Sei bruciato. Ogni giorno ti siedi alla tua scrivania con un travolgente senso di terrore e stanchezza. Stai camminando a malapena sull'acqua e non riesci a scuotere la sensazione che la monotonia e lo stress ti stanno per ingoiare.
"Hai bisogno di una vacanza!" Ti dicono le persone, come se non sapessi già che una settimana trascorsa a fare un sonnellino su un'amaca o un'escursione nei boschi ti solleverebbe lo spirito.
Ma ecco il problema: non è così semplice. Non puoi semplicemente fare le valigie e andare. Forse i tuoi giorni di vacanza stanno già diminuendo. O forse hai troppo piatto per spegnere improvvisamente il computer e scollegarlo per un po '.
E ora? Hai solo bisogno di continuare a arrancare attraverso quel cemento bagnato della tua vita quotidiana e fare il meglio che puoi nonostante lo stress crescente?
Non esattamente. Fortunatamente, ci sono alcune altre cose che puoi fare per premere il pulsante di reset che non implicano il salto in aereo o il sorseggiamento di Mai Tais (lo desideriamo, vero?).
1. Cambia il tuo scenario
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No, forse non hai il lusso di guardare l'oceano o qualche altro paesaggio esotico in qualsiasi momento presto, ma cambiare l'ambiente circostante in modi minori può comunque avere effetti positivi sul tuo atteggiamento e sulla tua etica del lavoro.
Perché? Bene, vari esperimenti e studi psicologici hanno sottolineato che - come umani - siamo incredibilmente dipendenti dal contesto. In parole povere, i nostri ambienti ci suggeriscono le varie abitudini e comportamenti che associamo a quei dintorni.
Quindi, se ti sei abituato a sentirti infelice e sfiduciato quando fissi il tuo stesso desktop ingombro o le pareti vuote del cubicolo, sarà molto più difficile scuotere quell'emozione, a meno che non cambi un po 'le cose.
Questo può essere semplice come scambiare lo sfondo del tuo computer e aggiungere una pianta, una foto o un nuovo giocattolo da scrivania. Oppure puoi andare all-in e riorganizzare totalmente la configurazione del tuo spazio di lavoro. Se hai un sacco di flessibilità nel tuo ufficio, puoi provare a lavorare da un'altra area, come una sala comune o persino un tavolo da picnic all'esterno.
State tranquilli, non è necessario il jet set per ottenere una prospettiva rinnovata. Anche questi piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nella tua visione d'insieme.
2. Cambia la tua routine
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È la natura umana attenersi a ciò che sappiamo: si chiama "status quo bias". Troviamo un senso di conforto nel sicuro e prevedibile.
Ma, di tanto in tanto, ciò può ritorcersi contro: noi da brivido alle nostre preziose routine, anche quando non lavorano più per noi. Con questo in mente, essere disposti a apportare alcune modifiche alle abitudini e ai programmi quotidiani può anche avere alcuni effetti positivi.
Per uno, troverai un rinnovato senso di concentrazione. I neuroscienziati hanno dimostrato che il nostro cervello è sempre alla ricerca di novità: teniamo sempre un occhio aperto per la prossima cosa luminosa e brillante. Apportando alcune modifiche (anche piccole!) Alla tua routine, dai al tuo cervello quel senso di novità che sta cercando, il che significa che godrai di una maggiore attenzione su qualunque cosa tu stia lavorando.
In secondo luogo, migliorerai anche il tuo pensiero creativo. Allontanarsi dai sistemi e dai flussi di lavoro prevedibili aumenta la neuroplasticità del cervello, ovvero la capacità di formare nuove connessioni tra pensieri diversi. In parole povere, avere una certa flessibilità nella tua routine rende anche il tuo cervello più flessibile.
Quindi, vai avanti e sposta il tuo allenamento pomeridiano alla mattina prima di andare in ufficio. Oppure, fai in modo di pranzare lontano dalla tua scrivania, piuttosto che lavorare fino in fondo. Potresti essere sorpreso dai risultati!
3. Scollega quando puoi
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So che sei stufo delle persone che ti dicono di scollegare e disconnettere quando ti senti sovraccarico. Sintonizzare la posta in arrivo e spegnere il telefono non è sempre realistico, dopotutto hai del lavoro da fare.
Tuttavia, non pensare a questo come un'istruzione per liberarti totalmente dal tuo lavoro. Invece, è un incoraggiamento identificare quelle sacche di tempo in cui potresti eventualmente posare il telefono o allontanarti dall'e-mail per concederti una pausa tanto necessaria.
Il tuo telefono deve essere la prima cosa che guardi prima di andare a dormire e quando ti svegli? Devi scorrere ossessivamente i tuoi testi mentre ti rilassi davanti alla TV o ti godi la cena con un amico? No.
Non puoi disconnetterti completamente, e lo capisco (fidati di me, lo so!). Tuttavia, concediti il permesso di fare un passo indietro e scollegare un po 'la spina, almeno quando non stai lavorando attivamente . Potresti non essere in grado di fare una vacanza in piena regola. Ma anche un po 'di tempo libero dalla costante pressione della tua vita lavorativa avrà sicuramente un impatto positivo sul tuo atteggiamento e sui livelli di stress.
Sentirsi come se fossi su una ruota del criceto di compiti senza fine e cose da fare non è divertente. E diventa particolarmente difficile quando non hai la luce alla fine del tunnel, sotto forma di una vacanza imminente, per ispirarti a continuare a spingere.
Se le cose vanno davvero male e ti senti particolarmente sopraffatto e oberato di lavoro, quella situazione potrebbe giustificare una conversazione con il tuo capo su come puoi scaricare alcuni dei tuoi doveri e raggiungere un carico di lavoro più gestibile. (E qui alcuni consigli per avere quella conversazione.)
Tuttavia, se ritieni di aver bisogno di alcune piccole modifiche per premere il pulsante di ripristino e rinnovare la messa a fuoco e le prospettive, queste tre regolazioni possono davvero fare una grande differenza: non sono richiesti biglietti PTO o biglietti aerei.
