Il burnout non avviene dall'oggi al domani. Di solito, i sentimenti di estremo esaurimento, inefficacia e apatia generale si accumulano lentamente. Fino a quando un giorno te ne sveglierai uno e dirai: "Non posso e non mi alzo dal letto e vado in quell'ufficio".
E mentre la maggior parte delle cause di esaurimento - come sovraccarico del progetto, ingiustizia e ricompense insufficienti - provengono dal lavoro stesso, ci sono cose che puoi fare diversamente.
Spoiler: l'hai già sentito prima. E probabilmente hai già ignorato tutto prima perché vuoi avere successo. Bene, grande notizia, queste tre abitudini potrebbero farti sentire più successo nel breve periodo, ma lungo la strada, ti ritroverai a raggiungere un vicolo cieco.
1. Controllo della posta elettronica in ogni momento
Con i nostri telefoni accanto a noi ogni secondo della giornata, chi può biasimarci per essere incollati alla nostra casella di posta? Che male fa solo per vedere cosa sta arrivando? Bene, gli studi dell'American Psychological Association mostrano che la "telepressione sul posto di lavoro", o l'impulso di rispondere rapidamente ai messaggi relativi al lavoro, porta a livelli più elevati di stress, a un sonno peggiore e ad altre assenze dal lavoro legate alla salute. E non è difficile immaginare il perché. Continuando ad aggiornare la nostra casella di posta anche dopo aver lasciato l'ufficio, stiamo cancellando tutti i confini che dovrebbero esistere tra la nostra vita professionale e personale.
Certo, l'invio di risposte immediate potrebbe occasionalmente aiutarti a rimanere in cima alle tue responsabilità. Ma, il più delle volte, sta solo mettendo più lavoro sul piatto. Le probabilità sono basse: il tuo capo o i tuoi colleghi hanno bisogno di una risposta prima della mattina successiva, e se lo fanno, di solito è molto chiaro quando è il caso.
Come fermarlo
Astenersi dal controllare la posta elettronica dopo l'orario di lavoro richiede - l'hai indovinato - autocontrollo. Ma se ti manca la forza di volontà per resistere alla tua casella di posta (le tentazioni sono forti, lo sappiamo), inizia disattivando tutte le notifiche sul telefono e assicurandoti che non vengano visualizzate nella schermata di blocco. Se ancora non ti tiene lontano, Inbox Pause è la tua prossima scommessa migliore. Basta scaricare l'app e, con un solo clic, mettere in attesa tutti i nuovi messaggi. Quindi, puoi facilmente riattivare la posta in arrivo la mattina successiva, quando sei pronto per accedere alla modalità di lavoro.
2. Lavorare attraverso il pranzo
L'orologio segna mezzogiorno e arriva la decisione del giorno: ordini e trascorri l'ora successiva mangiando - e lavorando - davanti al tuo laptop, o pranzando con veri umani, ovvero i tuoi colleghi? Sto scherzando: non c'è decisione. Mangerai alla scrivania perché ti sei convinto che in questo modo otterrai molto di più.
Ma, scegliendo ripetutamente di lavorare durante il pranzo, stai depriorizzando la tua salute fisica e mentale. La ricerca di WebMD mostra che mangiare alla tua scrivania incoraggia a mangiare senza mangiare e mangiare troppo. Inoltre, ti perdi l'opportunità di far fluire il sangue e far battere il cuore, due cose che sono fondamentali per la sopravvivenza.
Come fermarlo
Per assicurarti di trascorrere almeno uno o due pranzi a settimana lontano dallo schermo, pianifica i pasti in anticipo con un collega con cui non hai parlato per un po 'di tempo, o il nuovo assunto che è ancora evidentemente capire la cultura aziendale . Una volta programmato un appuntamento nel tuo calendario, è molto meno probabile che tu salti e decida, all'ultimo minuto, di ordinare.
3. Non programmare "Me Time"
Dai un'occhiata al tuo programma. Quando è stata l'ultima volta che ti sei concesso del tempo per fare qualcosa che non ha benefici sul lavoro? Se il tuo calendario è riservato solo a riunioni, reti e altre riunioni, è improbabile che tu abbia mai considerato il tempo di rilassamento come un dovere.
Come fermarlo
Per iniziare l'abitudine di scrivere "me time" nel tuo calendario, la scrittrice Muse Muse Leslie Moser suggerisce di programmare "un'attività molto specifica che ti aiuterà a rilassarti" invece di "fare vaghe promesse a te stesso sulla ricerca del tempo libero". Cioè, pensa a ciò che ami e, piuttosto che "scrivere in un'ora di" inattività "mercoledì sera, scrivi" raggiungi i miei blog preferiti con una tazza di caffè "o" fai un bagno di bolle "." Precisando l'attività e il tempo, Moser crede che tu stia rendendo il tuo "me time" molto più fruibile.
Conosci altre abitudini di lavoro comuni che alla fine ci portano al burnout? Fammi sapere su Twitter!
