Pensa all'ultima volta che ti sei sentito stressato (per molti di noi, potrebbe essere proprio ora). Forse il tuo cuore batte un po ', le ruote del tuo cervello non smetteranno di ronzare, i tuoi occhi hanno persino la sensazione che potrebbero stizzarti un po' fuori dalla testa. Probabilmente ti senti come se stessi correndo verso un traguardo che non sei sicuro di raggiungere, mentre qualcosa di pesante ti sta pompando nelle vene. E nel frattempo c'è questo incombente pensiero sopra la tua testa di “Questo non è buono per me! Ho bisogno di ridurre lo stress! "
Ho delle notizie per te: non deve essere così.
In una recente conferenza della 99U, la psicologa e ricercatrice Kelly McGonigal ha condiviso alcune ricerche del suo prossimo libro, The Upside of Stress, che ha cambiato il modo in cui pensa e vive situazioni stressanti.
È interessante notare che, mentre cercava di approfondire la ricerca sullo stress, la McGonigal ha scoperto che i paesi in cui i cittadini dichiarano di avere importi più elevati tendono anche ad avere PIL più elevati, maggiore aspettativa di vita e valutazioni più elevate sulla scala della felicità. E ha scoperto che le persone che hanno uno stress più elevato tendono anche ad avere più gioia, significato, apprendimento, amore e risate nelle loro vite.
"Anche se sperimentiamo stress come angosciante, in realtà potrebbe essere un barometro per quanto sei impegnato con le cose che ti rendono felice", afferma McGonigal.
La presa? Al fine di ottenere questi benefici positivi dallo stress rispetto a quelli ben noti negativi, devi spostare la tua mentalità e pensarla in modo più positivo. Sembra un po 'un problema 22, ma McGonigal condivide alcuni semplici suggerimenti per metterlo in pratica.
1. Lega lo stress ai tuoi valori e obiettivi
Quando sei stressato, spesso significa che ti stai spingendo per crescere, lavorando su qualcosa a cui tieni davvero, o altrimenti lasciando il segno nel mondo. Ma quando stai lavorando su qualcosa di così importante per te, lo stress spesso offusca la tua visione, quindi hai difficoltà a vedere l'obiettivo più grande a portata di mano.
La prossima volta che ti trovi in una situazione di alta pressione, prova a pensare al quadro più ampio anziché a quel particolare momento. Se sei diretto a un colloquio di lavoro, pensa al motivo per cui sei entusiasta di questo lavoro e di come si collega al quadro più ampio della tua carriera. Se ti senti preoccupato per un progetto al lavoro, ricorda a te stesso perché sei pompato a riguardo, invece di preoccuparti di come lo farai.
In altre parole, capire perché ne vale la pena, quindi concentrarsi su quello piuttosto che sull'immediata sensazione opprimente. Permetterà allo stress di aiutarti a spingerti verso quell'obiettivo, piuttosto che trattenerti.
(Nota a margine: se non riesci a trovare qualcosa di prezioso a cui legarlo, forse è il momento di iniziare a cercare un nuovo lavoro che valga la pena farti battere forte il cuore.)
2. Cerca il rivestimento d'argento
Naturalmente, non tutte le situazioni difficili sono legate a qualcosa che ti appassiona. Pensa, quando una persona cara muore, o quando scoppia una pipa e la tua casa si allaga, o quando stai attraversando una rottura. Sicuramente lo stress di questi eventi è giusto, beh, stressante, giusto? Nessun angolo positivo lì.
Non proprio.
MgGonigal ha condiviso i risultati di uno studio, in cui ai partecipanti è stato chiesto di pensare a un'esperienza difficile vissuta di recente o in corso. Un gruppo ne ha semplicemente ruminato, come farebbe la maggior parte di noi. All'altro gruppo è stato detto di pensare a questa esperienza come un'opportunità per crescere o cercare qualcosa di positivo che ne sia derivato. Mentre questo gruppo si sentiva ancora stressato nel pensare a queste esperienze, la loro risposta era più positiva e le loro prospettive maggiori alla fine dell'esercizio.
La prossima volta che stai vivendo un'esperienza difficile, cerca il piccolo frammento di bene o crescita che potrebbe derivarne. In questo modo eviterai che lo stress superi la tua vita.
3. Sappi solo che non deve essere così male
In un altro studio, ha condiviso la McGonigal, un gruppo di partecipanti è stato sottoposto a una faticosa situazione di parlare in pubblico in cui avrebbero ricevuto feedback e quindi avrebbero dovuto incorporarlo. Prima di iniziare questo esercizio, un gruppo di partecipanti ha guardato un breve video che spiegava come, come hanno sempre creduto, lo stress sia grave. Un altro gruppo, tuttavia, ha visto un video che spiega che, contrariamente alla credenza popolare, lo stress non è poi così grave; sta infatti migliorando.
Coloro che sono entrati nella situazione con questa mentalità “che migliora lo stress” si sentivano ancora stressati, ma si sono comportati meglio e avevano maggiori probabilità di imparare e crescere dall'esperienza.
Quindi, semplicemente cambiare la tua melodia sullo stress e comprenderlo come una forza positiva può essere sufficiente per cambiare il modo in cui influenza la tua vita.
"Una vita significativa è anche una vita stressante", ha scherzato McGonigal alla fine del suo discorso. La prossima volta che ti imbatti in una situazione di prova, non lasciarti trascinare verso il basso, invece lascia che ti spinga in avanti usando uno di questi semplici trucchi per cambiare la tua mentalità.
