La dipendenza da Facebook non è una vera diagnosi medica, ma quando un'abitudine disturba la tua capacità di funzionare normalmente, è almeno un problema. Trascorrere troppo tempo su Facebook consuma tempo che potrebbe essere speso in modo più salutare e produttivo nell'interazione faccia a faccia, lavoro, hobby, gioco e riposo.
Sei dipendente da Facebook?
Affrontare qualsiasi abitudine indesiderata richiede consapevolezza di sé. Per valutare se hai una dipendenza da Facebook, poniti queste domande:
- Uso spesso Facebook anche quando so che non è consentito, ad esempio, in ufficio?
- Mi sento spinto a pubblicare ciò che sto facendo o dove sono più spesso di una volta al giorno?
- La mia attenzione a Facebook toglie tempo all'interazione sociale reale (ad esempio, postare foto da una festa alla festa)?
- Trascorro spesso più tempo su Facebook di quanto avessi programmato?
- Resto sveglio fino a tardi o mi alzo presto per leggere o pubblicare?
- Sono ossessionato dalle reazioni eccessive ai miei post, controllando frequentemente il feedback?
- A volte vivo eventi attraverso la fotocamera del mio telefono, scattare e pubblicare foto invece di provare cosa succede intorno a me?
- Sono spesso coinvolto in dispute su Facebook?
- Sono in grado di ignorare le notifiche quando devo fare qualcos'altro?
- Trascorro più di due ore su Facebook al giorno (ad esclusione delle azioni relative ai social media relative al lavoro, ad esempio la pubblicazione per conto della tua azienda)?
Esistono molti modi per affrontare questo problema e ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te. Offri queste cinque idee per scoprire cosa ti aiuta a smettere di dedicare troppo tempo al più grande social network del mondo.
01 del 05Tieni un diario di Facebook
Imposta una sveglia virtuale sullo smartphone o sul computer ogni volta che fai clic su Facebook. Quando ti fermi, controlla la sveglia e scrivi la quantità di tempo che hai speso su Facebook. Imposta un limite settimanale (sei ore abbondano) e ricompensa te stesso quando entri in quel limite, ma non con il tempo di Facebook aggiuntivo!
Prova il software di blocco di Facebook
Scarica e installa uno dei tanti programmi software che limitano o bloccano l'accesso a Facebook e ad altri perditempo di Internet sul tuo computer.
Self Control, ad esempio, è un'applicazione per computer Mac che impedisce l'accesso a determinati siti Web e persino e-mail per un periodo di tempo che è possibile specificare. Altre app per includere ColdTurkey e Facebook Limiter. La maggior parte di questi programmi facilita anche lo sblocco di Facebook.
03 di 05Chiedi aiuto ai tuoi amici
Chiedi a qualcuno di cui ti fidi di impostare una nuova password per il tuo account Facebook e prometti di nasconderlo per una settimana o due. Questo metodo potrebbe essere a bassa tecnologia, ma è economico, facile ed è efficace se hai dei buoni amici.
04 di 05Disattiva Facebook
Se nessuno dei precedenti aiuta, accedi a Facebook e sospendi o disattiva temporaneamente il tuo account Facebook:
- Apri il Menu facendo clic sulla freccia giù nell'angolo in alto a destra della pagina di Facebook.
- Clic impostazioni.
- In Impostazioni account generali, fare clic su Gestisci profilo.
- Clic Disattiva Account sospendere il tuo account Facebook finché non sei pronto per tornare.
Questo richiede autocontrollo perché tutto ciò che devi fare per riattivare il tuo Facebook è accedere nuovamente. Ma ti dà una pausa tanto necessaria da Facebook per aiutarti a liberarti dell'abitudine senza eliminarlo completamente dalla tua vita.
05 del 05Elimina il tuo account Facebook
Se tutto il resto fallisce, scegli l'opzione nucleare e cancella il tuo account. Nessuno verrà informato e nessuno potrà più visualizzare le tue informazioni, anche se potrebbe essere necessario fino a 90 giorni per eliminare completamente tutte le tue informazioni.
Alcuni potrebbero vedere l'eliminazione del tuo account Facebook come l'equivalente del suicidio sociale, ma è un po 'melodrammatico. Per alcuni, l'eliminazione di un account Facebook rimuove in realtà un enorme peso e fonte di ansia dalle loro vite, dando nuova vita alla loro trascurata vita reale.
Salva i tuoi post e le tue foto prima di eliminarli
Prima di eliminare, decidi se desideri salvare le informazioni del tuo profilo, i post, le foto e altri elementi che hai pubblicato. Facebook ti offre la possibilità di scaricare un archivio del tuo account:
- Apri ilMenu facendo clic sulla freccia giù nell'angolo in alto a destra della pagina di Facebook.
- Clic impostazioni.
- Clic Le tue informazioni di Facebook nel menu a sinistra.
- Clic Scarica le tue informazioni. Ti verrà offerta la possibilità di scaricare tutto o selezionare solo ciò che desideri salvare.
Passi per cancellare il tuo account Facebook
- Apri ilMenu facendo clic sulla freccia giù nell'angolo in alto a destra della pagina di Facebook.
- Clicimpostazioni.
- ClicLe tue informazioni di Facebook nel menu a sinistra.
- Clic Elimina il tuo account e informazioni.
- Ti verranno offerte le opzioni per salvare le informazioni del tuo account e per disattivare il tuo account invece di cancellarlo. Per procedere con la cancellazione del tuo account, clicca Eliminare l'account.
Una volta eliminato il tuo account Facebook, non sarai in grado di recuperarlo o le informazioni contenute. Tuttavia, sarai libero dalla tua dipendenza da Facebook!
