Sono la regina che incolpa tutti, tranne me stesso, per non aver dormito abbastanza: mia madre mi ha telefonato e mi ha tenuto sveglio fino a tardi a chiacchierare, quel viaggio di caffè in più con un collega alle 16:00 ha reso impossibile addormentarsi, quell'episodio si è trasformato in cinque perché il la trama continuava a migliorare.
Ma la verità è che ho tutto il controllo quando si tratta delle mie abitudini. Ho scelto di non ascoltare le persone, gli studi e molti articoli che affermano che hai bisogno di dormire dalle sette alle nove ore a notte. E la ragione per cui lo faccio è a causa di queste tre scuse:
1. "Non mi stanco fino a tardi"
Sono un nottambulo, non necessariamente perché sono più produttivo a tarda notte, ma perché i miei anni di college hanno allenato per sempre il mio corpo che la mezzanotte è "troppo presto" per andare a letto.
Quindi, passerò quelle prime ore del mattino a pulire il mio appartamento, a preparare i pasti o a fare qualsiasi piccola cosa in cui posso spremere prima di diventare finalmente "stanco" abbastanza per dormire (leggi: decisamente esausto).
Volere stare alzati fino a tardi non è una brutta cosa. Ehi, se riesco a togliermi di dosso le faccende durante la settimana, quindi il mio weekend è gratuito, lo prendo. Tuttavia, incolpare il tuo corpo per non essere andato a letto prima non è un buon motivo per restare alzati.
La tua mente è come un muscolo: devi allenarti a stancarti quando vuoi. Quindi, piuttosto che incoraggiare la tua esplosione di energia a tarda notte, trova il modo di aiutarti a calmarti. Ciò potrebbe significare sostituire lo schermo notturno con la lettura, l'inserimento nel journal o la meditazione, anche se non sei stanco.
Se entrare nel tuo letto prima non è davvero realistico, puoi anche adottare un approccio alternativo. Dormi di più dall'altra parte, la mattina. Preparando i vestiti, preparando il pranzo e preparando la borsa di notte, potrai dormire un po 'più tardi.
E, se sei abbastanza fortunato da avere orari flessibili, approfittane impostando la sveglia in seguito e rimanendo al lavoro un po 'più a lungo.
2. "Ho troppo da fare prima di andare a letto"
A volte, "troppo da fare" significa che hai a che fare con una crisi urgente.
Ma il più delle volte, significa solo che pensi di avere molto da fare. E sono qui per essere il tuo controllo di realtà: non sarà la fine del mondo se lo fai domani. Sul serio. Ti stai solo stressando cercando di fare tutto sempre, giorno dopo giorno.
Inoltre, se hai "troppe cose da fare" hanno a che fare con la posta in arrivo del lavoro, stai impostando il precedente che chiunque può raggiungerti e gettare qualcosa sul piatto in qualsiasi momento della giornata. Chiarisci le aspettative con il tuo team su ciò che è un'emergenza e quindi fissa i limiti il più possibile. (Questo articolo su come chiedere al tuo capo di interrompere l'invio di e-mail a tarda notte aiuterà.)
3. "Corro meglio con meno sonno"
Prima ancora di provare a discutere con me, questa affermazione è semplicemente sbagliata. Molti studi là fuori collegano più sonno a una migliore memoria, più creatività, maggiore intelligenza, maggiore produttività e percentuali di successo più elevate.
Lo stesso vale per l'alternativa: dormire meno influisce negativamente sulla funzione del cervello e del corpo.
Fondamentalmente, anche se pensi di essere l'eccezione alla regola, non lo sei, quindi prendi più shute e in realtà sarai il tuo miglior io del lavoro ogni giorno.
Certo, le cose accadono: a volte il tuo capo ha bisogno di segnalarlo entro la mezzanotte, a volte devi svegliarti molto presto per prepararti per un grande incontro, a volte non riesci davvero ad addormentarti.
Ma a giorni alterni, devi a te stesso creare una routine notturna che renda quelle sette o nove ore una realtà, non solo un sogno.
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