L'Apple Watch può essere uno strumento potente quando si tratta di mettersi in forma, a patto che lo si usi correttamente. L'orologio può monitorare la frequenza cardiaca e il movimento, così come aiutarti a migliorare i tuoi allenamenti, a patto che tu lo lasci. Dopo aver usato l'Apple Watch come parte della mia routine di fitness nell'ultimo anno, ne ho inventati alcuni suggerimenti Penso che potresti trovare utile quando lo incorpori nel tuo.
Imposta un obiettivo realizzabile
L'opzione Weekly Goal è una delle migliori caratteristiche di Apple Watch quando si tratta di fitness. Ogni settimana puoi impostare nuovi obiettivi quando si tratta della quantità di tempo che si esercita, la quantità di tempo che si sposta e anche la quantità di tempo che si spende in piedi. Alla fine della settimana, l'orologio ti fornirà una relazione su come hai raggiunto il raggiungimento degli obiettivi e ti offre un suggerimento per un obiettivo realistico per la settimana successiva in base a come l'hai fatto.
Quella parte obiettivo realistico è cruciale. Quando ho iniziato a utilizzare Apple Watch, ho dato il calcio d'inizio con un obiettivo giornaliero di calorie bruciate pari a 1000. Sebbene questo fosse certamente un buon obiettivo, era troppo alto per il mio attuale livello di attività in quel momento. Il risultato? Ho fallito nel raggiungerlo ogni singolo giorno. Non esattamente un'esperienza motivante. Ero abituato al mio FitBit dove gli obiettivi calorici includono non solo le calorie bruciate dal movimento, ma anche quelle che brucia appena seduto dietro la scrivania. Ho scoperto che stavo bruciando molto meno dal movimento di quanto pensassi, e la prova era sul mio polso.
Dopo le mie prime settimane di insuccessi, ho preso il consiglio di Apple Watch e sono andato con un obiettivo molto più realistico: 500. Una volta che l'ho colpito per tutta la settimana, l'Apple Watch mi suggerì di salire a 550 e poi a 600, alla fine trovandomi ad un traguardo quotidiano ora di oltre 1000. Avevo solo bisogno di arrivare gradualmente.
Facile lo fa
Questa progressione graduale è la chiave. Ogni volta che imposti un obiettivo troppo alto, che si tratti di esercizio o altro, ti prepari all'insuccesso e alla delusione. Per quanto mi riguarda, se avessi continuato a fallire nel raggiungere il mio obiettivo di movimento giorno dopo giorno avrei finito per scoraggiarmi e avrei abbandonato del tutto il film. Questo non avrebbe sicuramente aiutato la mia salute.
Imposta un obiettivo la tua prima settimana che è sicuramente realizzabile. Certo, lo colpisci ogni giorno, ma pensa a quanto successo e motivazione ti sentirai una volta. Una volta che hai utilizzato l'Apple Watch per una settimana, avrai anche un'idea di come ti muovi e inizi a dare suggerimenti intelligenti per il futuro. Ciò significa che anche se il tuo obiettivo di una settimana era di sole 300 calorie, l'Apple Watch potrebbe tornare dopo aver visto come ti muovi e suggerire un aumento drammatico la prossima settimana a 600 o più.
Guarda il nostro confronto tra l'orologio Apple Watch e il Blaze Smartwatch di FitBit
Quando fai saltare le cose, fai qualcosa in modo incrementale invece di provare ad andare enorme in una sola settimana. Nel tuo rapporto settimanale, l'Apple Watch ti farà sapere quanto ti sei mosso ogni giorno la settimana prima e fai un suggerimento su quale sia il giusto aumento (o decremento) del tuo nuovo obiettivo settimanale. Ascolta. Per un po 'ero convinto di saperlo meglio e di fissare obiettivi troppo alti o troppo bassi per ciò di cui avevo bisogno. L'Apple Watch sta letteralmente prestando attenzione a come ti muovi tutto il giorno ogni giorno (a condizione che tu lo indossi). Fidati della sua idea su quale sia l'obiettivo appropriato.
Raccomando anche di dare un'occhiata al rapporto settimanale e di notare in quali giorni sei più attivo e in quali giorni tendi a rallentare. In alcuni casi, i giorni in cui ritenevo di essere abbastanza attivo erano alcuni dei miei artisti più bassi. Sapendo che di solito tendo a spostarmi meno di domenica, per esempio, è un incoraggiamento a fare una corsa la mattina prima di sistemarmi nella mia routine tradizionale di abbuffata per ottenere il mio numero. Imparare le tendenze su di te è uno degli strumenti più potenti che puoi avere per migliorare te stesso e le tue routine di allenamento. E siamo onesti: c'è qualcosa di veramente soddisfacente nel completare tutti quei cerchi
Utilizzare l'app di allenamento
Proprio come fissare gli obiettivi per la settimana sono importanti, anche stabilire degli obiettivi per i tuoi allenamenti individuali può essere un ottimo motivatore. L'app Workout tiene traccia di ciascuno dei tuoi allenamenti e ti informa prima di iniziarne uno nuovo. Ecco un tutorial su come usarlo.
Suona come una piccola cosa, ma aumentando il tuo obiettivo di bruciare calorie anche solo 25-50 calorie un allenamento può fare una grande differenza nel tempo. Ho iniziato a sbattere le cose per le passeggiate con il mio cane al mattino. La nostra passeggiata di 100 calorie si è trasformata rapidamente in una passeggiata di 200 calorie e dopo 250. L'aumento è stato piccolo. Penso che potrei aver superato l'obiettivo di 25 calorie ogni volta che ci siamo diretti fuori, e qualche volta no. Costringendo sempre me stesso a raggiungere lo stesso obiettivo che ho fatto durante la nostra ultima camminata; tuttavia, alla fine mi sono immerso nella routine di fare passeggiate a 300 calorie ogni mattina. Certamente piccolo, ma è il triplo di quello che stavamo facendo quando abbiamo iniziato, e sicuramente aggiunge.
Lo stesso metodo può essere usato per correre o anche colpire l'ellittico. Ogni volta che fai un allenamento, cerca di spingerti ancora un po 'oltre. Con una spinta minuscola ogni giorno, tutti quei piccoli aumenti si sommano a uno enorme nel tempo, e probabilmente non te ne accorgi nemmeno. E quelle sono solo le funzionalità dell'app per l'allenamento integrate. Anche terze parti hanno creato alcune app di fitness straordinarie per Apple Watch.
In realtà Stand Up quando l'orologio ti dice
Un enorme vantaggio per me con Apple Watch è stato quando si è trattato di stare in piedi. L'orologio suggerisce di alzarsi in piedi per un minuto all'ora, 12 ore al giorno.Se mi avessi chiesto quante volte mi sono alzato prima di avere l'orologio, probabilmente ti avrei detto (con confidenza) che avrei sicuramente raggiunto quell'obiettivo senza problemi ogni giorno. Ragazzo, ho sbagliato.
Come scrittore, trascorro un sacco di tempo ogni giorno alla mia scrivania. O sto lavorando su una storia, navigando sul web alla ricerca della mia prossima grande idea (o siamo onesti vedendo cosa sono i miei amici su Facebook), o parlando al telefono con una fonte - la cosa più importante di tutto ciò che faccio è in comune è che coinvolge una sedia.
Mentre mi alzo decisamente per prendere più caffè o andare in bagno abbastanza spesso, questo in realtà non è così spesso quando lo si inserisce nel quadro generale della mia giornata. Quando ho iniziato a indossare l'orologio ho ignorato i messaggi che mi suggerivano di alzarmi in piedi e ho scoperto che alcuni giorni avrei ottenuto solo 6 o 7 ore nel giorno in cui avevo resistito per un minuto. Questo è molto, molto più basso di quanto inizialmente previsto.
Ora, ogni volta che l'orologio mi fa segno di suggerire di alzarmi, lo prendo seriamente in considerazione. Certo, a volte sono nel bel mezzo di un progetto e continuo a muovermi, ma altri sono seduto alla mia scrivania o al bar con gli amici e potrei facilmente resistere per qualche minuto. Sto anche prendendo in considerazione l'idea di installare un tavolo in piedi nel mio ufficio a casa per l'uso intermittente per tutto il giorno. Non stare in piedi e muovermi abbastanza spesso non è stato un problema, mi sono reso conto di averlo fatto, ma non è molto facilmente corretto (e rintracciabile!) Che adoro.
Cuore sano
Il potere di indossare un sensore della frequenza cardiaca sul mio polso è entrato recentemente in gioco in un luogo inaspettato: l'ufficio del mio medico. Ho iniziato un nuovo trattamento circa un anno fa. Durante il mio controllo annuale, sono emerse domande su quale fosse la mia frequenza cardiaca normale e se fosse aumentata nell'ultimo anno.
Prima di Apple Watch, sono sicuro al 100% di non essere stato in grado di rispondere a questa domanda. Avevo un'idea piuttosto semplice di ciò che era tipicamente la mia frequenza cardiaca a riposo. L'ho controllato tutti i giorni? Assolutamente no. E non l'ho mai registrato da nessuna parte. Se un aumento si è verificato nel corso dell'anno probabilmente non lo noterei affatto (a meno che non fosse molto drammatico e improvviso). Usando l'Apple Watch ogni giorno avevo effettivamente un record che potevo mostrare al mio dottore letteralmente quasi ogni giorno dell'anno scorso.
Siamo stati in grado di vedere quali erano allora i miei battiti cardiaci a riposo e alti, e confrontarli con quello che sta succedendo ora. La risposta è che erano uguali, ma sicuramente non avrei potuto dare quella risposta senza l'app Salute sul mio iPhone e i dati dal mio Apple Watch. C'è qualcosa di magico e di potente in questo.
Trova il tuo Groove
Il modo migliore di usare l'Apple Watch per mettersi in forma è semplicemente usarlo. Indossando anche solo l'orologio ogni giorno, acquisirai informazioni su come ti muovi quando puoi utilizzare per migliorare la tua forma fisica nel tempo e raggiungere i tuoi obiettivi personali, qualunque essi siano.
