Tutti temono il lunedì mattina, ma i ricercatori affermano che il giorno più stressante della settimana per molti impiegati è in realtà martedì.
Più precisamente, martedì alle 10 - proprio quando incarichi e progetti stanno aumentando, le scadenze si profilano e bisogna davvero mettersi al lavoro per la settimana. (Apparentemente, la gente dice che ce la farà fino a lunedì recuperando l'episodio della notte precedente di Downton Abbey e organizzandosi per la settimana a venire.)
Fortunatamente, c'è un'abbondanza di ricerche dalla scienza della felicità che possono aiutarti a navigare attraverso un martedì mattina stressante e farcela fino alla fine della settimana in un unico pezzo.
1. Fai una cosa che illumina la tua giornata prima di arrivare in ufficio
C'è una ragione per cui le persone che hanno una brutta giornata spesso brontolano ", mi sono svegliato dalla parte sbagliata del letto:" Il modo in cui inizi la giornata può influenzare il tuo umore per il resto della giornata. Uno studio del 2011 pubblicato nell'Academy of Management ha esaminato l'umore dei lavoratori in un call center e ha scoperto che le persone che hanno iniziato la giornata di cattivo umore tendevano a sentirsi male dopo aver ricevuto le chiamate ed erano meno produttive. D'altra parte, i dipendenti che sono arrivati al lavoro di buon umore hanno riferito di sentirsi più positivi dopo le loro chiamate - inoltre, si sono comportati meglio durante il lavoro.
Per aiutarti a metterti nel giusto stato d'animo per affrontare tutti quei compiti che ti aspettano, fai una cosa che illumina il tuo umore all'inizio di ogni martedì: che si tratti di una corsa rinfrescante, indulgendo nel tuo muffin ai mirtilli preferito sul tuo pausa caffè o condividere un po 'di tempo con il tuo animale domestico prima di andare in ufficio.
2. Pensa all'impatto positivo del tuo lavoro
Nel percorso di Happify Get Energized About Your Job, la manager Denise Clegg suggerisce di scrivere un breve elenco di motivi per cui il tuo lavoro è significativo e di usarlo per tenerti motivato il martedì mattina (o ogni volta che ti senti sfinito o esaurito). Come bonus, uno studio del 2012 sulle prestazioni lavorative degli infermieri ha scoperto che coloro che hanno riflettuto sull'importanza di un progetto e scritto i loro pensieri hanno fatto meglio dei loro colleghi in termini di tempo, produttività, efficienza e accuratezza e attenzione a un determinato compito.
Prenditi qualche momento per rispondere a queste domande: in che modo il tuo lavoro è di beneficio agli altri, siano essi i tuoi clienti, clienti, altri colleghi o l'azienda? Come stai diffondendo qualcosa di positivo nel mondo? La prossima volta che ti senti stressato per il tuo carico di lavoro, guarda la tua lista per un rapido aumento della felicità.
3. Fai una pausa caffè con Brenda dalla contabilità
Hai sentito di "combattere o fuggire" come una risposta naturale allo stress. Ma hai sentito parlare di "tendi e fai amicizia?" La ricerca di Shelley Taylor dell'UCLA ha scoperto che questo è un altro comportamento istintivo che gli umani hanno nei confronti di situazioni stressanti - apparentemente, quando siamo in compagnia di amici, le sfide sembrano meno scoraggianti. In effetti, le persone di maggior successo "tendono e fanno amicizia" quando si sentono bruciate, il che significa che raggiungono amici, familiari e colleghi che possono fornire incoraggiamento, supporto e consigli.
In ufficio, è possibile ridurre al minimo lo stress formando legami con i colleghi. Non devi essere il migliore amico di tutti i tuoi colleghi, ovviamente, ma anche avere un collega di fiducia a cui puoi sfogarti durante una pausa caffè potrebbe fare una grande differenza nella tua capacità di gestire quotidianamente stress da lavoro.
4. Visualizza il tuo miglior giorno di sempre
Shawn Achor, autore di The Happiness Advantage ed esperto sull'applicazione delle lezioni della ricerca sulla felicità per alimentare la tua carriera, ha una strategia per superare qualsiasi situazione stressante sul lavoro: chiudi gli occhi e pensa al giorno più felice della tua vita: il giorno della laurea, la volta che hai cavalcato un elefante in Tailandia, hai avuto l'idea. Ricorda come ti sentivi: euforico? Orgoglioso? Totalmente in pace?
In uno studio, gli studenti a cui è stato detto di pensare al giorno più felice della loro vita prima di fare un test di matematica standardizzato hanno superato i loro coetanei. E in altri studi pubblicati sulla rivista Organizational Behaviour and Human Decision Processes, i medici che sono stati preparati per essere felici sono stati in grado di fare una diagnosi corretta quasi due volte più velocemente delle loro controparti. Pensare a te stesso nel modo più felice ti mette nello stato d'animo giusto per esibirti al meglio, indipendentemente dall'ora del giorno.
