Sebbene io sia un appassionato di produttività, formare sempre nuove abitudini non è sempre facile per me. Dato quanto sono impegnate le mie giornate, trovare l'energia per iniziare a fare qualcosa di diverso è difficile, anche quando so che sarebbe un utile cambiamento. Nel corso degli anni, ho ripetutamente fallito nello sviluppare abitudini, dal alzarmi dal letto non appena la sveglia suona per trovare un programma di allenamento coerente per ritagliare il tempo per i libri.
Per combatterlo, io e mio marito abbiamo iniziato una tradizione: ogni anno aggiungiamo una nuova abitudine alla nostra vita per il mese di gennaio. Alcuni anni restano, alcuni anni no, ma è stato un bel modo di spingerci a provare a cambiare il nostro stile di vita in modo positivo. Quest'anno abbiamo deciso di provare qualcosa che sembrava pazzo: abbiamo promesso di smettere di usare qualsiasi schermo dopo le 23:00. Niente TV, niente computer, nemmeno il mio fidato iPhone.
Come serale nottambulo e impegnato imprenditore, lavorare fino a notte fonda è un evento quotidiano, quindi è ovvio che questo esperimento è stato terrificante. Mi sembrava di tagliare ore di lavoro dalla mia giornata e di conseguenza rendere il resto delle mie ore di veglia più stressanti. Ma avevo letto la ricerca su ciò che gli schermi fanno al tuo cuore e al tuo cervello, quindi per un solo mese, ero disposto a provarlo.
Inizierò con lo spoiler: è stato fantastico e ha cambiato la vita e dovresti assolutamente farlo per almeno quattro settimane brevi. In effetti, mi è piaciuto così tanto che ho esteso l'esperimento in modo permanente (dare o prendere una settimana davvero impegnativa al lavoro).
Non hai venduto per dare al tuo iPhone un momento di andare a letto? Ecco le quattro cose che ho imparato tagliando il tempo sullo schermo:
1. Posso davvero farlo
Cominciamo con la lezione più sorprendente: quando qualcuno che inviava regolarmente e-mail ben oltre la mezzanotte o l'una del mattino, fermare il tacchino freddo alle 23:00 sembrava folle. Ma ho scoperto che finché ti dedichi a provare questo, basta chiudere quel laptop alle 10:59 e non guardare indietro. In effetti, ho chiuso il mio computer su un'e-mail parzialmente scritta più di una volta. Indovina un po? Nessuno è morto. Nessuno fu preso dal panico. All'inizio, ho trovato utile impostare una sveglia silenziosa alle 10:45 per ricordarmi che avrei dovuto passare alla modalità di spegnimento e per assicurarmi di fare cose come impostare la sveglia mattutina, poiché uso il telefono per quello, pure.
2. Ho privilegiato meglio il mio lavoro
Dato che ogni sera avevo una scadenza rigida dopo la quale non era possibile eseguire alcun lavoro sul mio computer, ho iniziato a dare la priorità al mio elenco di cose da fare in modo leggermente diverso. Invece di saltare nella mia casella di posta in alto, ho tenuto un elenco di cose che dovevo assolutamente gestire quella notte. Vorrei iniziare a lavorare con quell'elenco in mente, rispondendo alle e-mail chiave che stavano trattenendo gli altri (e finendo articoli come questo quando erano in scadenza). Dopo aver completato il mio elenco, ho potuto scegliere di continuare a lavorare su altri lavori non urgenti fino al momento del coprifuoco, sapendo che era tutto il ghiaccio della torta e aiutandomi ad andare avanti per il giorno successivo. Quando l'11 si è girato, l'arresto è arrivato con una sensazione di soddisfazione da quando avevo fatto prima il lavoro più importante.
3. Ho finalmente trovato il tempo di leggere
Ora, solo perché ho smesso di usare gli schermi alle 11 non significa che questa notte il gufo potrebbe iniziare ad addormentarsi alle 23:00. Invece di stare sveglio, però, probabilmente pensando al lavoro il giorno successivo, ho scelto di prendere un libro. E poi un altro, e poi un altro. Durante il mese di gennaio, rispetto ai sei mesi precedenti messi insieme. In effetti, ora potrei leggere per un'ora e dormire ancora prima del mio tempo normale. E la parte migliore? Non mi sentivo come se avessi perso tempo facendo lavoro e guardando la televisione di riempimento in background. Abbiate il coraggio di dirlo, invece di sciogliermi il cervello, sto diventando più intelligente.
4. Ho dormito meglio
Ciò non dovrebbe sorprendere, ma spegnere i miei schermi ha avuto un impatto enorme sulla qualità del mio sonno. Si scopre che tutti quegli studi erano giusti. Mi sono addormentato più facilmente, ho smesso di avere sporadica insonnia e, aspettate, ho colpito a ripetizione! Dopo anni passati a provare tutto ciò a cui potevo pensare per frenare questa dipendenza per altri cinque minuti , l'ho risolto alla vecchia maniera: dare al mio cervello una pausa tanto necessaria. Come puoi immaginare, meglio dormivo, più facile era svegliarmi e iniziare la giornata.
In effetti, entro una settimana dall'inizio di questo esperimento, ho scoperto che sonnecchiare non era l'unica altra abitudine che ero in grado di cambiare. Risulta che inavvertitamente mi sono imbattuto in un'abitudine innescata: stavo leggendo di più, dormendo di più e trascorrendo più tempo di qualità con mio marito. Tutto ciò mi ha fatto sentire meno stressato e pronto a iniziare ogni giorno. Tutto sommato, un enorme cambiamento positivo nella mia vita, tutto grazie a un'unica nuova abitudine.
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