L'attenzione implica singolarità. Come in, se stai prestando attenzione a molte cose, questo non è veramente prestando attenzione. È un eufemismo che concentrarsi su una cosa alla volta possa essere difficile. Ma è un po 'la chiave di volta per avere successo sul lavoro e nella vita. È difficile fare qualsiasi cosa, figuriamoci farlo bene, se non riesci a concentrarti su di esso.
L'aspetto positivo di Focus è che è un'abilità appresa. Ci vuole pratica e ci vuole sperimentare metodi diversi, ma in realtà puoi migliorare la tua capacità di farlo. E puoi farlo senza scaricare alcuna app o studiare gli hack.
Puoi iniziare a insegnare te stesso controllando questi quattro approcci sorprendentemente semplici.
1. Fai una cosa alla volta
Cosa ti sta fermando: la tecnologia
Uno studio condotto da Larry Rosen, PhD, presso la California State University, ha esaminato quanto a lungo gli studenti potevano prestare attenzione a un compito specifico. Il tempo medio in cui potevano concentrarsi su ciò che stavano studiando? Tre minuti. Il colpevole? Tecnologia. Ogni volta che qualcosa suona, emette un segnale acustico o lampeggia, non sei più concentrato al 100% su ciò che stavi facendo.
La correzione: disattiva le notifiche
Con questo in mente, la prossima volta che ti siedi per concentrarti, disattiva le tue notifiche per Instagram, Twitter, Facebook, e-mail, Dropbox, Tinder - esatto, ogni ultimo.
Nei due anni da quando ho ucciso tutte le notifiche sui miei dispositivi (tranne le telefonate, ma per fortuna quelle raramente accadono), sono riuscito a non perdere o dimenticare nulla. I tuoi Mi piace, tag, commenti e messaggi saranno ancora lì quando sei pronto per guardare.
Provalo, anche per un giorno o solo poche ore. Disattiva tutto ciò che attira la tua attenzione, incluso il tuo Wi-Fi, se possibile. E poi (si spera) noterai che il mondo non si è fermato quando le notifiche lo hanno fatto. Ma ti è capitato di ottenere molto di più.
2. Raggruppare attività simili
Cosa ti blocca: il tuo lavoro comporta una varietà di attività
Fammi indovinare: indossi molti cappelli al lavoro. Questa è la norma ora. Tom DeMarco, coautore di un libro sulla produttività intitolato Peopleware: Productive Products and Teams , afferma che possono volerci 15 minuti o più per riguadagnare lo stesso intenso focus o flusso di prima dell'interruzione.
Quindi, ogni volta che cambi compito, il tuo cervello ha bisogno di almeno quella quantità di tempo per tornare al lavoro. Se cambi compito solo quattro volte al mattino, è un'ora di totale attenzione che hai perso.
La correzione: impacchettare il tuo lavoro
Il "batching" sviluppa l'idea di lavorare solo su un tipo di attività alla volta. Piuttosto che saltare da un progetto all'altro, esegui tutte le attività correlate in un determinato periodo di tempo. "Raggruppando" il lavoro che devi compiere, non devi cambiare marcia costantemente.
Quindi, raggruppare tutta la scrittura che devo fare in una mattinata significa che posso scrivere da cinque a sei articoli in un colpo solo. Perfezionare. Quindi di solito trascorro il pomeriggio a programmare siti Web per i clienti, spostando il mio cervello in quella modalità per ore alla volta.
3. Concentrarsi sul presente
Cosa ti sta fermando: sognare ad occhi aperti
Prestare attenzione al lavoro a portata di mano, invece di sognare ad occhi aperti su ciò che verrà di quel lavoro, è sempre una sfida. Troppo spesso, siamo risucchiati nell'immaginare che ciò su cui stiamo lavorando diventerà la prossima grande cosa o diventerà virale o ci renderà milioni. Anche se è un bel pensiero, non ti sta nemmeno avvicinando a renderlo realtà.
La correzione: il metodo Pomodoro
Il metodo Pomodoro è l'idea che brevi, ma focalizzati sul laser, esplosioni di attenzione portano a una produttività molto maggiore. È semplice: imposti un timer per 25 minuti, spegni o metti in silenzio tutte le altre distrazioni e lavori su una singola attività. Quando il tempo è scaduto, puoi fare una breve pausa (per sognare ad occhi aperti) prima di passare a un altro compito.
Più attenzione prendo a ciò su cui sto lavorando, più veloce (e migliore) viene fatto. Invece di pensare a tutti gli elementi della tua lista e stressarti o semplicemente perderti nei pensieri, prova a pensare solo a quello a portata di mano.
4. Concediti una pausa
Cosa ti ferma: pensi di essere un robot
Troppi suggerimenti per la produttività non tengono conto di questo: dobbiamo dormire, mangiare, fare delle pause e spostarci. Come umani, la nostra capacità di attenzione ha bisogno di varietà e non possiamo sempre controllare i nostri pensieri o motivazioni. Non importa quanto sei motivato o concentrato, non puoi rimanere così per sempre.
La correzione: agire come un essere umano
Potrebbe sembrare controproducente, ma ho molte più probabilità di svolgere il mio lavoro rapidamente (e bene), se mi prendo delle pause dalla mia scrivania. Gli studi lo confermano. Sia che tu stia facendo passeggiate nella natura, facendo cinque minuti di stretching, o seduto sulla veranda e bevendo caffè (invece di consumarlo mentre si lavora compulsivamente), tutte queste pause contribuiscono a riuscire a concentrarsi meglio.
Questo è tutto. Nessun programma speciale, hack segreti o app costose. Devi semplicemente dare al tuo cervello un compito, uno spazio e un riposo: ti ricompenserà regalandoti produttività.
