Anche se non ci hai mai pensato molto, probabilmente hai una sorta di routine mattutina a posto. Forse hai sempre una tazza di caffè non appena ti svegli, o controlli la tua e-mail mentre sei sdraiato a letto, o ripeti le tue citazioni positive preferite prima di andare al lavoro.
Hai questa routine perché ti aiuta a iniziare la giornata senza doverci pensare troppo. E proprio per questo motivo, dovresti averne uno anche di notte. In effetti, i migliori rituali serali ti aiutano a riflettere sulla tua giornata, a rilassarti in modo da poter andare a dormire più facilmente e prepararti per la mattina. (Sì, vedi come tutto è appena tornato al punto di partenza?)
Dato che la maggior parte di noi non ha il lusso (o l'energia) per mantenere un processo graduale di due ore prima di addormentarsi, ho creato una routine di 20 minuti che chiunque può mantenere. Prenditi qualche minuto per ciascuno di questi passaggi prima di colpire il cuscino:
Pianifica la tua mattinata
Una delle cose più stressanti di andare a letto è sentirsi come se avessi così tanto da fare il giorno successivo, anche se non c'è nulla che tu possa fare al momento. Quindi, mentre potresti non essere in grado di terminare la presentazione del tuo gruppo in questo momento, puoi fare alcune piccole cose che ti aiuteranno ad alleviare lo stress.
Come prendere qualche minuto per scegliere un vestito, decidere cosa mangerai per colazione, preparare la borsa da lavoro o anche scrivere un breve elenco di cose da fare prima di andare in ufficio .
Anche se non hai pensato a tutti i dettagli della tua mattinata, farlo ti toglie i pensieri stressanti dal cervello e ti fa sentire meno confuso quando è il momento del gioco.
Prepara il tuo letto
Questa è la parte più sottovalutata di qualsiasi routine notturna di sempre. I tuoi cuscini sono imbottiti come potrebbero essere? La tua trapunta è disposta in modo uniforme? Il tuo letto sembra attraente per entrare?
La maggior parte delle persone non pensa molto all'estetica del loro spazio sonnecchiante, ma rimarrai sorpreso da quanto grande sia la differenza. La ricerca mostra che cose come le lenzuola fresche possono facilmente migliorare la tua esperienza di sonno e il 71% delle persone intervistate ha dichiarato di dormire meglio quando le lenzuola sono pulite. (E immagino che il 72% di voi lo stia leggendo proprio ora e stia cercando di capire l'ultima volta che ha effettivamente lavato le lenzuola.)
Journal-Fast
La maggior parte delle persone non ha 30 minuti da dedicare alla scrittura in un diario ogni notte. Non quando si guarda la TV senza cervello sembra molto più divertente. Ma prima di colpire il fieno, è importante prendere cinque minuti per considerare come è andata la giornata: gli studi hanno dimostrato che il journaling riduce lo stress e aiuta a migliorare l'EQ.
Invece di seguire il percorso del "caro diario", scrivi due punti elenco per ciascuna delle seguenti domande:
- Quali sono due cose che hai fatto bene oggi?
- Quali sono due cose che puoi migliorare domani?
Questo non solo ti aiuta a concludere la giornata mentalmente e positivamente, ma è davvero bello guardarli indietro tutto l'anno e vedere fino a che punto sei arrivato.
Leggere
I ricercatori dell'Università del Sussex hanno scoperto che solo sei minuti di lettura al giorno possono ridurre i livelli di stress del 68%. Questo è più di qualsiasi altro rimedio popolare, incluso bere il tè o ascoltare musica! Può anche migliorare la tua memoria e aumentare la tua produttività. Sì, tutto in soli sei minuti.
Oh, e andando avanti con l'intero tema "scollegamento" che tua madre va sempre avanti e avanti, suggerirei un buon libro di carta o una rivista vecchio stile. Oppure, se sei una di quelle persone che devono leggere su un tablet, prova a usarne uno che non ha luce blu (che ti tiene sveglio).
Prendendoti 20 minuti a sera per rilassarti, ti preparerai per il successo ogni giorno.
