Se sei come me e trascorri la maggior parte della giornata in un ufficio, probabilmente pensi che sia impossibile praticare sane abitudini sul registro. (A meno che la tua azienda non abbia una palestra in ufficio o un servizio di ristorazione tutti i giorni, se sei tu, sei un'anatra fortunata.)
Bene, ti dimostrerò che ti sbagli. Non mi è venuto in mente uno, non 10, ma 19 semplici modi per avere una mente, un corpo e uno spirito più forti nel tuo normale spazio di lavoro. Con facilità, intendo dire che sono così veloci e semplici che non crederesti di poter effettivamente migliorare facendoli. Eppure, ho le prove che puoi!
Continua a leggere per imparare i miei piccoli segreti sani!
1. Tenere spuntini sani nelle vicinanze
Come dice la scrittrice Muse Nina Tamburello, "Quando il distributore automatico o gli avanzi della riunione delle 15:00 ti tentano con la loro facilità e convenienza, è difficile dire semplicemente no a patatine e biscotti durante quella crisi di metà pomeriggio."
Quindi, invece, lascia un sacchetto di mandorle o trucioli di cavolo accanto al tuo laptop. È molto più facile che alzarsi per afferrare qualcosa dalla cucina dell'ufficio.
2. Porta il tuo pranzo
Quando lo fai, e la paninoteca locale no, puoi controllare quali tipi di alimenti scegli di mangiare. Sì, ci vuole lavoro, ma ne vale la pena per la tua salute e il tuo conto bancario.
3. Uscire con le "noci della salute"
La scienza dice che mangi ciò che mangiano i tuoi amici, quindi prova a circondarti di persone che ti aiuteranno involontariamente a liberarti delle tue cattive abitudini.
4. Alzati e allunga spesso
Anche se è solo per affrontare alcune e-mail o brevi cose da fare, trascorri 30 minuti al giorno in piedi sulla tua scrivania: scommettiamo che aumenterà la tua energia. Oh, e se il tuo ufficio non ha un posto dove puoi lavorare in piedi, assicurati solo che ti alzi fisicamente in piedi e ti stia stirando almeno una volta all'ora.
Non c'è niente di peggio che lasciare il lavoro alla fine della giornata con un nodo al collo o ai muscoli doloranti, quindi evita il dolore con questi 17 esercizi che puoi fare direttamente sulla tua scrivania!
5. Esercitati nelle abitudini degli smart computer
Fissare un computer tutto il giorno è faticoso e duro per gli occhi, il collo, la schiena e la testa.
Quindi, ricorda di fare brevi pause tra le attività, abbassare la luminosità sul tuo computer, sederti dritto, usare i colliri e cambiare le posizioni di tanto in tanto.
6. Programma incontri a piedi
Porta i tuoi incontri a passeggio, dove puoi goderti un po 'di sole, allungare i muscoli e magari far fluire quei succhi creativi.
7. Prendi le scale
È un modo rapido per aumentare la frequenza cardiaca quando non c'è tempo per un allenamento. (Se lavori al 20 ° piano o più come faccio io, forse prova a prendere le scale a metà strada e prendere un ascensore quando ti sei esaurito.)
Idea stancante? Sì, ma la scienza dice che ti renderà più intelligente!
8. Allenati a metà giornata
Se puoi, prova a prenderti un'ora di lavoro per andare in uno studio di yoga vicino o fare una corsa. L'editore senior della Muse Stacey Gawronski ha scoperto che dopo averlo fatto, la sua giornata è volata e ha fatto ancora molto, nonostante abbia perso un'ora: "Sono così produttivo dal mio allenamento che ho appena notato che ore erano".
9. Prova un pisolino
Può essere difficile aggirarsi sulla scrivania senza riguardare il tuo capo, ma se sei in grado di - e ne hai disperatamente bisogno - fargli sapere che potresti usare un po 'di occhio per rifocalizzare e scusarti con un divano o stanza privata per un rapido pisolino. Sarai più produttivo per il resto della giornata. (Solo non farlo ogni giorno.)
10. Lavora fuori
"Che ci crediate o no, il vostro habitat naturale non è una stanza piena di luci fluorescenti e schermi di computer", afferma Lea McLeod, allenatore della carriera di Muse.
Prendi il tuo laptop o un vecchio notebook e fai un po 'di lavoro (anche se solo per un po') in un parco vicino, su una panchina fuori dal tuo ufficio o in un ristorante all'aperto. Ridurrà lo stress e ti darà una buona dose di vitamina D. (E, se non sei sicuro di come funzionerà, prova a usare questi 16 articoli per aiutarti a spostare la tua scrivania in un nuovo spazio.)
11. Intagliare il tempo personale
Non puoi lavorare tutto il tempo, non fa proprio bene. Mentre la scrittrice di Muse Lily Herman si rese conto, "Il mio costante desiderio di lavorare è arrivato al culmine quando ho iniziato a mostrare segni di" brownout "- è l'idea che mentre mi esibivo bene dall'esterno, mi stavo lentamente esaurendo, non motivato e non ispirato “.
Quindi, metti letteralmente da parte uno spazio nel tuo calendario per il tempo "tu", sia che ciò significhi prenderti un caffè, scorrere i social media o chattare con un collega.
12. Bevi molta acqua
Va da sé, davvero. L'acqua equivale a un corpo felice (e meno mal di testa a metà giornata).
Il mio segreto per il successo? Una bottiglia d'acqua divertente. Provane uno con una cannuccia, o un pulsante o un coperchio a scatto.
13. Compra un giocattolo antistress
Elimina le tue frustrazioni per qualcos'altro oltre ai tuoi colleghi o al tuo capo: salverà le tue relazioni e alleggerirà lo stress. Per alcune idee fantastiche, dai un'occhiata a queste 18 opzioni che si adatteranno direttamente sulla tua scrivania.
14. Inizia una tradizione di allenamento in ufficio
Qui a The Muse, siamo grandi fan delle flessioni "senza giudizio" delle 15:00: è quando i membri del nostro team fermano quello che stanno facendo per fare un giro di flessioni insieme. Oltre ad iniziare un allenamento veloce, è un ottimo modo per legarsi come collaboratori.
Ti ho ispirato? Riunisci un gruppo e inizia la tua tradizione salutare! Può essere semplice come sostituire il tè con il caffè nel pomeriggio o fare una passeggiata di 10 minuti a metà giornata.
15. Stare fuori dalla finestra
La scienza dice che solo guardare un albero può ridurre lo stress e farti sentire meglio nel complesso. Questo è probabilmente il consiglio di salute più semplice che ti ho dato tutto il giorno. (A meno che tu non viva in una città, forse prova ad acquistare una pianta?)
16. Sostituisci quella seconda (o terza, o quarta) tazza di caffè
Invece di spingere più caffeina nel tuo corpo, prova a sostituire un caffè pomeridiano con tè senza caffeina o gomma senza zucchero.
17. Abbassa la musica
La musica ad alto volume è dura sui timpani, quindi se la suoni costantemente in cuffia, abbassa il volume di un livello. E in questo modo, sarai in grado di sentire se il tuo capo ti sta chiamando.
18. Dai una pausa alle tue mani
Stanno facendo le gambe tutto il giorno (a differenza delle tue gambe), quindi riposali allungandoli o prendendoti un secondo per rilassarli in grembo. Non vuoi prendere il tunnel dei carpelli, vero?
19. Respirare
Di formaggio, lo so, ma se ti fermi un minuto (o più!) Del tuo tempo al giorno per fermarti, distogli lo sguardo dal tuo lavoro e semplicemente respira, ti sentirai molto meglio. Se ti senti davvero ambizioso, potresti persino praticare la consapevolezza o la meditazione.
Il mio ultimo consiglio per te: tutto con moderazione. Le abitudini sane riguardano l'equilibrio tra lavoro e piacere, biscotti e verdure, seduta e in piedi. Non devi smettere di divertirti o goderti una birra con i colleghi, ma fai attenzione a quanto e quanto spesso scegli una cosa piuttosto che un'altra opzione migliore.
Mi sono perso qualcosa? Hai qualche segreto per vivere in ufficio in modo intelligente? Mandami un tweet!
