Chi può trovare il tempo di esercitare in questi giorni? Oh hey, puoi. Un recente studio pubblicato sul Journal of Physiology spiega che, contrariamente alla credenza popolare, l'esercizio cardio non deve essere una perdita di tempo. Secondo lo studio, l'interval training, che richiede meno tempo rispetto all'esercizio tradizionale di resistenza, può essere altrettanto efficace.
L'allenamento a intervalli comporta la variazione del ritmo di qualsiasi esercizio cardio che stai facendo in modo da poter fare di più in meno tempo. Ecco un esempio: mentre sei sulla vecchia bici, pedala molto velocemente per un minuto, poi rallenta il ritmo per il minuto successivo per recuperare, quindi pedala molto velocemente di nuovo per un minuto, seguito da un altro periodo di recupero … esso. Ripeti fino a quando non ci sei stato per circa 20 minuti. E 'così semplice.
Lo studio ha scoperto che i partecipanti che praticavano l'interval training hanno sperimentato gli stessi benefici per la salute - tra cui la riduzione del rischio di infarto, ictus e diabete - di quelli che hanno seguito un regime di allenamenti di durata più lunga a un ritmo moderato. In effetti, nel corso dello studio di 14 giorni, sono state necessarie in totale 10 ore di esercizio fisico moderato per ottenere gli stessi risultati di salute raggiunti dai partecipanti dopo un totale di sole due ore di intenso allenamento a intervalli (in sei sessioni di 20 minuti nel corso di 14 giorni). Cosa cosa!
E per quanto riguarda il consumo di calorie, il nostro esperto, internista di Los Angeles, il dott. Andrea Ruman, afferma: "La ricerca dimostra che bruci più calorie durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità di quanto faresti con allenamenti di intensità moderata di lunghezze equivalenti". Quindi, ad esempio, brucerai più calorie facendo intervalli ad alta intensità su una bicicletta per 20 minuti di quanto bruceresti in bicicletta per 20 minuti a un'intensità moderata costante.
Sembra che ora avrai più tempo per ripassare quella seconda lingua che avresti intenzione di imparare, o, chi stai prendendo in giro, recuperare gli episodi di Bethenney Getting Married.
