Rimanere in forma è una battaglia senza fine. Sia che tu abbia fissato l'obiettivo di mantenere il tuo attuale livello di forma fisica, sia di perdere qualche chilo, il tuo Apple Watch può essere uno strumento prezioso nella tua ricerca per raggiungere questo obiettivo. Apple Watch ha una serie di funzioni di fitness integrate e ancora più disponibili tramite app di terze parti, che possono aiutarti a rimanere in forma e a divertirti un po '.
Non sai da dove iniziare? Ecco una carrellata su come il tuo Apple Watch può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness:
Stabilire un obiettivo
Il primo passo per utilizzare Apple Watch come strumento di fitness è impostare un obiettivo. Per esperienza personale, ti consiglio di iniziare con qualcosa che sai che puoi gestire. Ad esempio, bruciando 350 calorie al giorno. Mentre questo sembra un numero basso, l'Apple Watch conta il numero di calorie che stai bruciando dal movimento, non nel complesso. Questo distingue l'obiettivo dagli altri tracker del fitness. Quelle 350 calorie equivalgono a circa 10.000 passi al giorno per una persona di taglia media. Quindi, mentre potresti vedere 350 calorie in piccola quantità, stai bruciando la stessa quantità di un'altra persona che percorre 10.000 passi con FitBit.
Questo obiettivo è solo per iniziare. Dopo la tua prima settimana completa con Apple Watch, l'orologio ti fornirà una relazione su come hai fatto per raggiungere quell'obiettivo e dare un suggerimento su cosa dovresti impostare il tuo obiettivo per il futuro. Se hai ucciso quell'obiettivo di 350 calorie ogni giorno, allora l'Apple Watch potrebbe suggerirti di provare qualcosa di più ambizioso, ad esempio, 500 calorie al giorno. Allo stesso modo, se il 350 fosse un po 'troppo difficile da gestire, allora l'Apple Watch potrebbe suggerire qualcosa di leggermente più basso per la settimana successiva.
Ogni giorno sarai in grado di vedere quanto lontano dal tuo obiettivo sei attraverso gli anelli di fitness sul viso di Apple Watch. Ho scoperto che solo gli anelli del fitness (che appaiono come una serie di cerchi sul quadrante) possono essere piuttosto motivanti. Se la mia giornata di lavoro è finita e non ho ancora superato il punto a metà strada, so che ho davvero bisogno di dare la priorità al mio cane durante una lunga passeggiata serale. Allo stesso modo, se ho già finito l'anello a pranzo, posso iniziare a pianificare una sessione di binge Netflix per la serata senza il senso di colpa di perdere un allenamento.
Se stai costantemente colpendo i tuoi obiettivi, l'Apple Watch ti spingerà sempre delicatamente a provare un po 'più difficile. Hai facilmente colpito 500 calorie al giorno per tutta la settimana? Perché non provare per 510 la prossima settimana. Gli aumenti possono essere piccoli, ma se aggiungi solo 10 calorie in più al giorno ogni settimana dell'anno, ne brucerai 500 in più 12 mesi dopo. Piccoli aumenti possono fare un'enorme differenza nel tempo e se li fai gradualmente noterai a malapena la differenza. È molto più facile che uccidersi cercando di raggiungere un obiettivo troppo difficile nella fase iniziale, e dal momento che raggiungerai costantemente i tuoi obiettivi, sarai motivato a continuare a migliorare anziché scoraggiarti dall'errore nel colpire un obiettivo un po 'troppo ambizioso per te.
Porta la notifica "Stand Up" al livello successivo
Un'ottima funzione di fitness di Apple Watch è la sua notifica di "stand up". L'idea alla base del messaggio è di assicurarti di alzarti almeno una volta ogni ora. Molti di noi (me compreso) lavori di scrivania in questi giorni che ci fanno sedere di fronte a un computer per gran parte della giornata. La notifica "stand up" ti consente di sapere quando sei rimasto seduto per un'ora e ti suggerisce di alzarti in piedi per un minuto.
Un anno in cui ho utilizzato Apple Watch e ho visto quanto tempo passassi personalmente seduto in giro per convincermi a saltare per un tavolo in piedi. La mia scrivania è essenzialmente un pad (per il comfort) e un piedistallo per laptop per la mia libreria nel mio ufficio. E 'stato molto facile (ed economico) da realizzare, e mi ha letteralmente strappato (letteralmente) dal mio culo quando ho davvero bisogno di arrendermi al lavoro e altrimenti avrei passato la giornata seduto su una sedia da scrivania.
Negli ultimi mesi, ho aggiunto un nuovo passaggio quando ho ricevuto il messaggio di stand-up … Ho un ritmo di alcuni minuti. Il mio FitBit suggerisce di percorrere 250 passi ogni ora, per la maggior parte delle ore del giorno. Penso che sia un suggerimento valido e rende l'obiettivo del salto un po 'più facile.
Ora, ogni volta che il mio Apple Watch suggerisce che mi alzo, mi alzo e cammino per l'ufficio per qualche minuto. Prendo del tempo per giocare per qualche minuto con il mio cane o prendere in considerazione l'idea di scappare di sotto per controllare la posta, fare una nuova tazza di caffè o fare qualcos'altro che equivale a circa 250 passi. Ancora una volta, 250 sembra una piccola quantità, ma se si moltiplica per più di otto ore della tua giornata di lavoro e finirai con 2000 passaggi in più rispetto a quello che avresti ottenuto se fossi rimasto al tuo monitor tutto il giorno.
Usa la funzione di allenamento
Per me, una delle funzionalità più potenti di Apple Watch è il suo strumento di allenamento. Proprio come i tuoi obiettivi quotidiani, puoi impostare un obiettivo di allenamento per la particolare attività che stai per godere. Per me, io uso la funzione più per le passeggiate con i cani. Ho fissato un obiettivo di 200 calorie (o qualche volta di più) al mattino e poi a piedi con il mio cane fino a raggiungere questo obiettivo.Rende davvero semplice vedere in tempo reale quante calorie sto bruciando e mi ha aiutato a ottenere un buon indicatore su cosa costituisce una "buona" camminata degna di "allenamento" e quali percorsi a piedi davvero non sono molto di nulla. Probabilmente, avrei potuto capirlo con qualsiasi fitness tracker, ma per qualche ragione, l'interfaccia di Apple Watch mi rende molto più facile da capire.
Ancora meglio, quando lanci un allenamento puoi vedere qual è la tua cronologia con quel particolare allenamento. Ad esempio, quando cammino, vedo che il mio ultimo cammino è stato anche di 250 calorie, o che il mio migliore di sempre era 600. È fantastico per mettere il tuo allenamento in prospettiva e, proprio come con gli obiettivi settimanali, è un modo semplice per spingerti gradualmente un po 'più difficile. La tua ultima corsa è stata di 3 miglia? Perché non provare ad eseguire 3.1 oggi? È un piccolo aumento, certo, ma ancora una volta, aggiungi .1 ogni pochi giorni e avrai un miglio in più in pochissimo tempo. Se hai un Apple Watch Series 2 hai anche la possibilità di nuotare con l'orologio e ottenere gli stessi benefici.
Scarica alcune app
Le app di fitness integrate in Apple Watch sono fantastiche, ma ci sono anche un sacco di fantastiche app di terze parti che possono aiutarti a portare i tuoi allenamenti e il tuo livello di fitness a livelli ancora più alti.
Nike + Run Club
Con Apple Watch Series 2, Apple ha stretto una partnership con Nike su una versione completamente nuova dell'orologio con marchio Nike. Non devi possedere la versione Nike +; tuttavia, per trarre vantaggio dalle funzionalità dell'app. Con l'app sei in grado di collegarti alla community di running globale di Nike, registrare le tue corse e competere con gli amici che utilizzano anche il servizio.
Fitstar Yoga
Se ami lo yoga, ma odi gli studi di yoga, l'app Fitstar può essere un ottimo modo per ottenere la tua soluzione. L'app Fitter yoga ti mostrerà le pose direttamente al polso, per un allenatore visivo che funzionerà ovunque, dalla tua camera d'albergo al tuo salotto (o all'ufficio, non giudicheremo). L'app fornisce anche informazioni su quanto tempo è rimasto nella sessione e consente di giocare, mettere in pausa o spostarsi avanti e indietro all'interno di un allenamento.
WaterMinder
Altrettanto importante come fare un po 'di cardio nella tua giornata è prendere un po' d'acqua. L'app Waterminder fa esattamente quello che sembra: fa il tuo consumo di acqua. Dovrai inserire tutto manualmente, il che può essere un po 'problematico se sei smemorato come me, ma quando ti ricordi l'app può farti sapere se hai consumato abbastanza acqua per il giorno e ti suggerisco di prendere un bicchiere extra se non pensi di aver idratato adeguatamente te stesso per il giorno.
Carota in forma
Hai bisogno di motivazione per allenarti in primo luogo? Non tutti noi. Con Fit di carota, l'app ti spingerà all'allenamento durante il giorno e offre allenamenti di 7 minuti perfetti per adattarsi alle riunioni in ufficio o durante una breve pausa nella sessione di abbuffate Netflix.
Sette
Seven è un'altra grande opzione per le persone che hanno bisogno di mantenere i loro allenamenti veloci. L'applicazione mostra le posizioni del corpo per cose come flessioni e squat e allenatore attraverso un allenamento di 7, 14 minuti o 21 minuti. Può essere bello quando sei in movimento ma vuoi comunque allenarti per qualche minuto.
Allodola
Hai bisogno di un coaching sulla salute? Lark può essere un ottimo modo per avere un po 'di intuizione sulla tua salute e suggerimenti su come migliorarla. L'app monitora ciò che mangi, i tuoi allenamenti, il sonno e altro ancora e offre consigli e motivazione su come migliorare.
