Abbiamo letto tutti i consigli su come essere più efficienti e più difficili a lavorare in ufficio. La produttività tende ad essere il nome del gioco quando si tratta di miglioramento professionale.
Ma alla fine, la nostra salute mentale è importante tanto quanto i documenti che redigiamo e i fogli di calcolo che inviamo via e-mail. Quindi, come possiamo effettivamente superare la linea tra essere produttivi professionalmente e felici personalmente?
Dai un'occhiata a questi 37 modi per essere più felice in ufficio, dalle cose che puoi fare adesso alle cose che dovresti implementare nel prossimo anno per il benessere a lungo termine. (Tu - e il tuo capo - potete ringraziarci più tardi.)
Proprio adesso
1. Regalati dei premi divertenti
Se non ami le cose nella lista delle cose da fare di fronte a te, prova a incentivare te stesso con la corruzione di base. Pensa in base a: "Se finisco questo rapporto, allora posso andare a prendere un cupcake dal posto in fondo alla strada", o "Posso andare all'happy hour con i miei amici stasera, ma solo se finisco di fare questa presentazione. "Potresti persino creare un barattolo di premi per rimanere motivato per le settimane a venire!
2. Gioca come un bambino
Okay, non impazzire troppo con questo (vuoi ancora che il tuo capo ti prenda sul serio), ma prendere qualche minuto per allontanarti dalla tua scrivania e giocare può davvero farti uscire da una routine. Scarabocchiare, giocare con un po 'di argilla o tenere un piccolo giocattolo o un puzzle sulla scrivania con cui giocherellare per alcuni minuti può schiarire la testa e stimolare la tua creatività in modi sorprendenti. Prova questo esercizio di tre minuti se hai bisogno di un posto per iniziare.
3. Comprati dei fiori
A parte l'ovvio fatto che i fiori sono belli e hanno un odore sorprendente, possono anche farti sentire più felice ed energico semplicemente guardandoli. I fiori promuovono anche la creatività e illuminano una scrivania triste. Quindi, vai a prendere un mazzo!
4. Crea una playlist per migliorare il tuo umore
La musica può migliorare seriamente il tuo umore (e la produttività) quando hai una brutta giornata. Quindi riunisci alcune delle tue canzoni preferite e usa i ritmi per farti passare la giornata. Se non sei sicuro da dove cominciare, dai un'occhiata ai consigli di Michele Hoos per creare la playlist di lavoro definitiva o dai un'occhiata alle nostre playlist pop preferite.
5. Organizza una mini festa da ballo durante quel crollo di mezzogiorno
Una volta create le playlist, usale per aiutarti a muoverti! Metti delle cuffie e organizza una mini festa da ballo alla scrivania o in ufficio. Avrai il tuo cuore che pompa e la tua energia, e non sarai in grado di aiutare ma sentirti un po 'più felice.
6. Passa a Internet
Quando hai bisogno di una piccola spinta, non c'è vergogna nel rivolgersi a BuzzFeed per alcune risate o simpatici animali. Prova uno dei nostri siti preferiti per affrontare una dura giornata.
7. Medita
Ok, lo capiamo: la meditazione è una parola d'ordine. Potresti anche pensare che sia leggermente sopravvalutato, ma ciò non significa che i suoi effetti non siano reali. Uno studio condotto dalla Harvard Medical School e dal Bender Institute of Neuroimaging in Germania ha scoperto che i partecipanti che non avevano mai praticato la meditazione ma avevano iniziato a sperimentare un maggiore controllo emotivo, nonché miglioramenti mentali ed emotivi. Quindi, chiudi la porta dell'ufficio o fai un salto con quelle cuffie a cancellazione di rumore, imposta un timer per cinque o 10 minuti, chiudi gli occhi e respira.
8. Walk Around the Block (Soprattutto se è Sunny Out)
A volte tutto ciò che serve per migliorare il tuo umore al lavoro è una breve passeggiata intorno al blocco. I medici della Mayo Clinic spiegano che camminare non è solo ottimo per te fisicamente, ma migliora anche il tuo umore. Prendi quel collega con cui hai intenzione di parlare e organizza una riunione all'aperto.
9. Mangia cibi che aumentano il tuo umore
Se non hai ancora pranzato o stai cercando lo spuntino da scrivania di mezzogiorno, assicurati che includa almeno uno di questi 10 nutrienti. È scientificamente dimostrato che aiutano a regolare l'umore a livello interno. Inoltre, puoi trovare questi nutrienti negli alimenti che ami, mangiare così felice!
10. Bevi acqua
Questo potrebbe sembrare leggermente strano, ma l'acqua potabile aiuta sostanzialmente con tutto. Tieni un bicchiere alto di H2O sulla tua scrivania: ti aiuterà a rimanere concentrato e idratato e a combattere qualsiasi fastidioso mal di testa. Ti sentirai fantastico e le tue prospettive in ufficio saranno migliorate.
11. Sorridi
Sorridere ti fa sentire più felice. Semplice come quella. La ricerca ha scoperto che sorridere, sia esso naturale o forzato, fa sì che il tuo cervello interpreti tale reazione fisica come positiva e riconoscerà quindi qualsiasi attività che stai facendo come piacevole. Quindi, fai un sorrisetto di cattivo gusto mentre stai scrivendo quel rapporto, e potresti ritrovarti a sentirti un po 'meglio.
Questa settimana
12. Salta il caffè ed esercitati prima del lavoro
Non solo risparmierai circa $ 4 ogni giorno su quella dose di caffeina, ma il tuo corpo ti ringrazierà per l'attività tanto desiderata. L'esercizio fisico prima del lavoro ha dimostrato di aiutare a migliorare l'energia durante il giorno. Più energia significa più produttività, quindi dimentica di portare a casa il tuo lavoro extra stasera, perché rimane esattamente dove appartiene: l'ufficio.
13. Aiutare un collega fuori
La ricerca continua a dimostrare che l'altruismo - aiutare gli altri - in realtà ci fa sentire più felici. Quando dai la priorità a dare una mano a un collega bisognoso, stai effettivamente creando un sano sistema di ricompensa mentale per te stesso che promuove l'autosoddisfazione. Quindi, vai avanti, prenditi 10 minuti per aiutare con quel progetto difficile e senti gli effetti duraturi per tutta la settimana.
14. Trascorri il tuo viaggio pensando a 3 cose buone che sono successe oggi
Pensare a ciò per cui sei grato - e identificare molto chiaramente quelle cose - ha dimostrato di offrire benefici sociali, psicologici, emotivi e persino fisici (pensa a dormire meglio, meno malattie e felicità migliorata).
15. Compra una tazza divertente
Questo è il suggerimento più semplice sulla nostra lista: vai a prenderti una tazza che ti fa sorridere. Suggeriamo uno che contiene anche i cookie, ma hey, siamo solo noi.
16. Dai al tuo spazio di lavoro un TLC di qualità
Se lavori in un cubicolo, è tempo di ridipingere! Diventa creativo con il tuo spazio e sfruttalo al meglio. Se condividi un'area con altri, coinvolgi anche loro. Considerala come un'esperienza di legame e conosci meglio i tuoi vicini.
17. Impostare a parte 20 minuti al giorno per le attività personali
Tutti abbiamo responsabilità personali a cui occuparci. Ma a volte, quei pensieri pressanti ti rosicchiano il cervello e l'ansia segue presto. Quindi, considera di prendere solo 20 minuti al giorno per compiere un paio di pressanti compiti personali. Sia che tu stia organizzando il programma di ritiro doposcuola di tuo figlio per la settimana o che prenoti la cena per il compleanno del tuo migliore amico, riservare del tempo personale può aiutarti a sentirti più a tuo agio e molto più felice in ufficio.
18. Ricorda il tuo valore
L'ex caporedattore cosmopolita ed esperta di carriera Kate White suggerisce: “Quando sei bruciato, è difficile ricordare perché stai facendo quello che fai. Prenditi del tempo per fare un passo indietro e pensare ai progetti e ai risultati passati di cui sei orgoglioso e come hanno cambiato l'azienda in modo positivo. Quindi, traccia un piano per portare tali risultati al livello successivo sviluppando una nuova serie di obiettivi di cui puoi entusiasmarti. Dovresti sempre avere un obiettivo (o tre) per mantenerti motivato su come puoi dare più valore al tuo datore di lavoro e al tuo curriculum. "
19. Prova a monitorare i tuoi sforzi anziché i tuoi successi
Prova a prendere l'abitudine di concentrarti sulla qualità piuttosto che sulla quantità. È così facile rimanere coinvolti in quanti follower, dollari e ore accumuli al mese, ma la dimensione di quel numero non si traduce sempre nella quantità di felicità che senti. Tieni traccia di ciò che hai fatto, concentrati sulle piccole vittorie e sappi che presto raggiungeranno i traguardi più grandi.
20. Cambia la tua routine
A volte è solo il fatto che i tuoi giorni sembrano passare allo stesso modo che ti fa sentire bloccato in una carreggiata. Quindi, trova un modo per cambiarlo! Cammina o vai in bicicletta al lavoro invece del solito tragitto giornaliero per dare alle tue mattine una nuova prospettiva. Chiedi a un amico di pranzare invece di prendere un boccone nella solita gastronomia. Vedi se riesci a passare qualche ora nel pomeriggio lavorando da una caffetteria invece del tuo cubicolo.
21. Impara come essere più felice al lavoro con la nostra lezione gratuita
Segui la nostra lezione online semplice e gratuita per imparare a essere più felice sul lavoro. In soli cinque giorni, avrai lezioni come "Il significato del tuo lavoro" e "Happy Today, Happy Forever", e sei costretto ad andare via con alcune abilità che cambiano la vita.
Questo mese
22. Pianifica un evento in ufficio
Raduna i tuoi colleghi e organizza un evento in ufficio. Sia che inizi un venerdì informale, crei squadre rivali di calcio o costruisca un bar per l'happy hour settimanale, avere un tempo di “relax” designato ti aiuterà a incentivare la tua produttività e ad eccitare tutti per il prossimo evento!
23. Dormi abbastanza
È così semplice. Essere ben riposati ti consente di concentrarti e pensare meglio, il che significa che trascorri meno tempo in zone e più tempo impegnato. La scontrosità è meno un problema quando hai avuto quelle solide otto ore di sonno. L'American Psychological Association ha scoperto che gli americani che dormivano di più in media tendono ad essere più sani, più felici e persino più sicuri. E come bonus: finalmente ti libererai di quelle borse scure sotto i tuoi occhi.
24. Fai contare le tue mattine
Metti da parte 15 minuti ogni mattina per raccogliere i tuoi pensieri e creare i tuoi obiettivi quotidiani. Non devi complicarti troppo con questo nuovo rituale mattutino: una o due cose sono tutto ciò su cui dovresti concentrarti. Prendersi del tempo per te stesso ti aiuterà a concentrarti e concentrarti, il che significa che sarà più facile riconoscere ciò che ti rende felice e pianificare i passaggi per arrivarci.
25. Ridi ogni giorno
Contrariamente all'idea che ridere sul lavoro significhi scherzare e distrarsi, lo studente della Stanford Business School Eric Tsytsylin suggerisce che la risata è in realtà "uno dei più grandi alleati della produttività". Ridere mette tutti a proprio agio e promuove un atteggiamento "pronto a lavorare" una volta che ho avuto quel momento di catarsi.
26. Porta il tuo animale domestico al lavoro
Parla con il tuo capo di come far funzionare il tuo amato cane ogni tanto. Le ricerche condotte presso la Virginia Commonwealth University hanno dimostrato che portare gli animali domestici al lavoro può aiutare a ridurre lo stress, migliorare la comunicazione tra uffici e aumentare la soddisfazione professionale complessiva.
27. Ottieni il massimo dal weekend
Quando venerdì pomeriggio si gira e sei tentato di intrufolare quel file nella tua borsa, dì semplicemente "no!" Trascinare il tuo lavoro a casa con te ogni fine settimana ti fa iniziare una evidente caduta: ti sentirai come se non avessi mai lasciato l'ufficio. Tratta il fine settimana come è il santo graal e trascorri del tempo rilassandoti con la famiglia e gli amici o riavviando le batterie in privato. Promettiamo che ti preparerà alla felicità nella sala del consiglio che verrà lunedì mattina.
28. Aggiungi novità al tuo lavoro
Trova una nuova stimolante sfida al lavoro con cui puoi correre. Non limitarti a fare qualcosa semplicemente perché ti renderà più promotore: scegli qualcosa che ti ecciti a livello viscerale, soddisfi un desiderio o graffi un curioso prurito. Ti farà sentire entusiasta di tornare a lavorare.
29. Assicurati di comunicare
La comunicazione è un'abilità preziosa, ma spesso ci dimentichiamo di utilizzarla. Sia che inizi a inviare più e-mail di promemoria o impieghi un minuto in più per verificare con il tuo manager gli eventi della giornata, la comunicazione aiuterà inevitabilmente a sentirti meno stressato.
30. Vedi se riesci ad entrare nel campo
Ricordi quanto ti eccitavi quando la tua classe faceva gite scolastiche nella scuola media? Interagire con il materiale di cui stavi imparando ti ha aiutato a rimanere concentrato, impegnato e consapevole delle nuove opportunità di scoperta. Lo stesso vale ora per il tuo lavoro. In realtà uscire da dietro la scrivania e interagire con utenti e professionisti nello stesso campo può rinvigorire ed emozionarti per il lavoro che stai facendo. Scopri se riesci a uscire dall'ufficio per un giorno e andare a una conferenza, visitare il negozio della tua azienda o fare qualsiasi altra cosa che ti permetta di impegnarti con il tuo lavoro in nuovi modi.
Quest'anno
31. Parla con il tuo capo della creazione di un programma flessibile
Ti senti come se ti trascinassi fuori dal letto ogni mattina solo per sederti alla scrivania per due ore stanco e intontito? O stai in ritardo in ufficio e fai un lavoro scadente semplicemente perché questa è la norma prevista? Parla con il tuo capo della flessibilità del programma. Che tu lavori da casa una volta alla settimana o inizi alle 10 anziché alle 8, lavorare intorno alle ore più produttive non solo ti renderà un dipendente più affidabile, ma ti renderà anche molto più felice.
32. Approfitta dei vantaggi dell'ufficio
Ogni ufficio ha il suo programma di vantaggi e vantaggi. Ma nel mezzo del trambusto della giornata lavorativa, spesso ci dimentichiamo di approfittarne! Quest'anno, pianifica come trarrai vantaggio da quei grandi vantaggi (Airbnb offre ai suoi dipendenti $ 2.000 ogni anno per i viaggi!) Così come i vantaggi più piccoli offerti quotidianamente (come lo chef interno di ZeroCater). Le aziende creano programmi come questo appositamente per renderti felice, quindi ora hai la possibilità di sfruttarli!
33. Prendi quei giorni di vacanza
Seriamente, esistono per un motivo. Fare vacanza non solo aiuta a migliorare la tua felicità, ma fa anche bene alla tua carriera. Quasi il 57% degli americani non approfitta dei loro giorni di vacanza, il che significa che stanno perdendo un sonno più profondo, una maggiore produttività del lavoro e si sentono più positivi sul loro lavoro. Inizia a sognare dove vuoi andare oggi, quindi prendi quei biglietti aerei!
34. O piano di prendere una Workcation
Se non vuoi disconnetterti completamente, prendi in considerazione l'idea di prendere una workstation. Le workstation comportano il lavoro in remoto da un altro luogo, che sia Hawaii, Islanda, Russia o il tuo cortile. Rimani comunque connesso all'ufficio e fai il lavoro, lo fai solo crogiolandoti al sole. Come potrebbe non renderti felice?
35. Avvia un Side Project
I progetti collaterali ti danno l'opportunità di esplorare un nuovo interesse che non hai tempo per lavorare. Possono fare la differenza quando si tratta di sentirsi felici e produttivi o annoiati e disinteressati. Brainstorming del progetto secondario che vuoi intraprendere questo fine settimana - e inizia!
36. Ottieni quell'aumento o promozione
È difficile essere felici sul lavoro se ritieni di avere un successo eccessivo ma un guadagno insufficiente. Quindi, quando si tratta di ottenere quel rilancio o promozione che stavi osservando, potrebbe essere il momento di farlo. Non sei sicuro di come chiedere? Ecco alcuni consigli di esperti su come chiedere di più e ottenerlo.
37. Ottieni un nuovo lavoro
Lasciare un lavoro che ti rende infelice può essere di fondamentale importanza per il tuo benessere mentale ed emotivo. Se ti senti veramente disimpegnato e insoddisfatto del tuo lavoro, è probabile che sia tempo di andare avanti. Ecco sette segni per aiutarti a saperlo con certezza.
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