Non c'è altro modo di dirlo: hai avuto una giornata assolutamente orribile.
Hai versato il caffè dappertutto durante il tuo tragitto giornaliero e poi ti sei presentato tardi al tuo incontro con una macchia gigante sulla maglietta. Il tuo capo ti ha dato un sacco di feedback non così grandi su un recente progetto su cui hai trascorso settimane. E, per finire, il tuo compagno di scrivania ha deciso che tutti avrebbero potuto ascoltare la sua playlist preferita più volte a tutto volume.
Sei pronto per tornare a casa, crogiolarti nella tua autocommiserazione e poi lasciarti alle spalle questo giorno.
Non posso biasimarti. Ma ecco il punto: premere pausa per almeno un po 'di riflessione può aiutarti non solo ad andare avanti, ma anche a evitare di avere più giorni brutti proprio come questo.
1. Questo giorno avrà un impatto duraturo?
Quando la tua giornata non era altro che terribile, è facile mandarti in una spirale discendente di disperazione. Trasformi le montagne in molehills e ti convinci che questa breve breve patch sarà la fine di tutta la tua carriera e reputazione.
State tranquilli, non è quasi mai il caso, e questa domanda vi aiuterà a fare un passo indietro e ottenere una prospettiva tanto necessaria.
Certo, ci saranno alcuni giorni in cui molte cose sono andate male, che richiederanno ulteriori azioni per sistemare le cose. Ma la maggior parte delle volte? Sarai in grado di ricominciare da capo domani mattina senza alcun tipo di effetti negativi dal giorno precedente.
Quindi, chin up! Molto probabilmente, tutto ciò che è accaduto oggi probabilmente non importerà troppo il prossimo anno (o anche il giorno successivo).
2. Cosa faresti diversamente?
Sei l'eterno vincitore del gioco della colpa? Posso capire. Quando le cose non vanno come previsto, è facile affidare tutta la responsabilità alle proprie spalle, indipendentemente dal fatto che abbiate o meno il controllo su tali circostanze.
Questo è il motivo per cui può essere così utile identificare cosa - semmai - faresti diversamente se magicamente avessi un rifacimento della tua giornata.
Non solo sarai in grado di mostrarti un po 'di grazia e di smettere di incolpare te stesso per cose con cui non avevi nulla a che fare (davvero, quale potere avevi sul tuo treno in ritardo?), Ma imparerai anche da eventuali errori che in realtà ha fatto - e quindi evitare di farli in futuro.
3. Cosa è andato bene oggi?
Va bene, sei così preso da tutto ciò che è andato storto che sei convinto che oggi sia stato terribile, degno di essere la trama di un film dell'orrore. Tuttavia, anche i giorni peggiori hanno almeno alcuni punti luminosi.
L'ossessione per le cose cattive probabilmente manderà solo il tuo umore in un modo di fare il naso. Quindi, poniti questa domanda per estrarre alcuni degli aspetti positivi.
Anche se è qualcosa di così piccolo come il fatto che hai preso il tuo panino con bagel preferito a pranzo o che il tuo collega si sia complimentato con il tuo taglio di capelli, pensa alle cose che sono andate proprio oggi (fidati di me, ce ne sono alcune!).
È un ottimo modo per lasciarti alle spalle quelle cose negative e migliorare il tuo umore.
Sfortunatamente, le brutte giornate sono inevitabili di tanto in tanto. Possono essere frustranti ed emotivamente provanti, ma possono anche essere illuminanti.
Prima di parcheggiarti sul divano e affogare i tuoi dispiaceri per la sera, prenditi il tempo di riflettere su queste tre domande chiave - e sarai di nuovo pronto a rispondere in men che non si dica.
