Quando non ti senti al lavoro, sembra impossibile rimbalzare indietro. Pensi a te stesso: "Domani è un nuovo giorno, ma per ora guarderò solo le GIF dei gattini". Ma non gettare la spugna per il giorno ancora.
Perché se hai cinque minuti - e sembra che tu lo faccia - puoi provare questa routine per aumentare l'energia. È così pieno di attività che sarà difficile terminarlo senza avere la sensazione di poter affrontare qualsiasi cosa.
O, se non altro, almeno superare il tuo prossimo progetto.
One Minute: Stand Up & Stretch
Fantastico, un'altra persona ti sta dicendo di fare più esercizio fisico, giusto? Prima di saltare a qualsiasi conclusione, ascoltami. Non è necessario correre una maratona per dare energia al lavoro. In effetti, secondo un articolo di Forbes , lo scienziato sportivo Jack Groppel afferma che i brevi movimenti durante la giornata lavorativa possono "aumentare l'energia, l'impegno e l'efficienza".
Per alcune persone, ciò potrebbe significare alzarsi periodicamente. Per altri, potrebbe essere necessario fare un giro in ufficio. Ma non lasciarti coinvolgere troppo dal tipo di attività che svolgi, e soprattutto non preoccuparti della durata. Muoviti per 60 secondi.
Due minuti: completa una commissione online (breve)
C'è un ordine Amazon che intendi completare? Hai una fattura che sai che è prevista per il prossimo giorno o due? Tua madre ti ha chiesto di inviarle un articolo su come ripristinare il wireless (di nuovo)?
Scegli una di quelle commissioni brevi e dedica due minuti a completarla. Non so te, ma ricevo una sferzata di energia ogni volta che posso controllare qualcosa dalla mia lista di cose da fare, specialmente quando è nella mia lista di controllo personale.
Inoltre, quando lasci l'ufficio alla fine della giornata, avrai più tempo per fare qualcosa per te stesso. E credetemi, comprare shampoo su Internet non conta come “cura di sé”.
One Minute: annota i tuoi piani per il weekend
Sembra controproducente, ma ascoltami. Se sei a corto di energia, probabilmente ti manca la motivazione per fare qualcosa anche. E ho scoperto che quando non mi sento motivato, pensare ai miei piani per il weekend mi dà una scossa.
Potresti avere qualcosa di veramente divertente nel docket. Oppure potresti avere due giorni di niente davanti a te. Nessuno dei due ha torto. Ma non importa cosa stia succedendo, scrivilo su una nota adesiva e mettilo sul monitor.
Sarai sorpreso di quanto più duramente lavorerai quando sai che c'è un promemoria che una ricompensa si avvicina sempre di più.
One Minute: invia un messaggio a un amico
Verifica con qualcuno a cui tieni. Forse hai dato a qualcuno il silenzio radio per caso dopo che ti hanno fatto una domanda. O forse hai solo bisogno di dire a qualcuno che non hai un sacco di energia in questo momento.
Io e i miei amici più cari utilizziamo un'app di chat di gruppo per raccontare barzellette e aggiornarci a vicenda sulla nostra vita. E quando voglio solo abbassare la testa e fare un pisolino al lavoro, niente aumenta la mia energia più che entrare in azione.
Cinque minuti potrebbero non sembrare un sacco di tempo per energizzare te stesso, soprattutto quando tutto ciò che vuoi fare è tornare a casa per la giornata. Ma anche se ci provi, potresti ritrovarti con l'impulso di cui hai bisogno per annientare il resto della giornata. E la parte migliore è che nel tempo diventerà più un'abitudine che una pratica. Quando ciò accade, la pressione di limitarsi a "superare" una dura giornata di lavoro cadrà sulle tue spalle molto meno spesso.
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