Quando corro, odio fermarmi prima di raggiungere il mio obiettivo di percorrenza. Perché se faccio una pausa, mi sento come se fossi corto. Anche se il mio GPS legge cinque miglia alla fine, non ho corso con successo quelle miglia, quindi non conta.
Ma questo modo di pensare è sciocco. Un rapido riposo non scredita i miei sforzi. In effetti, è meglio farlo a lungo termine. Se un muscolo ha i crampi, dovrei allungarlo. Se ho bisogno di qualche sorso d'acqua, dovrei prenderli. Oppure, se ho solo bisogno di un minuto per riprendere fiato, va bene. Se trascuro l'ascolto del mio corpo, potrei non essere in grado di finire la corsa e persino finire ferito.
Pur sapendo tutto ciò, la mia mentalità riguardo alle pause è abbastanza simile sul posto di lavoro: sarebbe meglio che continuassi fino a quando non sarà finito.
Ma il fatto è che le pause sono così importanti. E, proprio come un attimo di respiro durante una corsa difficile, ci sono anche alcuni casi al lavoro quando trovare il tempo per una pausa può effettivamente prepararti per un maggiore successo a lungo termine.
1. Quando lavori senza sosta da ore
Quando hai un mostro di un progetto da finire o un enorme elenco di cose da fare da affrontare, il tuo istinto potrebbe essere quello di potenziare. Dopotutto, se ti fermi, anche solo per un momento, sarai ancora più indietro e lo stress di tutto si accumulerà.
Ma, quando ci concentriamo su qualcosa per troppo tempo, il nostro cervello si stanca. E quando il nostro cervello affronta la fatica, abbiamo difficoltà a concentrarci, a prendere decisioni, a pensare chiaramente ed a evitare distrazioni. Sono abbastanza certo che non sia favorevole a fare le cose bene, o affatto.
Mentre il tuo cervello non è tecnicamente un muscolo, ha bisogno di riposo come fa un muscolo. Pensa a come facciamo una serie di esercizi: 15 riccioli per bicipiti, poi riposa, quindi ripeti altre due volte. Perché non diamo al nostro cervello lo stesso lusso?
Ed ecco alcune buone notizie: anche piccole ( davvero piccole ) pause possono aiutare. "Scoperto che anche una pausa di 40 secondi per distogliere lo sguardo dallo schermo del tuo computer può comportare un aumento della produttività del 13%", afferma Katie Smith, specialista in promozione della salute. E “brevi pause ogni 10 minuti possono comportare una riduzione del 50% della fatica. Inoltre, le pause di metà mattina aumentano la concentrazione, la motivazione e l'energia. "
Quel "tempo libero", indipendentemente dalla durata, ti aiuta a premere il pulsante di ripristino ed essere meglio preparato per andare avanti.
Gli uffici di HomeAdvisor hanno molti modi per fare una pausa quando ne hai bisogno. Ulteriori informazioni su com'è lavorare lì!
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2. Quando tu e il tuo collega non vedete gli occhi
Se mi dicessi che non sei mai stato in disaccordo con un collega, non ti crederei (scusa). Tutte le relazioni incontrano disaccordi, anche quelli al lavoro.
Invece di consentire alla conversazione di girare e girare fino a quando non hai raggiunto un punto morto o sei esploso con rabbia, è meglio prendere una pausa. Questo "timeout", spiega Kim Pratt, un assistente sociale clinico, "fondamentalmente comporta la rimozione di se stessi da una situazione scatenante in modo da avere il tempo di rinfrescarsi e ottenere una prospettiva più chiara. un modo sano per gestire la rabbia (o un'altra forte emozione) prima che sfugga al controllo. "
Quindi, quando ti rendi conto che tu e il tuo compagno di squadra state sbattendo la testa e non state andando da nessuna parte, premete il dibattito in pausa e rivisitatelo più tardi. La mia linea di partenza per questo tipo di situazione è: “Beh, non penso che arriveremo a una risoluzione proprio in questo momento, e mi piacerebbe pensarci di più. Che ne dici di ricongiungerci? ”
(Se stai discutendo via e-mail, il che può far sembrare le cose molto più controverse, non smettere di rispondere. Invia una breve nota che ti piacerebbe rimuginare più su, e quindi, suggerire di mettersi al telefono o incontrarsi di persona.)
Il punto è che hai bisogno di una testa chiara per decidere il prossimo passo e continuare la discussione in modo benefico. L'unico modo per farlo è estrarre te stesso, anche brevemente, piuttosto che lasciare che le cose si intensifichino.
3. Quando hai problemi a risolvere un problema
Non manca mai. Quando c'è un problema che devo risolvere in ufficio, mi viene sempre in mente la risposta quando in realtà non lavoro. I pezzi del puzzle che prima non si erano adattati insieme sono improvvisamente la combinazione perfetta.
Forse è perché sono in un ambiente diverso. O perché non mi sto forzando a pensarci: la mia mente vaga solo lì. Ad ogni modo, sono arrivato a fare affidamento su queste scoperte "miracolose", confidando che, se smetterò di fissare impotente il mio computer, la risposta apparirà magicamente.
"Quando ti allontani da un problema e pensi a qualcos'altro, la tua memoria si ripristina." Spiega Art Markman, coautore di Brain Briefs: Risposte ai più (e almeno) pressanti domande sulla tua mente, "Le idee che hanno dominato il tuo il pensiero si allontana dai tuoi pensieri. che sono stati inibiti prima di diventare gradualmente più accessibili. Se i tuoi pensieri ritornano al problema dopo una pausa, quegli altri ricordi ora hanno la possibilità di influenzare il tuo pensiero. "
In altre parole, anche una breve interruzione di ciò che stai facendo aiuta a svegliare la tua creatività e generare nuove idee. Ti permette di sostituire i pensieri viziati che hai cercato di scappare con pensieri nuovi (e migliori).
In conclusione: fare delle pause non è un segno di debolezza o di perdita di tempo. Certo, se corri al distributore automatico ogni 10 minuti per prendere un nuovo spuntino, potresti avere problemi a fare qualcosa. Ma quando sei perplesso, o frustrato, o colpisci un muro, possono essere estremamente utili.
Quindi, fai una rapida passeggiata intorno all'isolato, chiacchiera con un collega sui suoi piani per il fine settimana o effettivamente prendi il tuo pranzo lontano dalla scrivania oggi. Sarai sorpreso di quanto ti senti meglio al tuo ritorno.
