Nonostante quanto adoro il mio lavoro, spesso mi trovo a non sentirmi così bene dopo una lunga giornata. All'inizio incolpavo le allergie, poi un raffreddore imminente. Ma poi quando quel freddo non è mai arrivato, ho finalmente ammesso a me stesso che il mio problema era probabilmente io, piuttosto che qualcosa nell'aria.
O, per essere più precisi, sono stato io a fissare un computer per otto ore al giorno. Come la maggior parte delle persone là fuori, soffro di sindrome da visione artificiale. Per farla breve, significa che tutto quel tempo sullo schermo sta causando affaticamento degli occhi - che poi, inevitabilmente, porta a cose come mal di testa, secchezza oculare e dolore al collo. Suona familiare?
Sapevi che l'americano medio che lavora trascorre circa il 43% delle sue ore di veglia davanti a uno schermo? E quando ti ammassi su una sedia scomoda, sullo schermo del mio cellulare e sullo schermo della TV, ha senso il motivo per cui finisco sempre con quella sensazione non così eccezionale.
Questa autodiagnosi mi ha fatto capire che le pause sono davvero così necessarie, non importa quanto devo fare. Ma pur sapendo ciò, ho deciso di fare qualche ricerca e vedere cos'altro potevo fare per alleviare il dolore di stare seduto davanti a uno schermo, specialmente per i giorni in cui non posso permettermi di fare quelle pause frequenti.
E buone notizie! Ci sono un sacco di piccole cose che tu e io possiamo fare oggi che cambieranno seriamente la nostra vita lavorativa (le ho già provate e approvate).
Ecco 22 suggerimenti che puoi provare adesso. Bene, dopo aver finito di leggere questo:
- Abbassa la luminosità del tuo computer alla stessa luminosità dell'area di lavoro. Questo non solo fa risparmiare la durata della batteria, ma limita anche l'esposizione a luce eccessiva.
- Siediti più dritto. E non solo più dritto, ma correttamente. Ecco la tua guida definitiva per una buona postura.
- Fai una breve passeggiata in ufficio ogni ora circa per allungare i muscoli e riposare gli occhi.
- E, se sei cattivo a ricordare di farlo, scarica un'app che ti ricorderà di fare quelle pause.
- Fai questo tratto di 30 secondi per alleviare il sospetto della scrivania. E sì, il sospetto della scrivania è esattamente quello che sembra.
- Ricorda di battere le palpebre. A volte siamo così concentrati che ci lasciamo asciugare gli occhi per la concentrazione e gli studi dimostrano che gli utenti di computer tendono a sbattere le palpebre di meno. Quindi no, davvero, probabilmente ti stai dimenticando di farlo.
- Se i tuoi occhi sono ancora asciutti, considera l'uso di colliri durante il giorno per ringiovanire la vista.
- Ingrandisci e ingrandisci il testo. Le piccole parole tendono a farti strizzare gli occhi e curvarti in avanti, entrambi i quali sono dannosi per te.
- Usa la regola 20-20-20. Ogni 20 minuti, prenditi 20 secondi per fissare qualcosa che si trova a circa 20 piedi di distanza. Ciò mantiene attivi i muscoli degli occhi in modo da poter evitare quella confusione pomeridiana.
- Prova un'app che regola la colorazione dello schermo in base alla luce solare. Questo è particolarmente utile per i lavoratori a tarda notte.
- Posiziona il computer alla distanza di un braccio. Ciò impedirà la tensione visiva, il collo e il mal di schiena.
- Prova uno schermo antiriflesso sul monitor.
- O, se possibile, evitare di lavorare vicino a una finestra che provoca un bagliore.
- Se puoi, spegni le luci fluorescenti sospese e prova a utilizzare le lampade da scrivania o da terra con più luce indiretta.
- E, se stai guardando tra un documento e uno schermo, imposta la carta all'altezza dello schermo.
- Pulisci il monitor frequentemente. Più è polveroso, più i tuoi occhi devono lavorare di più.
- Rimani idratato. È probabile che il tuo mal di testa non sia solo dal computer, ma anche dal non bere abbastanza acqua.
- Utilizzare un poggiapolsi da tastiera per prevenire la sindrome del tunnel carpale.
- Cambia posizione frequentemente. Passa a un divano se ce n'è uno nel tuo ufficio o prova a stare in piedi mentre lavori per un po '.
- Massaggia l'area intorno agli occhi. Ciò contribuirà a rilassare i muscoli e farti sentire più a tuo agio.
- Oppure, prova a coppa per gli occhi: strofina le mani per creare calore, quindi coppa delicatamente i palmi degli occhi sugli occhi chiusi e riposali lì.
- La migliore soluzione? Se esegui qualsiasi lavoro lontano dal computer, prova a spaziarlo durante il giorno. E sì, questo include incontri.
