Nelle ultime settimane ho partecipato a una sfida con contapassi al lavoro. La mia squadra ha un obiettivo nobile di 20.000 passi (o più) ogni giorno - per persona. E mentre la mia posizione urbana rende questa sfida più semplice, a volte è ancora difficile. Ma, invece di fornire motivi per cui non raggiungerò l'obiettivo, prendo scuse per camminare di più.
Quando mi annoio o sono frustrato, faccio dei giri intorno all'edificio degli uffici. Invece di guardare fuori di testa il nostro attuale spettacolo preferito dopo cena, io e il mio compagno girovagiamo per il quartiere. Alcune mattine, faccio persino i miei tre miglia di tragitto a piedi invece che in autobus o in bicicletta.
Non sto dicendo che dovresti fare esattamente quello che sto facendo. Mi piace molto essere attivo ed esplorare la mia città e il mio ambiente si presta a queste due cose. Mi rendo conto che tutti e le loro vite sono diverse dalle mie. (Cosa? Scioccante. )
Quello che sto suggerendo è che rendi questa attività fisica una parte più intenzionale della tua giornata. Dopotutto, è quasi sempre nell'elenco dei suggerimenti su cosa fare quando hai bisogno di una pausa.
Perché anche se non hai una competizione in ufficio per motivarti, è davvero, davvero, un bene per te.
Ecco perché:
1. Ti fa pensare
Qualche mese fa ho ricevuto un'e-mail confusa subito dopo aver lasciato il lavoro. Avevo posto una domanda a un collega e la risposta che avevo ricevuto era molto diversa da quella che mi aspettavo. Ero confuso e frustrato. Quando ho percorso i 20 minuti dalla fermata dell'autobus per il mio appartamento, però, mi sentivo molto meglio.
Nel corso di quei 10 blocchi, sono stato in grado di districare i messaggi misti. Certo, ero ancora un po 'seccato, ma essere in grado di pensarci bene mi ha aiutato a capire che non era poi così male come avevo inizialmente creduto.
E non era solo il momento a fare il trucco. Era il movimento vero e proprio. "Quando facciamo una passeggiata, il cuore pompa più velocemente, facendo circolare più sangue e ossigeno non solo ai muscoli ma a tutti gli organi, incluso il cervello", spiega Ferris Jabr, giornalista di scienza, salute e ambiente.
L'ossigeno è assolutamente essenziale per una funzione cerebrale ottimale, e una migliore funzione cerebrale significa un pensiero migliore. Quindi porta l'ossigeno!
2. Può aumentare la creatività
Nel 2014, i ricercatori della Stanford University hanno condotto uno studio confrontando la capacità di elaborare idee tra soggetti che camminano e soggetti seduti. Per fare ciò, hanno presentato a ciascun individuo gli stessi oggetti e hanno chiesto loro di elencare usi diversi per ognuno. Coloro che si muovevano producevano il 60% in più rispetto alle loro controparti inattive. 60%!
Ed ecco la notizia ancora migliore: gli effetti non si fermano automaticamente quando i partecipanti attivi prendono posto. "Camminare ha migliorato notevolmente la capacità delle persone di generare idee creative, anche se si sono seduti", spiega Gretchen Reynolds, autore di The First 20 Minutes: Surprising Science rivela come possiamo: allenarci meglio, allenarci in modo più intelligente, vivere più a lungo .
Non preoccuparti: se non riesci a uscire per una passeggiata, va bene. Lo studio ha concluso che non esiste un'enorme differenza tra iniziare l'attività all'aperto o al chiuso. Quindi, se fare i giri intorno all'edificio più adatto a te, segui il tuo cuore (e i tuoi piedi).
3. Può farti sentire meglio
Nel mio precedente posto di lavoro, i miei compagni di squadra e io abbiamo affrontato una serie di situazioni frustranti. Divenne rapidamente nostra abitudine uscire e sfogarci mentre facevamo il giro dell'isolato alcune volte.
Non abbiamo mai veramente risolto nessuno dei problemi - la maggior parte di loro era ben al di sopra del nostro grado di retribuzione - ma quasi sempre tornavo alla mia scrivania sentendomi almeno un po 'meglio.
"Il semplice atto di mettere un piede davanti all'altro per alcuni minuti", spiega Christian Jarrett, autore di Great Myths of the Brain (Great Myths of Psychology) ha un impatto benefico significativo sul nostro umore, indipendentemente da dove lo facciamo esso, perché lo facciamo o quale effetto ci aspettiamo che abbia la camminata. "
Uno studio dello Stato dello Iowa lo conferma. I ricercatori hanno scoperto che gli studenti universitari che hanno fatto escursioni a piedi nel campus (anziché guardare foto o guardare un video) hanno riportato tassi molto più alti di allegria, energia e sicurezza dopo il tour.
In altre parole, hanno dimostrato che Elle Woods aveva ragione (non che io abbia mai dubitato di lei!).
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