La sveglia suona e non puoi fare a meno di gemere e rimpicciolire sotto le coperte. Il pensiero di affrontare un'altra giornata lavorativa ti mette a disagio (per dirla in parole povere). Le cose non vanno bene da un po 'e non hai idea di come renderle migliori. La ricerca di lavoro non è nelle tue carte in questo momento, quindi la tua unica opzione possibile è sorridere e sopportarla. O è?
L'allenatore della carriera Evangelia Leclaire spiega che è “comune colpire una zona difficile della tua carriera in cui ti senti compiaciuto, disconnesso o disimpegnato. Forse sei bloccato in una carreggiata, stanco e senza ispirazione … Scivoli sotto il radar e ti senti come se stessi solo passando. "
Ma anche se sono inevitabili che si verifichino brutti momenti di lavoro, non devi sederti pigramente e accettare di essere infelice, non quando 20 dei nostri allenatori di carriera hanno consigli di gran lunga migliori per te.
1. Fai amicizia, non nemici
Le situazioni lavorative negative possono essere deludenti. Ma è importante non lasciare che la delusione alla fine ti impedisca di pensare in modo strategico o agire professionalmente per realizzare un bene più grande. Ecco perché è essenziale trovare un modo per connettersi con i colleghi e costruire il cameratismo. Non puoi immaginare quanto questo cambierà la tua situazione in meglio.
2. Prova qualcosa di nuovo
Richiedi di guidare un'iniziativa, intraprendere un nuovo progetto o tracciare un nuovo percorso per la tua sanità mentale e il tuo successo. Se non lo vedi come un'opzione in ufficio, affronta qualcosa di non familiare al di fuori del lavoro, qualcosa che non ti stresserà o ti brucerà. Accogliere un nuovo progetto o tracciare un piano per il successo stimolerà il tuo cervello, causando un aumento e il rilascio di endorfine e ti darà una sensazione di espansione.
3. Lasciare il lavoro al lavoro
La cosa peggiore di soffrire di una situazione lavorativa negativa è che tende ad avere un impatto su ogni altro aspetto della tua vita. Quando lasci l'ufficio, cerca di evitare di spettegolare e lamentarti. È una cosa difficile da fare, ma è importante. Se ritieni che ciò sia impossibile, concediti un orario specifico ogni settimana per portare a casa il lavoro e, per il resto, lascialo in ufficio.
4. Smetti di evitarlo
Agire come uno spettatore nella tua carriera, forse non indietreggiando laddove appropriato o assumendo che i tuoi sforzi parlino da soli (sotto forma di promozione), può peggiorare il crollo del lavoro. Evitare problemi che ti disturbano chiaramente non serve a te o al tuo datore di lavoro: sprofondi più profondamente in una crisi e il tuo lavoro potrebbe soffrire di conseguenza. Trasforma le cose identificando le decisioni che hai evitato. Affrontare ciò che ti assilla non solo dissolverà la tua frustrazione, ma ti permetterà anche di sfruttare al meglio la tua situazione attuale.
5. Controlla il tuo atteggiamento
Gran parte del modo in cui percepiamo il mondo - le cose fanno schifo, sono bloccato, sono annoiato - sono in realtà una funzione dello stato d'animo che abbiamo quando vediamo la situazione. Chiediti se il tuo pensiero ne sta colorando la percezione. Alla fine, le cose sono solo cose. Ciò che proviamo per loro è completamente una funzione della nostra percezione e l'alterazione del tuo atteggiamento può significare tutta la differenza.
6. Continua a mostrarti
Fai il miglior lavoro che puoi fare. Sbarazzarsi delle proprie responsabilità e ritirarsi (cioè aumentare l'assenteismo, ridurre la produttività) non farà che peggiorare la situazione. Annota le cause profonde della situazione e, se c'è qualcosa di cui ti senti a tuo agio a parlare con il tuo manager, organizza un incontro per esaminare ciò che hai in mente.
7. Difendi te stesso
Spesso ciò che crea una brutta situazione lavorativa è che il tuo capo o i tuoi colleghi ti trattino ingiustamente. Forse ti danno il lavoro per farlo che è al di fuori del regno delle tue responsabilità. Forse hai un manager che ti parla. Impara a dire "no!" Puoi farlo con rispetto e sicurezza. Dì: "Mi stai chiedendo di fare questo e mettere in attesa le mie altre opere? Non posso fare entrambe le cose. " Se ti viene discusso, chiedi di incontrare uno contro uno con la persona per discutere dell'importanza del rispetto. Il risultato finale sarà che ti sentirai meglio anche se non cambia nulla, anche se è probabile che le cose cambino.
8. Cambia la tua prospettiva
Si tratta di prospettiva. Spesso nel lavoro, siamo infelici in una situazione e non possiamo vedere la nostra via d'uscita. E questo ci rende ancora più infelici, creando un circolo vizioso. Fortunatamente, abbiamo la possibilità di spostare la nostra prospettiva. Mettiti nei panni di un'altra persona. Guarda la situazione da un altro punto di vista e vedi se potresti interpretare le cose in un modo in cui potrebbero esserci molti altri modi per farlo. Questo esercizio ci consente di vedere che abbiamo delle opzioni e ci consente di sentirci meno intrappolati o frustrati.
9. Non soffrire nel silenzio
Sii aperto e onesto con il tuo supervisore riguardo alle difficoltà che stai riscontrando. Condividi esempi del perché sei infelice o irrequieto. È fondamentale non lamentarti semplicemente: condividi esempi specifici delle sfide, ma offri anche alcune soluzioni o alternative. È possibile che il tuo supervisore non si renda conto che stai lottando, quindi dargli l'opportunità di cambiare direzione per te sarebbe positivo. Potrebbe non esserci nulla da modificare, ma almeno saprai che hai fatto quello che potevi per migliorare le cose.
10. Utilizzare un registro di apprendimento
Una delle cose più utili che puoi fare per te è tenere un registro di apprendimento per te stesso. Crea un foglio di calcolo e, alla fine di ogni settimana, scrivi una cosa che hai imparato. Sarai probabilmente sorpreso di scoprire quante cose hai imparato nel corso di un mese. Solo riconoscerlo può aiutarti attraverso la tua patch approssimativa.
11. Cerca opportunità
Prova a pensare a cosa può fare il lavoro per te, piuttosto che a cosa puoi fare per il lavoro. Ci sono opportunità per te di assumere nuove responsabilità e apprendere nuove competenze? Ci sono colleghi con cui puoi entrare in contatto per tutoraggio? Ci sono comitati o gruppi a cui puoi unirti all'interno dell'organizzazione per ottenere esposizione a piani più ampi per ottenere un contesto per il lavoro che fai (aprendo le porte per un maggiore adempimento)? La tua azienda esiste per il tuo sviluppo professionale tanto quanto esisti per alimentare la sua crescita e il suo successo.
12. Scopri la positività
Accetta che non puoi sempre girare una brutta situazione. A volte il modo migliore per combattere la negatività è circondarti di quelli che ti supportano e concentrarti sugli aspetti che portano positività alla tua carriera. Se riesci a staccare un po 'i livelli e trovare qualcosa di veramente buono nel tuo quotidiano, le cose potrebbero iniziare a cercare.
13. Prendi il controllo
La situazione è qualcosa che puoi o non puoi controllare? Se un collega o un cliente ti sta causando stress, ricorda che puoi controllare come rispondi. Spesso una situazione negativa peggiora quando si evita una conversazione difficile. Sfida la tua idea di cosa è negoziabile (e ri-negoziabile). Non ti piace il tuo tragitto giornaliero? Richiedi un programma di lavoro flessibile. Il cliente malvagio ti sta dando l'inferno? Chiedi una riassegnazione. Sfida una conversazione onesta sulle tue frustrazioni e trasforma un reclamo in una domanda.
14. Prendi una decisione
Quando hai a che fare con gli ostacoli, segui questo mantra: cambia ciò che puoi controllare, influenza ciò che non puoi. Uso la strategia "non farà" contro "farà". Piuttosto che decidere che non entrerai in una discussione con il tuo collega maleducato quando stai sgridando le responsabilità per un progetto, decidi cosa farai invece: "Quando John mi interromperà la prossima volta, mi fermerò e farò un respiro profondo, quindi fai avanzare la conversazione ponendo una domanda sul prossimo argomento all'ordine del giorno ".
15. Revisione e valutazione
È importante fare un passo indietro e rivedere in modo obiettivo tutto ciò che porta al tuo stato attuale. Aiuta a scrivere o disegnare la situazione con carta e penna per visualizzare ciò che sta realmente accadendo. Assicurati di includere tutte le persone e la cronologia degli eventi coinvolti. Quindi valuta criticamente: "Qual è il mio ruolo in questa situazione?" Sei stato accomodante, positivo, ottimista, chiaro e diretto? O ti ritrovi ad essere alienante, negativo, pessimista, ambiguo ed evitante? Spesso le soluzioni di lavoro negativo sono create da incomprensioni o animosità non emessa. Raggiungi il fondo seguendo la regola 80/20 (80% di ascolto, 20% di conversazione) e collaborando alla risoluzione.
16. Sii proattivo
Per iniziare a risolvere una situazione negativa sul lavoro, prima chiama una vanga una vanga. Se il tuo capo micromanage o altrimenti ti rende la vita miserabile, affronta il problema direttamente al tuo prossimo incontro, senza essere conflittuale. Fai sempre prima tutto sulla squadra e sulla missione dell'azienda e su te stesso. La chiave è sempre quella di collegare la gravità del problema al team e all'azienda, in modo che non ti sembri troppo e non ti faccia lamentare.
17. Pratica gratitudine
Prova a concentrarti su ciò di cui sei grato, che si tratti di uno stipendio o del grande membro del team che hai. Nel tempo quella gratitudine può capovolgere completamente le tue percezioni della tua situazione attuale. Forse puoi trovare altri modi per aumentare la tua felicità al di fuori del lavoro (approfondisci l'hobby che ami, socializza con le persone che ti rendono felice). Approfitta delle cose per cui sei grato mentre capisci cosa c'è dopo.
18. Trova un orecchio e connettiti
Anche se hai provato a superare la tua routine e non riesci ancora a uscirne, è utile avere una nuova prospettiva su come migliorare la tua situazione. Parla con qualcuno e fai brainstorming sui modi per prenderti. Chiedi una storia o un esempio di quando si è tirata fuori da una zona difficile. Ascolta con una mente aperta e termina con alcune idee attuabili in modo che la conversazione ti lasci con i prossimi passi. È utile sapere che non sei solo.
19. Prepara la limonata
Hai sempre più potere di quello che pensi di fare, e anche se non puoi controllare molto di ciò che accade al di fuori di te, puoi sempre controllare come rispondi. Forse hai bisogno di imparare a essere più assertivo, a fissare i confini o a sostenere un incarico diverso che faccia un uso migliore dei tuoi talenti. Indipendentemente dalla natura della situazione negativa, è possibile apportare modifiche per affrontarla, anche se si tratta solo di una modifica dell'atteggiamento.
20. Rifiuta la noia
A volte può essere facile annoiarsi con la monotonia che accompagna la maggior parte delle posizioni. Prendi in considerazione la creazione di uno strumento di motivazione che ti aiuti a evitarlo. Scrivi in un diario o addirittura crea un breve video che descriva in dettaglio un progetto a cui stai lavorando o la sfida che stai vivendo. Includi gli ostacoli, ciò che stai imparando, il tuo ruolo e i risultati raggiunti. Attraverso il processo di sviluppo puoi trovare modi per essere più ispirato, esplorare soluzioni creative che stimolano l'interesse e identificare le aree per lo sviluppo professionale. Questo non è solo un modo per incoraggiarti, ma anche per determinare dove puoi usare il supporto per crescere nella tua posizione.
