Ad un certo punto, quasi tutti diventano dipendenti.
Per me, è iniziato quando, alcuni anni fa, ho iniziato un nuovo lavoro che mi ha permesso di unire le mie e-mail di lavoro sul mio telefono personale.
"È fantastico", avevo pensato in quel momento. Nella mia precedente posizione, non mi era stato permesso di avere e-mail di lavoro sul mio telefono e il telefono stesso era diventato un'arma contro di me: qualsiasi numero sconosciuto poteva essere qualcuno al lavoro, che mi avvisava di un errore che avevo fatto o che chiamavo io torno in ufficio. Non mi piaceva che correre in ufficio ogni mattina per aprire la mia e-mail provocasse ansia: chi aveva scritto di notte? Quali emergenze erano in serbo per il giorno? Su quale progetto ero già dietro?
Mi piaceva e mi piace ancora avere più controllo sulla mia casella di posta. Ma presto mi sono reso conto che il mio bisogno compulsivo di leggere e rispondere a ogni messaggio appena arrivato mi aveva reso un vero drogato del telefono. Ho portato il telefono con me ovunque e l'ho guardato tutto il tempo, controllando le e-mail di lavoro quando sono finito per cinque minuti per prendere il pranzo; portandolo con me quando sono andato a prendere un caffè o uno spuntino; tenerlo sotto il tovagliolo in grembo quando sono uscito con gli amici dopo il lavoro; scorrendo distrattamente attraverso di essa sulla mia passeggiata o in metropolitana a casa. E non ero solo dipendente da e-mail e messaggi di lavoro; Trascorrevo più tempo di quanto non avessi mai avuto su Facebook, Instagram e - okay - Running with the Bulls.
Suona familiare? Se mostri questi segnali di avvertimento, è probabile che anche tu sia diventato dipendente dal tuo telefono:
- Controlli ogni ronzio, bip o bip non appena arriva.
- Senti ronzi fantasma che ti fanno raggiungere il tuo telefono e ti senti un po 'deluso quando vedi uno schermo vuoto.
- Il telefono è sempre acceso o entro un metro e mezzo dalla persona fisica.
- I tuoi amici hanno accennato (o detto direttamente) che il tuo costante controllo del telefono sta diventando fastidioso.
Le buone notizie? Mi sono liberato, e anche tu. Ecco un processo in cinque passaggi per frenare la tua dipendenza, senza rompere completamente con il tuo telefono.
1. Fare il punto della situazione
Prima le prime cose: cosa hai paura di perdere comunque? Se lavori nella maggior parte dei settori, le e-mail che ricevi quando sei lontano dalla tua scrivania non sono indicative di un'emergenza. Solo perché hai accesso immediato alle e-mail non significa che devi (o addirittura dovresti) rispondere immediatamente.
Quando ricevi un'email dopo l'orario di chiusura e ti rende ansioso, ripensa alla situazione. Se avessi ricevuto lo stesso messaggio durante la giornata lavorativa, avrebbe suscitato lo stesso livello di stress (o addirittura richiesto una risposta)? A meno che tu non stia lavorando a qualcosa di prioritario, è probabile che tu risponda il giorno successivo (e ciò che il mittente si aspetta). Riduci un po 'di calma: va bene dire "no" a un tasso di risposta 24/7.
2. Impostare i confini
Qualcosa che può essere difficile da fare, specialmente se stai appena iniziando un nuovo lavoro, è stabilire dei limiti. È importante, tuttavia, che tu sostenga il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata, perché nessun altro lo farà per te. Ad esempio, se ti sei abituato a rispondere alle e-mail di lavoro a tutte le ore della notte, i tuoi colleghi si aspetteranno quel livello di immediatezza nella tua risposta.
Quindi, evitali da quell'abitudine e fissa dei limiti di tempo per impegnarti con l'email di lavoro. Ristruttura i tuoi corrispondenti in modo che si aspettino una tua risposta solo durante l'orario di lavoro. Se non riesci a tagliarti subito alla fine della giornata lavorativa, inizia designando un'ora prestabilita, diciamo, dalle 20 alle 21, in cui puoi controllare e rispondere ai tuoi messaggi. Se qualcuno è persistente, spara un breve messaggio sul tuo telefono facendole sapere che hai ricevuto il messaggio e spiegando che risponderai per intero quando torni in ufficio.
3. Comunicare
Se sei ansioso perché hai stabilito un precedente in cui controlli e rispondi spesso ai messaggi o sei nervoso a partecipare a un evento per paura di ricevere un messaggio importante durante esso, puoi placare un po 'di quella paura comunicando in anticipo che non sarai costantemente disponibile. Stai pianificando una vacanza e sei preoccupato di essere sempre legato al tuo telefono? Fai sapere ai tuoi colleghi una settimana o due in anticipo e ribadisci che non controllerai i messaggi mentre sei fuori. Stai lavorando a un grande progetto e ti aspetti di sentire i membri del tuo team? Di 'loro quando non sarai disponibile il prima possibile, piuttosto che sudarlo e farti prendere dal panico ad ogni vibrazione del telefono mentre sei occupato. Una piccola comunicazione anticipata farà molto per calmare i nervi e rafforzare il lavoro e le relazioni personali.
4. Rimuovi la tentazione
Una delle più grandi insidie della fusione di lavoro e funzionalità personali su un telefono è il fascino di tutte le altre app brillanti e divertenti che vivono lì. Se ritieni che la tua dipendenza sia passata dal maniaco del lavoro al costante controllo di Facebook, Instagramming o tweeting, rimuovi la tentazione di distrarti. Elimina tutte le app che ti fanno perdere tempo. Allo stesso modo, modifica le preferenze push sulle impostazioni del telefono. Invece di ricevere avvisi ogni volta che arriva un messaggio, scegli di ricevere una notifica ogni ora o solo quando apri le tue app. Se ti accorgi che stai trascorrendo molto tempo a controllare e-mail "insensate" su offerte o promozioni, modifica la tua casella di posta in modo che queste distrazioni non siano così faccia a faccia.
5. Pensa a cosa ti stai perdendo
Se ritieni che la dipendenza dal tuo telefono non sia così grave, quantifica la quantità di tempo che passi a fissare lo schermo anziché a interagire con il mondo che ti circonda. Pensa alle cose che vuoi fare ma "non avere mai tempo per", come una nuova lezione di ginnastica, una lunga chiacchierata con un amico lontano, o anche solo guardare le persone durante il tuo tragitto giornaliero. Ciò renderà più semplice la risoluzione quando si preme "elimina" sull'app Twitter.
E mentre so quanto sia facile usare il telefono come stampella in situazioni imbarazzanti o noiose, vedi se riesci anche a liberarti da quell'abitudine. Annoiato per andare al lavoro? Porta un libro o delle cuffie e trascorri un po 'di tempo con la parola scritta o la tua libreria iTunes. A disagio seduto da solo in un bar o in una caffetteria in attesa del tuo amico tardivo? Allunga la tua sicurezza e immergiti nell'atmosfera.
Non è necessario controllare sempre il telefono; le e-mail di lavoro e i messaggi personali, gli aggiornamenti di Facebook e le nuove foto di Instagram, saranno tutti lì più tardi. Va bene stabilire dei limiti per mantenere la vita e il lavoro separati e sani, anche se si fondono insieme sul telefono.
