Di tanto in tanto tutti si impegnano un po ': tra lavoro, eventi post-lavoro, studio, allenamento in palestra e vita sociale, è facile cercare di stipare un milione di cose nei nostri giorni.
Ma pur mantenendo un programma completo va bene, cercare di riempire ogni momento di ogni giorno richiede problemi. E sfortunatamente, è fin troppo facile passare da "sentirsi un po 'frenetici" a territori gravemente sovraccarichi e quasi non accorgersene.
Certo, se ti ritrovi ad addormentarti ai semafori o ad indossare accidentalmente le pantofole per lavorare, è un bel regalo morto che stai correndo a vuoto. Ma qui ci sono quattro segnali meno ovvi (e altrettanto importanti) che è tempo di rallentare, oltre ad alcuni semplici consigli per pompare i freni.
1. Brava ragazza, cattiva attitudine
Se improvvise esplosioni di rabbia verso il tuo compagno di stanza, altri significativi o colleghi punteggiano le tue conversazioni, è un probabile segno che sei stressato, sopraffatto o hai bisogno di un sonno notturno sano. Certo, potresti non pensare di avere il tempo di spremere in otto ore ogni notte, ma considera questo: dormire a sufficienza non solo ti fa sentire meglio, ma è stato anche dimostrato di affinare la tua attenzione, migliorare la tua memoria e abbassare il livello di stress . E vale la pena dedicare tempo!
Un atteggiamento scattante può anche significare che hai preso impegni che non puoi o non vuoi mantenere, e sei un po 'arrabbiato con te stesso. La soluzione lì? Scopri come dire di no. Segui il tuo istinto quando ti viene incontro con una richiesta per il tuo tempo e non aver paura di rifiutarlo per paura di ferire i sentimenti di qualcuno. Aiuta quando puoi, ma sii realistico e ricorda di pensare anche a te stesso.
2. Non ti scordar di me, non ti scordar di me
Una volta, dopo un viaggio al negozio di alimentari, ho trovato la scatola di latte nella mia dispensa. Fortunatamente, erano passati solo pochi istanti prima che lo mettessi in frigo, ma mi chiedevo perché l'avessi messo lì. Troppe preoccupazioni? Troppo nel mio piatto? Nessun tempo morto? Probabilmente tutto quanto sopra.
Certo, queste cose accadono di tanto in tanto: se non ricordi il nome del tuo ragazzo un giorno mentre lo stai fissando, probabilmente è solo un attimo al cervello. Ma se chiami ripetutamente il nome del tuo capo quando urli per il cane, allora hai troppo in mente.
Se ti senti sempre più smemorato, segui alcuni consigli dei professionisti e perfeziona l'elenco delle cose da fare. Solo sapere cosa includere e cosa eliminare ti farà un sospiro di sollievo. (E se devi, metti un bigliettino sulla porta della dispensa dicendo "il latte non appartiene qui".)
3. Buon cibo, cattivo cibo
Quando abbiamo fretta e i nostri calendari sono pieni, qualcosa deve dare - e sfortunatamente, spesso sono le nostre buone abitudini alimentari. Ma se ti stai trovando su una base di nome con il bambino nella finestra drive-thru, hai troppo sul tuo piatto (nessun gioco di parole previsto).
Naturalmente, potresti non avere sempre il controllo del tuo programma, ma puoi mantenere il controllo di ciò che mangi. E mentre fissare le tue abitudini alimentari non risolverà necessariamente i tuoi ipercompressi, ti lascerà più energico e in grado di gestire quel programma intenso.
Riempi la borsa e la scrivania con spuntini salutari, come mele, noci, mandorle e frutta secca, per impedirti di correre verso il più vicino hamburger quando sei affamato. E tieni sempre l'acqua in bottiglia nelle vicinanze, oltre a mantenerti idratato, sorseggiare acqua ti aiuterà a sentirti pieno fino a quando non riesci a raggiungere un posto dove puoi fare una scelta salutare di cibo.
A casa, un po 'di pianificazione in anticipo può fare la differenza. Prima di andare al lavoro la mattina, prepara un'insalata sana e colorata e lasciala raffreddare tutto il giorno, oppure prendi un petto di pollo dal congelatore per scongelarlo in frigorifero. Quando torni a casa dal lavoro, sarai a metà strada per la cena.
4. Cosa, preoccupati?
Se il tuo tentativo di fare un pisolino rigenerante in una giornata folle ti rende solo più ansioso di tutte le cose che potresti fare, allora è il momento di scendere a compromessi. La verità è che prendersi del tempo ogni tanto è necessario per la tua sanità mentale: può ricaricare le batterie e aiutarti a pensare più chiaramente.
Inoltre, quando il tuo cervello si sta arrampicando per tenere il passo con il frenetico programma che hai messo, puoi perdere di vista le cose importanti della vita: una cena intima, una telefonata con un amico o un sabato mattina trascorso in roaming il mercato del contadino.
Quindi, come ti rilassi quando le cose diventano davvero frenetiche? Anche se la maggior parte degli esperti concorda nel fare un elenco di cose da fare per alleviare lo stress di una vita frenetica, il dottor Oz pensa che ci sia qualcosa da dire per scrivere un elenco da ignorare. Nel suo video "5 Quick Rituals for a Better Day", afferma che scrivere solo alcune piccole o grandi attività per non preoccuparsi di quel giorno può ridurre il livello di stress togliendo qualcosa dal piatto.
Correre costantemente su overdrive alla fine ti raggiungerà. Quindi presta attenzione ai piccoli segni e riprenditi presto quando le cose iniziano a sfuggire al controllo (è probabile che non ti accorgi già come pensi.) E poi fai dei passi per rallentare, idealmente, prima di mostrare fino all'ufficio in pantofole.
