e raddoppiare la durata dei nostri allenamenti, potremmo essere disposti a provare a fare pause più regolari per dare alle nostre menti stanche un riposo tanto necessario.
1. Ottieni il giusto tipo di riposo: Kassidy Cook, USA, Immersioni subacquee
Fatto divertente di routine
Il giorno prima della competizione, Cook fa il bagno in una vasca piena di ghiaccio per assicurarsi che le sue gambe siano completamente riposate e pronte per partire quando arriva in piscina la mattina successiva. (Oh, si assicura anche di farsi fare una manicure e una pedicure.)
Come puoi applicare queste abitudini
Il riposo è cruciale. Proprio come Cook vuole che le sue gambe siano fresche per le immersioni più importanti, vuoi che la tua mente sia riposata il più possibile per raggiungere una produttività ottimale. Ciò significa ascoltare il tuo corpo, dormire a sufficienza ogni notte e scollegarti dal lavoro su base costante.
2. Focus sui nutrienti: Novak Djokovic, Serbia, Tennis
Fatto divertente di routine
Djokovic ha una routine molto specifica per iniziare la sua giornata, e va in questo ordine: una grande tazza di acqua a temperatura ambiente; due cucchiai di miele; e una colazione ricca di nutrienti composta da muesli o farina d'avena, noci, semi, frutta, olio di cocco e un latte non caseario o acqua di cocco.
Come puoi applicare queste abitudini
Il rituale di Djokivic è progettato per preparare il suo corpo per il massimo successo. E puoi farlo anche alimentandoti con cibi integri e sani e restando idratati per tutto il giorno.
3. Obiettivo per un sonno di alta qualità: Michael Phelps, USA, Nuoto
Fatto divertente di routine
La situazione del sonno di Phelps è davvero unica. Ogni notte sonnecchia in una speciale camera d'altitudine (sì, hai letto bene).
Come puoi applicare queste abitudini
Siamo disposti a scommettere che questi aggeggi non sono economici (o addirittura vicini), ma puoi comunque mirare a dormire di alta qualità in altri modi. Assicurati che la tua stanza sia il più buia e fresca possibile, mantieni l'elettronica lontano dal letto - o fuori dalla stanza tutti insieme - e cerca di addormentarti e svegliarti nello stesso programma ogni giorno.
4. Visualizza gli obiettivi: Carli Lloyd, USA, Calcio
Fatto divertente di routine
C'è una cosa su cui Lloyd si sta concentrando molto di più in questi giorni: la sua mente. Prima di ogni partita, dedica del tempo alla visualizzazione esatta di ciò che vuole accadere in quel gioco. Nella finale della Coppa del Mondo 2015, ha segnato tre reti. Sai cosa ha fatto prima di quel gioco? Immagina che ne segnerebbe quattro. Non cattive probabilità, vero?
Come puoi applicare queste abitudini
Potresti non giocare a calcio di fronte a milioni di fan, ma ci sono ancora obiettivi che potresti voler raggiungere, come fare una grande impressione in un'intervista, inchiodare quella presentazione che devi dare a un cliente o negoziare il tuo stipendio con il tuo capo. Qualunque cosa sia, immaginarti di farlo in anticipo potrebbe essere di grande aiuto.
5. Priorità al sonno: Usain Bolt, Giamaica, atletica leggera
Fatto divertente di routine
Cosa serve per essere l'essere umano più veloce del mondo? Usain Bolt lo saprebbe. Ma mentre lo sprint di allenamento e il consumo di molte verdure sono importanti, Bolt spiega che la sua priorità numero uno è il sonno. Perché? Perché è in quelle ore preziose che il suo corpo si ripara da solo e si basa su tutto il duro lavoro che ha svolto durante il giorno.
Come puoi applicare queste abitudini
Tendiamo a mettere il lavoro al primo posto, molto. "Oh, starò solo qualche ora in più per finirlo", o "Domani preparo la sveglia extra presto per iniziare." E anche se al momento potremmo sentirci più produttivi, privandoci di importi adeguati di shuteye ci sta facendo del male a lungo termine. Quindi, aggiungi sonno all'elenco delle cose da fare, in alto.
6. Tenere un registro: Eliud Kipchoge, Kenya, in esecuzione
Fatto divertente di routine
Come la maggior parte degli atleti professionisti, Kipchoge si preoccupa del sonno: andare a letto alle 21:00 e sonnecchiare per un'ora ogni giorno sono mosti, ma non è tutto ciò che il corridore d'élite fa abitualmente. Tenendo un libro di allenamento per ripercorrere tutti i suoi allenamenti e successi, Kipchoge ha registrato ogni corsa, ogni pezzo del puzzle di allenamento, in modo che quando è il momento di competere, può guardare indietro e "sapere di aver fatto tutto. Gli dà la sicurezza di andare e consegnare. "
Come puoi applicare queste abitudini
Tieni traccia dei tuoi successi, obiettivi di carriera: vittorie, sconfitte, battute d'arresto e risultati. Prendi nota di tutto, da dove speri tra cinque anni a che tipo di feedback hai ricevuto alla tua ultima revisione della performance.
7. Possedere fiducia in se stessi: Claressa Shields, USA, Pugilato
Fatto divertente di routine
Orgogliosa di essere sicura di non essere arrogante, Shields afferma che questa caratteristica la motiva a lavorare 10 volte più duramente dei suoi avversari per un risultato desiderato. Prima di una grande battaglia, fa sapere alla sua famiglia e ai suoi amici esattamente dove si concentra.
Come puoi applicare queste abitudini
Evita di attraversare la linea sottile tra fiducia e arroganza e credi in te stesso e nel lavoro che stai facendo. La sindrome di Imposter non ha spazio nella tua unità per avere successo, e nemmeno i membri della famiglia che non capiscono i tuoi obiettivi. Impara a comunicare efficacemente in modo da non distrarti facilmente quando un importante progetto di lavoro ti atterra in grembo.
8. Non essere sempre serio: Simone Biles, USA, Ginnastica
Fatto divertente di routine
A differenza delle sue controparti competitive, Biles ha spesso un modo più rilassato, anche prima di una partita, in cui ridacchiare le viene naturale. Una volta, a Glasgow, durante i campionati mondiali del 2015, Biles ha sostenuto per un po 'di tempo libero gli allenatori per lei e la squadra, e hanno ottenuto.
Come puoi applicare queste abitudini
Non prenderti troppo sul serio. Ricorda che una vita di tutto il lavoro e nessun gioco può rovinare la tua produttività. Sia che tu ti prenda una pausa per passeggiare nel parco vicino al tuo ufficio o passi 15 minuti a sfogliare le riviste nel negozio di droga locale, concedi un po 'di riposo al duro pensiero che gli stai chiedendo di fare per la maggior parte della giornata lavorativa.
9. Non preoccuparti, sii felice: Katie Ledecky, USA, Nuoto
Fatto divertente di routine
Sembra che Ledecky sia quasi sempre felice. Non diventa ansiosa, e se i pensieri preoccupanti iniziano a insinuarsi, è in grado di metterli da parte in modo da poter concentrarsi e portare a termine il lavoro.
Come puoi applicare queste abitudini
Se tendi a preoccuparti della tua lista di cose da fare o delle grandi riunioni con i clienti, prova ad adattare la tua mentalità. Mantieni l'ansia a distanza di braccio e prendi una pagina dal libro di Ledecky: pensa a qualcos'altro, qualcosa che non ti causa stress.
10. Non saltare mai la colazione: Misty May-Treanor, USA, Pallavolo
Fatto divertente di routine
Una parola a cui May-Treanor tiene molto? Prima colazione. Che si tratti di una confettura di uova con verdure o di un pasto mattutino con pancetta con protagonista in un rotolo laterale, mangia al mattino, non importa quanto sia impegnata la sua giornata.
Come puoi applicare queste abitudini
Rendi la colazione una priorità. Non importa quanto apprezzi quei minuti in più premendo ripetutamente snooze ogni mattina o quanto spesso ti sei detto che saltare quel primo pasto non ha importanza, sappi questo: se vuoi iniziare la giornata con il piede giusto e vuoi fare scelte sane durante il giorno (pensa a livelli di energia e produttività più elevati), non passare la colazione.
Gli atleti olimpici sono il meglio del meglio, la crema del raccolto, la crema della crema: si ottiene l'immagine. Ma anche se non stai gareggiando a Rio, ciò non significa che una routine non possa essere utile anche per te.
Ciò che ognuno di questi atleti ha in comune (oltre ad essere super in forma e orientato agli obiettivi) è che hanno trovato ciò che funziona meglio per loro. La routine mattutina in tre fasi di Djokovic, ad esempio, potrebbe essere un po 'troppo per te: acqua, miele e tanti ingredienti a colazione? Oh mio! Fare il bagno nel ghiaccio? Forse non per te. Ma c'è di più in una routine intelligente che nel volerti fare una cosa specifica. Ottenere il massimo dai tuoi giorni significa abbracciare le abitudini che ti aiutano a essere il tuo io migliore.
Il punto non è quello di copiare esattamente ciò che fanno queste élite, ma di sviluppare una routine che privilegi il trattamento del corpo nel modo migliore possibile. E poiché ognuno è diverso, anche il tuo rituale potrebbe essere completamente diverso.
