Almeno una volta all'anno, ho una tosse e una congestione che non perdono così tanto che ho problemi di udito. Ogni volta, mentre caccio sotto la mia coperta preferita e mi aggrappo a Sudafed e Mucinex per la mia cara vita, mi chiedo: perché di nuovo? E perché sempre quando mi diverto con i programmi del weekend? Non mi ci vuole molto per capire: sono bruciato. Fedele alla forma, ho accettato troppe responsabilità e concerti secondari oltre al mio lavoro a tempo pieno, e il mio corpo non è felice.
So di non essere solo. In qualità di responsabile della rendicontazione e della valutazione per un'azienda di benessere dei dipendenti, una delle mie responsabilità è quella di identificare e analizzare i principali rischi per la salute per le migliaia di persone che servono ai nostri programmi. E di solito, lo stress finisce tra i primi tre (su 15).
Mentre è vero che un po 'può essere buono per te, la presenza coerente non lo è. "Lo stress cronico, ovviamente, ha dimostrato più volte di essere una cosa negativa per il corpo e il cervello", afferma Alice G. Walton, scrittrice di scienza e salute di Forbes . “In realtà sembra sopprimere la generazione di nuove cellule nervose e inibire la memoria, per non parlare di aumentare il rischio di sovrappeso; sviluppare malattie cardiache e possibilmente cancro; sviluppare dipendenze; e sperimentando depressione, ansia e problemi del sonno. "
Bene, sembra eccitante (leggi: orribile). Ma minimizzarne i livelli è più facile a dirsi che a farsi, poiché può essere difficile notare quando lo stai esagerando, molto probabilmente perché sei così occupato che non riesci a tenere d'occhio come ti senti.
Ma se ti identifichi con uno dei seguenti cinque segni, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro.
1. Stai scattando a tutti (per nessuna buona ragione)
Quando la tua collega pone una semplice domanda: "Ehi, puoi rileggere questo memo per me?" - e ti comporti come se ti avesse chiesto di leggerle il manuale dei dipendenti. Sbuffi e sbuffi e ti chiedi in silenzio perché sia così stupida. Invece di rispondere con calma con un "Sicuro" o "Dammi qualche secondo per concludere", rispondi con parole velate: "Uhm, sono un po ' impegnato in questo momento, ma certo, qualunque cosa."
Più tardi, ti rendi conto di aver reagito in modo eccessivo, e l'imbarazzo inizia. Christine Porath, una professoressa della business school della Georgetown University, spiega che molte persone non hanno idea di essere maleducate con gli altri. Ed è probabilmente "perché sono così stressati e sopraffatti che non hanno la larghezza di banda mentale per considerare i sentimenti feriti di altre persone." (Ma solo perché non sei l'unica regina del dramma non ti dà la scusa per essere Crudelia.)
2. Stai pensando al lavoro tutto il tempo
Le tue ore possono essere dalle nove alle cinque, ma la tua mente è occupata dal lavoro 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Durante il tuo tragitto giornaliero, mentre mangi la cena, quando stai cercando di addormentarti, nei tuoi sogni, conosci il trapano. È l'unico argomento di conversazione quando parli con amici e familiari e l'unica cosa a cui puoi pensare quando fai finta di ascoltarli (sorridi, annuisci, sorridi, annuisci).
Non sto dicendo che dovresti limitare ogni pensiero a questo riguardo a giorni e orari specifici, non sei un robot (se non hai un giudizio qui). Ma come dice Adrian Granzella Larssen, caporedattore di The Daily Muse , “portare troppo lavoro a casa - anche se quel lavoro ti sta solo rotolando in testa - può rapidamente farti diventare un ospite ansioso, privato del sonno, piuttosto noioso . ”E nessuno lo vuole!
3. Non puoi concentrarti abbastanza per essere effettivamente produttivo
È ora di iniziare, ma non riesci proprio a fare alcun progresso (o persino a iniziare). Innumerevoli pensieri rimbalzano nella tua testa alla velocità della luce e non hai idea di come controllarli. E così inizia il circolo vizioso: sei sopraffatto perché hai molto da fare, ma ti preoccupi così tanto da non riuscire a realizzare nulla.
Puoi incolpare questa situazione frustrante sulla risposta del tuo corpo all'ansia regolare, che è davvero utile quando hai bisogno della modalità di sopravvivenza per iniziare, ma non così utile quando sta compromettendo la tua concentrazione.
4. Non stai dormendo bene (o affatto)
Sei esausto alla fine della giornata, ma quando finalmente ti ritiri per la notte, passi ore a fissare il soffitto. Alla fine, ti allontani (si spera), ma ti rigiri e giri tutta la notte . Quando ti svegli la mattina dopo, sei stanco come prima.
"Quando siamo stressati", afferma Lindsay Holmes, vicedirettore di Healthy Living per The Huffington Post , "le nostre menti corrono con pensieri invece di spegnersi di notte, inibendo importanti funzioni coinvolte nella memoria, nella riparazione muscolare e nell'umore (yikes). ”
Peggiora, dice Holmes. Può anche portare a insonnia persistente e un sistema immunitario malfunzionante (il che spiega che il freddo fastidioso che ricevo ogni anno). I sogni strani sono anche un sintomo comune, come quella volta in cui il mio subconscio esplorò i dettagli di PowerPoint, che era super avvincente e illuminante.
5. Il tuo intero corpo si sente male
Quando c'è troppa tensione nella tua mente, si manifesterà anche nel tuo corpo in diversi modi: dolore e rigidità alla schiena, al collo, ai fianchi e alle spalle; mal di testa; una mascella serrata; e altro ancora
"Quando il cervello rileva una minaccia, attiva il sistema nervoso simpatico e segnala alle ghiandole surrenali di pompare adrenalina, cortisolo e altri ormoni che innescano l'azione del corpo", condivide Melinda Beck, una collaboratrice sanitaria del Wall Street Journal . "Insieme, i muscoli si contraggono, il tratto digestivo rallenta, i vasi sanguigni si restringono e il cuore batte più forte."
E quando il tuo corpo ha questa reazione inutilmente - come in una casella di posta traboccante piuttosto che in una tigre dai denti a sciabola - i tuoi muscoli rimarranno contratti per un periodo di tempo prolungato (quindi tutti quei nodi nella parte superiore della schiena).
Ascolta, non puoi evitare di sentirti sempre così. Fa parte della vita e talvolta è molto importante. Ma quando è a lungo termine, gli effetti possono essere dannosi. Quindi, mentre non puoi eliminarlo completamente, puoi impedirgli di sfuggire al controllo e prendere la tua vita. Il primo passo? Essere consapevoli del tuo comportamento e di come ti senti.
E poi, trova il modo migliore per gestire la tua lista di cose da fare, ricorda di fare delle pause (frequenti), di disconnetterti completamente su base regolare e quando è necessario, chiedi aiuto. Imparare a gestire con successo lo stress è la chiave per una vita felice e sana. Quindi, continua, conquistalo! Pagherà alla grande.
